Comprender y avanzar hacia los siete objetivos del duelo

¿Puede minimizar el sufrimiento innecesario cuando está de luto por la muerte de un ser querido? ¿El duelo siempre es totalmente incapacitante? ¿Qué opciones hay para manejar la intensidad y la tristeza? Estas preguntas van al meollo de la cuestión de comprender el proceso de duelo en un momento en el que estamos desorganizados y necesitamos apoyo.

Lo que ocurre en la vida de la mayoría de los dolientes, y puede que te esté sucediendo a ti, es que a menudo no son conscientes de sus elecciones y de dónde deberían esforzarse para aliviar su dolor. Específicamente, la búsqueda es la dirección de cómo y qué hacer para enfrentar la pérdida, superarla y comenzar una vida sin el ser querido.

Aquí hay siete objetivos principales por los que trabajar para hacer frente a su gran pérdida que lo ayudarán a adaptarse a un nuevo mundo.

1. Acepte la realidad de lo ocurrido. El objetivo más importante del duelo es aceptar la muerte del ser querido. Intelectualmente, esto es relativamente fácil de hacer. Se puede decir que sí al hecho de que ocurrió la muerte. Sin embargo, en términos de la conexión emocional profunda con el ser querido, la aceptación suele ser mucho más difícil y, a menudo, prevalece la negación. Enfrentar continuamente el dolor de la realidad y expresarlo día a día conduce gradualmente a la verdadera aceptación.

2. Normalizar el dolor emocional de la separación. La idea de la separación puede traer el dolor más profundo jamás experimentado. Son comunes la desesperación, la depresión, la ira, los sentimientos de vacío, la confusión, la impotencia y la pérdida de control. Engendran pensamientos de falta de futuro, mucha soledad y no ser amados. Las emociones por sí mismas no son buenas ni malas; es lo que hacemos con ellos lo que cuenta. Se manejan hablando con amigos de confianza y diciéndose continuamente que estas son respuestas humanas esperadas.

3. Afronte el dolor físico de la separación. Muchas personas no se dan cuenta de que el dolor tiene un gran componente físico hasta que es demasiado tarde. Se enferman, experimentan náuseas, pierden peso y no pueden comer ni dormir. Cuando estás de duelo, todas las células de tu cuerpo se afligen. Los pensamientos negativos y el estrés que agregan eventualmente comprometen el sistema inmunológico. Su estado físico y sus sentimientos afectarán aún más su estado emocional. Hacer pausas diarias para descansar y alimentarse es fundamental para prevenir enfermedades.

4. Descubra y lamente sus pérdidas secundarias. El dolor a menudo parece intensificarse en varios momentos después de sentir que está bien. Por lo general, esto se puede atribuir a no reconocer y a lamentar las pérdidas secundarias que acompañan a todas las pérdidas importantes. ¿La muerte de su ser querido destruyó sus sueños y expectativas, hizo que se mudara, cambiara de trabajo o redujera su círculo social? Estas y muchas otras pérdidas secundarias, que pueden llegar meses o años después, deben ser lamentadas y algunas de ellas pueden ser más exigentes que la propia muerte.

5. Empiece a reinvertir en la vida y establezca nuevas rutinas. El dolor comúnmente implica la necesidad de tomar su energía emocional e invertirla en nuevos proyectos, propósitos y búsquedas gratificantes. Se trata de un proceso lento que también exige que se abandonen las viejas rutinas y se adopten otras nuevas. De ninguna manera significa que estás olvidando al amado; implica que su pérdida significa nuevos roles, responsabilidades y asumir tareas anteriormente asignadas a su ser querido. Las horas que solías pasar con él o ella ahora cambiarán dependiendo del camino que tomes.

6. Acepte y libere recordatorios tristes. Estamos programados para recordar recuerdos de todo tipo, algunos de los cuales pueden ser extremadamente útiles (recuerdos amorosos) y otros que deben liberarse suavemente. Una vez más, es normal que le recuerden a su ser querido cada vez que están haciendo algo que solían hacer juntos. Puede ser doloroso y triste, en cuyo caso acepta el recordatorio y no se detiene en él. La clave es desviar su atención y decirse a sí mismo que es normal tener estos recuerdos. Gradualmente, disminuyen su impacto.

7. Establecer una nueva relación con el fallecido y volver a arriesgarse. Los amigos y familiares animan a pocos dolientes a establecer una nueva relación con el fallecido. Por lo tanto, a menudo se hace de una manera menos abierta. La muerte no termina una relación; lo cambia. Puede aprender a amar en la separación, lo que significa que es saludable hablar con su ser querido fallecido, si lo desea. Establecer una nueva relación te liberará para volver a arriesgarte, enfrentarte a lo desconocido y continuar participando en el nuevo mundo en el que vives.

Parte de amar en la separación implica apreciar los recuerdos, hablar abiertamente sobre el difunto, recordarlo en las celebraciones y vivir las lecciones que se enseñan. Thomas Moore en Dark Nights of the Soul lo expresó de esta manera: “Quizás si honramos más a los muertos, sabríamos mejor lo que significa tener reverencia por la vida …”

Mientras llora a su ser querido, evalúe cómo está progresando en el cumplimiento de las metas del duelo. Toda pérdida importante conlleva regalos ocultos porque es una parte natural de la vida. Mírelos con atención y concéntrese en ellos. Y si cree que está atascado en su dolor, busque un mejor amigo y discuta sus miedos. Persistir. Nunca permitas que la muerte tenga la última palabra. Superará su dolor con una nueva conciencia y descubrirá una nueva perspectiva de la vida.

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