Consejos básicos de ejercicio para principiantes

El ejercicio es un beneficio importante para la salud y puede ayudarlo a perder algo del peso adicional que parece haberse adherido a usted y no lo soltará. Si es un deportista principiante, es posible que sienta la tentación de hacer todo lo posible desde el principio.

Puede que te hagas más daño que bien. A continuación, se incluyen algunos consejos que debe tener en cuenta al comenzar un programa de ejercicios:

Siempre debe comenzar de forma ligera y lenta y aumentar la resistencia para los regímenes de ejercicio más extenuantes. Incluso los culturistas comienzan con pesos más livianos en lugar de saltar a levantamientos de 500 libras cuando nunca antes lo habían hecho.

Empiece con algo fácil, como caminar. Camine una distancia corta o solo por un corto período de tiempo al principio. Cuando sienta que su cuerpo va bien con este ritmo, aumente un poco la distancia o el tiempo y siga ganando impulso.

Cuando le haya ido bien al caminar, considere agregar otro ejercicio a su rutina. Agregar un poco a la vez puede hacer que sea más fácil para su cuerpo, pero también ayuda a prevenir el aburrimiento.

Antes de comenzar su rutina de ejercicios del día, siempre estire los músculos primero. Sin estirar, aumenta el riesgo de torceduras o distensiones musculares. Los músculos que usará deben estar listos para el entrenamiento que recibirán.

Si no se calientan y sufres distensión muscular, te costará varios días de ejercicio y terminarás necesitando comenzar desde el principio. También es importante hacer algunos ejercicios de estiramiento de enfriamiento una vez que haya completado su rutina del día. Esto le ayuda a relajar los músculos después de un buen entrenamiento para que funcionen correctamente para sus otras actividades diarias y no le duelan tanto.

Una vez que agregue algunos tipos diferentes de ejercicios a su rutina, puede modificar los días en que los hace o combinarlos en diferentes órdenes para acabar con el aburrimiento. Si camina y monta una bicicleta estática todos los días, pronto se aburrirá y luego se saltará días hasta que deje de hacer ejercicio.

Considere hacer ejercicio con un amigo o familiar. Siempre es útil tener a alguien con quien charlar para pasar el tiempo mientras haces ejercicio y te da alguien que te ayude a mantenerte concentrado y encaminado. Hacer ejercicio con un amigo te ayuda a ceñirte a la promesa que te hiciste a ti mismo de que nunca te rendirías.

#Consejos #básicos #ejercicio #para #principiantes

Leave a Comment