Cómo usar ejercicios de peso corporal para perder peso rápidamente

Los ejercicios con el peso corporal son la última moda en los publirreportajes nocturnos, pero ¿hay algo de verdad en todo el bombo publicitario? Seguramente Chuck Norris, Christie Brinkley, Wesley Snipes e incluso Olivia Newton-John han encontrado un notable descubrimiento de fitness que revoluciona la forma en que las personas pueden fortalecer los músculos, perder grasa y tonificar su cuerpo, ¿verdad? Sin embargo, además del costoso Total Gym, ¿hay alguna otra forma de capitalizar los ejercicios de peso corporal para perder peso y estar en forma? Continúe leyendo para descubrir 5 ejercicios de peso corporal gratuitos, pero asombrosos y efectivos, que lo ayudarán a perder peso y ponerse en forma.

Cuando empiece por primera vez con los ejercicios de peso corporal, esté preparado para algunas molestias musculares al día siguiente. La mayoría de las personas no se dan cuenta de lo poderoso que puede ser un entrenamiento de peso corporal, por lo que se esfuerzan más de lo que deberían en las primeras 2 o 3 semanas. El malestar es un subproducto natural del ácido láctico que se acumula en los músculos. El trote o las sentadillas profundas con las rodillas ayudarán a quemar el ácido láctico y eliminarán las molestias musculares.

Las sentadillas son uno de los ejercicios de peso corporal más efectivos que puede realizar una persona. Cuando se hacen correctamente, las sentadillas proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo, aunque parezca que solo se ejercita la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas ejercitan toda la parte inferior del cuerpo, así como muchos de los grandes grupos de músculos de la parte superior del cuerpo.

Una sentadilla con el peso corporal es básicamente una simple flexión profunda de la rodilla. Mantenga su columna vertebral ligeramente arqueada hacia atrás empujando su pecho hacia afuera. A medida que te inclinas por las rodillas, asegúrate de mantener la columna en una buena posición empujando ligeramente el trasero hacia afuera. Para ayudarlo a mantener el equilibrio, coloque las manos frente a usted.

El secreto para perder peso con este ejercicio es que debes realizarlos relativamente rápido con el objetivo de poder hacer al menos 50 seguidos en rápida sucesión. Respire profundamente según sea necesario mientras realiza las sentadillas inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Un gran ejemplo de sentadillas sería hacer 60 sentadillas en aproximadamente 2 minutos o menos. Se quedará sin aliento cuando haya terminado.

Las dominadas o dominadas son un gran ejercicio para la parte superior del cuerpo porque estos ejercicios hacen que el grupo de músculos más grande de la parte superior del cuerpo trabaje muy duro. Los principales músculos que se trabajan son el dorsal ancho (también conocido como músculos ‘lat’), pero también los bíceps, los antebrazos y los abdominales. Simplemente agarre una barra que pueda soportar su peso corporal y vea si puede hacer más de 3 dominadas.

[Note: when performing body weight pullups or chinups, you can choose to grab the bar with your palms facing back at you, or you can face your palms away. The difference between the exercises is simple: palms facing toward you is a pullup and greatly involves the biceps; palms facing away is a chinup and also uses the biceps.]

Las flexiones de brazos son probablemente el tipo de ejercicio de peso corporal más popular que se conoce. Debes incorporar las dominadas en tu rutina de ejercicios diaria normal. Las flexiones se centran principalmente en fortalecer los músculos del pecho (pectorales) con un ligero beneficio para los tríceps y los abdominales. Al comenzar, apunte el objetivo de hacer 20 flexiones seguidas.

Las inmersiones en silla son un ejercicio increíblemente sencillo de incorporar. Simplemente tome dos sillas con respaldo y colóquelas de manera que pueda caber entre ellas. Coloque las manos en ambos respaldos de la silla y levante los pies de manera que pueda soportar todo el peso de su cuerpo solo con los brazos. Ahora simplemente baje su cuerpo en lo que se siente como una posición de flexión vertical modificada. Obtendrá un tremendo entrenamiento de brazos y pecho en esto.

Trotar o caminar son dos de los ejercicios de peso corporal más infrautilizados. Simplemente salga (o en su caminadora) y comience a caminar o trotar. Vaya a un ritmo que requiera que su corazón eleve su frecuencia cardíaca mientras permanece en su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Debería poder mantener una conversación mientras hace este ejercicio, por lo que si se queda sin aliento, debe reducir la velocidad un poco y tomarse las cosas con calma.

Consejos útiles. Debido a que los ejercicios de peso corporal no requieren ningún equipo adicional, puede realizar ejercicios de peso corporal en cualquier lugar y en cualquier momento. Por lo tanto, la próxima vez que salga un comercial en la televisión, debe aprovechar esa oportunidad para mejorar su condición física y bajar de peso.

Haga algunos ejercicios de peso corporal todos los días. Adopte una rutina y establezca el hábito de realizar diariamente ejercicios de peso corporal. En menos de 2 meses verá resultados, se verá y se sentirá mucho mejor, ¡y su costo será cero!

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