Condicionamiento clásico: el secreto detrás de la motivación del ejercicio

Todos sabemos lo difícil que puede ser a veces levantarse del sofá y hacer ejercicio.

Incluso las mentes menos creativas pueden encontrar alguna excusa para evitar salir a correr. La procrastinación es un gran problema en el fitness. Pero muchas personas no se dan cuenta de lo fácil que puede ser motivarse para salir a correr.

¿Qué pasaría si pudieras engañar a tu mente para que crea que realmente quiere hacer ejercicio?

¡Usando la psicología simple, puede convertir su mente en su propio entrenador personal! Gratis.

Su mente solía ser su mayor barrera para hacer ejercicio; su cuerpo ansiaba correr, pero usted se convenció de no hacerlo. Ahora tu mente puede ser tu mayor motivador. ¿Cómo?

Condicionamiento clásico.

El primer paso es hacer un plan. Antes de que pueda comenzar a usar el acondicionamiento psicológico, debe crear un programa de entrenamiento tangible. Comience con metas pequeñas y alcanzables, como salir a correr cada dos noches durante una semana.

Debe escribir su plan como una lista y colocarlo en algún lugar que vea todos los días. Este recordatorio constante de que debe hacer ejercicio es importante para el concepto de acondicionamiento clásico que intentaremos implementar en su rutina de ejercicios.

A continuación, es el momento de aplicar el fenómeno psicológico del condicionamiento clásico.

El condicionamiento clásico es un término dado al efecto psicológico de la asociación de estímulos. Quizás hayas oído hablar de los perros de Pavlov, que llegaron a asociar la comida con el sonido de una campana y, finalmente, salivaron simplemente al oír la campana. El condicionamiento clásico requiere un estímulo neutro para asociarse gradualmente con un estímulo que provoca algún tipo de reflejo en el sujeto. Eventualmente, el límite entre los estímulos se volverá borroso en la mente. El objetivo final del condicionamiento clásico es transferir el reflejo del segundo estímulo al primer estímulo (previamente neutral).

Entonces, ¿cuál es el estímulo neutral en su plan de ejercicio?

El acto de salir a correr.

Para lograr una motivación efectiva a través del condicionamiento clásico, necesita encontrar un estímulo, que ya causa una reacción suya, y comenzar a asociarlo con el acto de hacer ejercicio.

Por ejemplo: tu canción favorita. Deje de escuchar su canción favorita, a menos que esté haciendo ejercicio. Asegúrese de no escuchar la canción en ningún otro momento. ¡Espera escucharlo mientras corres!

Después de un tiempo, los mismos sentimientos que tienes AHORA cuando escuchas tu canción favorita se asociarán con el acto de hacer ejercicio.

Correr será un placer, ya sea que escuches la canción o no.

Aunque el estímulo de la música es ideal para este tipo de condicionamiento, porque es fácil de controlar y fácil de asociar con la actividad física, ¡también PUEDE experimentar con otros tipos de estímulos!

Tal vez tengas una camiseta favorita que sería apropiada para correr. Tal vez puedas beber tu bebida energética favorita mientras corres.

Tenga en cuenta que los estímulos asociados con la actividad física MIENTRAS está completando la actividad son los más efectivos. Cuanto más intensa sea la conexión con la actividad real, más efectivo será el condicionamiento clásico. Y, en última instancia, ¡más te encantará hacer ejercicio!

Finalmente, tenga en cuenta que la falta de motivación para hacer ejercicio es algo que todo el mundo experimenta.

Pero ahora eres uno de los pocos que conoce el secreto para superar la postergación del ejercicio.

¡Y puedes vencer esta pereza!

¡Ahora sal y sal a correr!

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