Consejos de salud para el cuerpo, la mente y el corazón

Estimule su cuerpo, corazón y mente con solo 5 cosas simples.

Estilo de vida poco saludable. Es un contribuyente general de nuestros mayores problemas de salud: accidente cerebrovascular, diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer. Los mejores médicos de la nación recomiendan mantener su corazón, cuerpo y mente en óptima salud.

Aquí tiene un buen consejo de los mejores investigadores médicos.

Ejercitarte diariamente

Te cepillas los dientes todos los días; de la misma forma, haga ejercicio como hábito de rutina diaria. Apague la televisión o la computadora y haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día.

Para trabajar tu corazón, tiene que ser ejercicio aeróbico. Tienes muchas formas: andar en bicicleta, caminar, trotar, máquina elíptica, máquina de remo, natación. Pero no sienta que acepta ser un atleta. Caminar es el mejor ejercicio. Aproveche diez minutos aquí y allá durante el día. Todo cuenta.

Comience con algo simple, como estacionarse en el extremo más alejado del estacionamiento, para que obtenga esos pasos adicionales hasta la puerta. Sube las escaleras uno o dos pisos en lugar del ascensor. Si usa el transporte público, bájese una parada antes y camine el resto. Salga a la hora del almuerzo a caminar. O caminar con sus amigos agregados o su esposa después del trabajo. Obtendrá el beneficio de la reducción del estrés y la relajación.

Dieta saludable

Deje de comer comida rápida chatarra y alta en grasas. Su cerebro, corazón y corazón completo se ven perjudicados por alimentos ricos en grasas saturadas, sal y colesterol. No hay aceptación a su alrededor. Hay que modificarlos con alimentos saludables: muchas frutas, verduras, pescado, frutos secos, aceite de oliva, lo que llamamos dieta mediterránea. ¡Come como un italiano, un español, un griego! ¡Disfrutar!

Pérdida de peso

El peso corporal elevado pone su salud en alto riesgo. Cuando consume muchas calorías de las que quema, engorda, así de simple. Tienes que comer menos. Tienes que hacer más ejercicio. Debe avanzar para hacer estos cambios en las relaciones, pero debe hacerlo para ayudar a evitar problemas de salud graves como enfermedades cardíacas, diabetes o derrames cerebrales.

Exámenes físicos regulares

Dígale a su médico su historial médico familiar. Conozca sus propios factores de riesgo y las pruebas de detección que necesita. Las mujeres pueden aceptar mamografías para toldos para el cáncer de mama y pruebas de Papanicolaou para el cáncer de cuello uterino. Los hombres pueden aceptar las pruebas de PSA para el cáncer de próstata. Las pruebas de detección aceptadas para el cáncer colorrectal deben comenzar a los 50 años, quizás de antemano si el cáncer de colon es hereditario. También es posible que necesite pruebas periódicas de diabetes, presión arterial y colesterol. Asegúrese de que sus vacunas estén actualizadas. Es posible que necesite vacunas contra la gripe y la neumonía, según su edad.

Menos estrés

Cuando la gente dice que está demasiado ocupada para hacer ejercicio, me dice que las cosas adicionales están desplazando lo que es importante en la vida: no pierden tiempo con familiares y amigos; no hace suficiente ejercicio; no comas bien; no duermas bien. Todas estas cosas reducen el estrés en su vida y eso es fundamental para su salud y longevidad.

Para estar saludables, cobramos por establecer límites y establecer límites en las horas de trabajo. No deberíamos estar trabajando tan duro para no molestarnos en las cosas que nos acumulan saludables. Este es también un consejo importante para los seres humanos que cuidan a padres ancianos o niños pequeños. Asegúrese de que está haciendo el ejercicio y el sueño adecuados y que no está tratando de hacer demasiado.

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