Cómo tomar suplementos de creatina: 4 reglas básicas para la suplementación con creatina

Durante años, los culturistas, los entrenadores de pesas y los atletas han utilizado suplementos de creatina para ganar masa muscular. Se ha demostrado científicamente que aumenta la masa muscular, especialmente en los músculos esqueléticos. Estas son las reglas básicas sobre cómo tomar creatina. Debo señalar que la reacción de todos a la creatina es diferente según la masa corporal, los niveles de ejercicio, la dieta y la genética.

Cómo tomar la regla 1 de creatina

Asegúrese de leer la etiqueta y de tomar la dosis recomendada. No tome más de la dosis sugerida, especialmente si recién está comenzando a tomar creatina. La dosis más común de creatina monohidrato 100 por ciento pura es una cucharadita. consumir demasiada creatina puede provocar calambres y diarrea. Ingerir más de la dosis recomendada desperdiciará su dinero y causará estrés en los riñones que tendrán que filtrar el exceso de creatina en el cuerpo. Averiguar qué es lo correcto para usted es una cuestión de rastro y error antes de hacerlo bien.

Cómo tomar la regla 2 de creatina

Mezcle la creatina con 8 onzas de agua o con jugo de frutas con alto contenido de fructosa como mango o guayaba. La fructosa en estos jugos conduce a una rápida absorción, lo que permite que su cuerpo la metabolice más rápido. La dosis básica de creatina es de tres a cinco miligramos al día.

Cómo tomar la regla 3 de creatina

Asegúrese de que el polvo esté completamente disuelto en el agua antes de consumirlo. Mézclelo bien si hay dos partículas de creatina que su cuerpo no podrá absorber también.

Cómo tomar la regla 4 de creatina

¡Beba agua y no beba alcohol! Cuando consume suplementos de creatina, es importante mantenerse hidratado. Así que beba mucha agua y evite el alcohol, el alcohol deshidratará sus músculos y no le dará los máximos beneficios Cómo tomar creatina Consejos y advertencias Si el monohidrato de creatina le produce calambres / distensión abdominal, intente disminuir la dosis. También puede probar un tipo diferente de creatina, como el éster etílico de creatina. No es necesaria una fase de “carga” de creatina, lo que significa que debe tomar la dosis recomendada cuando está comenzando. Tendrá el mismo efecto si toma la dosis recomendada.

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