Conceptos básicos de gimnasia: ayudas para ponerse en cuclillas y ponerse en cuclillas

Este informe es una continuación del informe sobre cinturones de peso. En primer lugar, describiré otras ayudas para ponerse en cuclillas además del cinturón de lastre. Estas ayudas son vendas para las rodillas, así como soportes para barras, como mantarrayas y cojines. Luego, seguiré con una breve descripción de los conceptos básicos de una sentadilla y los puntos principales que deben cumplirse si desea hacerlo de forma segura.

Envoltorios de rodilla:

Más comúnmente utilizado por levantadores de pesas y levantadores de pesas, las rodilleras están hechas de un material elástico fuerte muy similar a las muñequeras. Para obtener los mejores resultados, las rodilleras se envuelven firmemente alrededor de la rodilla unos 7 centímetros por encima y por debajo de la rótula.

Cuando se pone en cuclillas, la parte más difícil es justo después de pasar en paralelo y están subiendo. Aquí es cuando su núcleo, glúteos e isquiotibiales están trabajando más duro. Debido a la tensión de las envolturas, la rótula se empuja con fuerza contra el tendón de la rótula. Entonces, cuando el levantador comienza a levantarse desde la parte inferior (o cuando la rodilla está completamente flexionada), la rótula se desliza suavemente con una fricción mínima, lo que resulta en una elevación más suave desde la parte inferior y una elevación más fuerte.

El único problema con el uso de las rodilleras durante un período de tiempo prolongado se debe a que la rótula se empuja con tanta fuerza contra el tendón rotuliano que el tendón puede deshilacharse o inflamarse un poco y provocar una tendinitis rotuliana grave.

Manta raya:

Al ponerse en cuclillas, debe colocar la barra encima de los músculos trapecio y deltoides trasero. Pero muchos entrenadores todavía no se sienten cómodos con que la barra descanse allí. Esto puede deberse al hecho de que no tienen mucho músculo en los hombros o que tienen una columna cervical protuberante (cuello huesudo).

La Manta Ray es un invento bastante nuevo perfecto para combatir el dolor de cuello. La mantarraya tiene la forma de la parte superior del cuello y el torso. Luego se fija a la barra y luego el entrenador salta por debajo para que se sienta cómodo en los hombros y comienza a ponerse en cuclillas.

Lo único negativo de este artilugio es que si fallas en una sentadilla no puedes soltar la barra porque está prácticamente adherida a tus hombros. Así que si te caes, el listón caerá contigo.

Cojines de espuma:

Se atan cojines de espuma alrededor de la barra y luego el entrenador comienza a ponerse en cuclillas. Son exactamente como las mantarrayas, pero son más seguras si te caes. El único inconveniente es que se utilizan con bastante rapidez y es necesario reemplazarlos con bastante frecuencia.

Allanamiento

Ponerse en cuclillas … Hay tantas formas diferentes de hacerlo.

Ponga la barra más arriba en su espalda … ponga la barra más abajo .. Dedos de los pies hacia adentro, dedos hacia afuera, Sentadillas más abajo Cabeza arriba.

Entonces, ¿qué es una sentadilla adecuada y cómo se hace?

Todo el mundo tiene un cuerpo diferente, por lo tanto, todo el mundo se pondrá en cuclillas un poco diferente.

La mejor manera de aprender a ponerse en cuclillas es conseguir un instructor de fitness calificado para que lo ayude. Haga que miren su tipo de cuerpo, técnica, respiración, postura, etc.

Pero a veces no es tan sencillo. La flexibilidad es uno de los principales asesinos de las sentadillas. Las pantorrillas inflexibles significan que los dedos de los pies pueden despegarse del suelo. Los glúteos inflexibles significan que no puedes bajar ni subir desde abajo. Un core débil da como resultado que no vayas pesado. Los isquiotibiales débiles pueden lesionar la espalda baja. Los abdominales apretados y los aductores no pueden evitar que las rodillas ‘golpeen’ en el camino hacia arriba.

Hay tantas cosas de las que preocuparse al ponerse en cuclillas.

Es por eso que no voy a escribir un enfoque paso a paso de una sentadilla. Porque nadie puede aprender con un enfoque paso a paso. Así que solo voy a escribir lo básico.

– Recuerde siempre tener la cabeza erguida (esto ayuda a que su espalda se mantenga recta).

– Inhale al bajar y exhale al subir.

– Póngase en cuclillas hasta que su rodilla esté a 90 grados.

– Al ponerse en cuclillas, no deje que las rodillas pasen por encima de los dedos de los pies. (Si esto sucede, se producirá una lesión en la rodilla)

– Recuerde bloquear los músculos centrales

– No se ‘caiga’ demasiado rápido porque si la rodilla se flexiona demasiado (doblada más de lo normal por el peso de la barra), es probable que se rompa un ligamento (lo más probable es que el ligamento cruzado anterior).

– Si se está cansando, pídale a alguien un lugar.

Estos son solo algunos puntos básicos con respecto a la sentadilla. Por eso es importante practicar la sentadilla con una carga ligera y conseguir que un profesional calificado te ayude a señalar lo que estás haciendo bien y lo que estás haciendo mal.

Todo el mundo tiene un enfoque diferente para enseñar una sentadilla y puede tener diferentes conceptos del movimiento de sentadilla. Siempre y cuando la persona que hace la sentadilla se sienta cómoda con ella, lo haga de forma segura con un bajo riesgo de lesiones y le esté obteniendo los resultados que desea, creo que está haciendo su sentadilla lo suficientemente bien.

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