Consejos alimentarios para prevenir un dolor de cabeza tipo migraña

Prevenir un dolor de cabeza tipo migraña

Consejos para evitar alimentos que le ayudarán a prevenir su próxima migraña

Como persona que sufre de migraña, usted conoce el dolor, conoce el dolor de la migraña, y estoy bastante seguro de que intentaría casi cualquier cosa para evitar que ese dolor vuelva a ocurrir, ¿verdad?

Tomar medidas para cambiar lo que comemos, controlar nuestro nivel de ansiedad y nuestro entorno son los primeros pasos para ayudar a prevenir la frecuencia de las migrañas.

La prevención de la migraña es un trabajo de tiempo completo que requiere un esfuerzo consciente y concentrado para protegerse de la aparición de migrañas repetidas. Las migrañas son un enemigo formidable, parecen atacar sin importar lo que hagas, pero no deberían disuadirte, es posible que algunas personas no puedan detenerlas por completo, pero ciertamente puedes tomar medidas para reducir su frecuencia y gravedad.

Recuerde que sus familiares y amigos bien intencionados no siempre entienden por lo que está pasando cuando experimenta dolor de migraña, por lo que debe estar a cargo de usted. Debe ser consciente de los desencadenantes alimentarios de la migraña y hacer todo lo posible para evitarlos.

Cuida los alimentos que comes

Estos alimentos son enemigos de las personas que padecen migraña. Imprima esta lista y colóquela en su cocina como un recordatorio constante.

1 – Alimentos ricos en tiramina (Aminoácidos) son desencadenantes de migrañas. La tiramina se encuentra naturalmente en muchos alimentos y se forma a medida que los alimentos envejecen o fermentan. No afecta a todos de manera adversa, pero debido a que crea una oleada de sangre al dilatar los nervios del cerebro, puede desencadenar un ataque de migraña.

Estos son los alimentos tiramina que se deben evitar:

• Quesos añejos: cheddar, suizo, azul, brie, gouda, gruyere, parmesano, etc. (los quesos seguros incluyen queso americano, queso crema y ricotta)

• Carnes curadas, procesadas o ahumadas: salchichas, salchichas, salami, salchichón, tocino, jamón, fiambres, cecina, arenque en escabeche y pescado ahumado.

• Otros alimentos curados o procesados: chucrut, encurtidos, aceitunas verdes, alcaparras y, ocasionalmente, tomates secados al sol

• Habas: habas, soja, arvejas, tofu, frijoles en escabeche, etc. (esto incluye productos elaborados con frijoles como humus, pastas de frijoles, salsa de soja y miso)

• Levadura

• Cerveza, Ale, Vino (especialmente Vino Tinto)

• Plátanos, naranjas y cualquier fruta demasiado madura

• Huevos, espinacas y tomates

• Café y posiblemente todos los productos con cafeína. (Curiosamente, algunos encuentran beneficiosas las pequeñas dosis de cafeína, pero cuando reduzca su consumo de cafeína, hágalo con precaución para evitar la abstinencia o los dolores de cabeza de rebote)

2 – Los nitratos tienen un gran impacto. Usado como conservante de alimentos e ingrediente en medicamentos, los nitratos son desencadenantes comunes de la migraña.

Estos son alimentos con nitrato que debe evitar:

• Carnes procesadas: nuevamente perros calientes, salchichas, salami, salchichón, tocino, jamón y fiambres

• Remolacha, espinaca, apio, brócoli y coliflor

3 – Otros alimentos a evitar –

• Nueces y productos de nueces

• Aditivos como MSG

• Sal de mesa y alimentos con alto contenido de sodio: papas fritas, palomitas de maíz, maní salado

• Chocolate

Sugeriría llevar un diario de los alimentos que consume cuando ocurre una migraña para que pueda identificar sus verdaderos desencadenantes de alimentos. Todos los elementos de esta lista son desencadenantes conocidos de migraña, pero cada persona reacciona de manera diferente.

Personalmente, descubrí que el cangrejo me provocó una migraña instantánea, pero no encontré a nadie más que experimentara lo mismo e incluso mi médico se sorprendió. ¡Así que encuentre sus factores desencadenantes y mucha suerte en la prevención de sus migrañas!

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