¡Complejo desagradable de pesas rusas para gladiadores!

Las pesas rusas son una de mis herramientas de entrenamiento “no convencionales” favoritas por su brutalidad y naturaleza accidentada. Son BESTIAS y convertirán a hombres corrientes en guerreros modernos. Puede que estén ganando popularidad ahora, pero las pesas rusas han existido durante siglos … ¡estas balas de cañón con asas son la definición de la “vieja escuela”!

Una de mis formas favoritas de entrenar con pesas rusas es haciendo complejos de 3, 4, 5 o, a veces, más movimientos seguidos sin bajar las pesas rusas (o campanas). El tiempo total bajo tensión con estas series extendidas es enorme y choca el cuerpo para eliminar la grasa corporal y aumentar la masa muscular. ¿Y cardio? Olvídalo. No has sentido que tus pulmones griten tanto antes hasta que hayas pasado por un entrenamiento serio con pesas rusas.

Otro beneficio adicional de las pesas rusas es el factor de agarre … debido al mango grueso y los movimientos balísticos, sus manos se volverán MUY fuertes muy rápidamente. Y tenga cuidado, la gente puede comenzar a preguntarse por qué parece que tiene 2 boa constrictoras corriendo por su espalda cuando tiene erectores espinales y los músculos de la parte superior de la espalda comienzan a aparecer a través de su camiseta.

Así que aquí hay un simple complejo de pesas rusas dobles que consta de 6 movimientos seguidos sin bajar las pesas.

1. Kettlebell limpia x 8

2. Sentadillas frontales con kettlebell x 8

3. prensas con pesas rusas x 8

4. estocadas inversas con pesas rusas x 8

5. Kettlebell inclinado sobre filas x 8

6. columpios dobles con pesas rusas x 8

¡Repite por un total de 3-5 rondas y tendrás un entrenamiento completo que te hará estar en forma para cualquier cosa que no sea luchar con un gorila!

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