Consejos de salud para escritores: 7 formas de reducir la tensión y la fatiga al escribir

Las personas que piensan que escribir no es un trabajo manual, no lo han hecho. Es cierto que no usa las piernas o el sistema cardiovascular de la misma manera que lo haría en algunas ocupaciones, pero la tensión en los ojos, el cuello, la espalda y las muñecas lo compensa con creces. Los dolores de cabeza, la fatiga crónica y el dolor del túnel carpiano son solo algunos de los riesgos laborales físicos que enfrentan los escritores y otros trabajadores que escriben mucho. Como escritor independiente profesional, me he familiarizado más con estas dolencias relacionadas con la escritura de lo que me gustaría estar. Para ayudar a otros en una situación similar, aquí hay siete formas que he encontrado para ayudar a reducir la tensión y la fatiga al escribir.

1. Cree un espacio de trabajo cómodo

Primero, cree un espacio de trabajo cómodo. Su espacio de trabajo incluye su escritorio, su pantalla, su teclado y otros dispositivos de entrada como un mouse o lápiz digital, y su silla. La incomodidad, la tensión, la fatiga y el dolor pueden resultar de colocar cualquiera de estos en posiciones incómodas.

Coloque todo de modo que pueda sentarse derecho con la pantalla al nivel de los ojos, las manos colocadas cómodamente, la espalda y las caderas cómodamente apoyadas y los pies colocados cómodamente en el suelo. Ajuste la altura, la posición lateral y la distancia de los elementos de su espacio de trabajo para lograrlo.

Evite colocar la pantalla de modo que tenga que inclinar la cabeza o girar el cuello para verla. Mantenga su teclado y otros dispositivos de entrada a una altura en la que pueda colocar sus manos cómodamente sobre ellos en lugar de flexionar las muñecas y los dedos hacia arriba cuando escribe o hace clic. Mantenga sus dispositivos de entrada a una distancia en la que no tenga que extender demasiado los codos para usarlos. Ajuste la altura y la posición de su silla para cumplir con estos principios.

2. Siéntese cómodamente

Crear un espacio de trabajo cómodo es un paso para sentarse cómodamente, que es otra clave para evitar la fatiga y la tensión al escribir. Una buena postura también ayudará a sentarse cómodamente. Seguir algunos principios de postura importantes le proporcionará un soporte estructural sólido, minimizando la tensión y maximizando la comodidad.

Cuando se siente a escribir, mantenga la cabeza erguida de modo que el centro del área de visualización de la pantalla esté al nivel de los ojos. Mantenga el cuello y la columna rectos ajustando los hombros para que se alineen verticalmente sobre las caderas. Deje que sus pies descansen apoyados en el piso o en una superficie de apoyo.

Evite los problemas de postura controlando las posiciones de su cabeza, cuello, columna, hombros y caderas. No se incline hacia adelante con el cuello o el tronco. No dejes que se te caiga la cabeza. No encorves los hombros. No empujes las caderas por delante de la parte superior del cuerpo. No dejes que tus pies cuelguen detrás de ti ni los estires por delante de tu cuerpo.

3. Calentamiento

Calentar antes de escribir te ayudará a evitar la fatiga y la tensión por movimientos repetitivos. Esto es especialmente importante si tiende a experimentar rigidez en la muñeca al escribir, pero es una buena práctica en general para prevenir la rigidez y aumentar la energía.

Dedique unos minutos a calentar los ojos, el cuello, los hombros, los brazos, las muñecas y los dedos. Tómese al menos de 10 a 30 segundos para cada una de estas partes del cuerpo, moviéndose en diferentes direcciones para estirar los músculos y estimular la circulación.

Aquí hay una rutina rápida de calentamiento con ejercicios en silla que puede adaptar a sus necesidades:

  • Abra la boca y los ojos como si fuera a bostezar, luego ciérrelos suavemente, haciendo clic entre los dientes ligeramente. Repita de 10 a 30 veces.
  • Afloje el cuello y los hombros girando los brazos en círculos, estirando los brazos hacia arriba y hacia afuera frente a usted como si agarrara una pelota grande o un par de remos, luego tirando de los brazos hacia abajo y hacia atrás detrás de usted para completar el círculo. Repita de 10 a 30 veces. (Si se encuentra en un entorno o condición física que no le permite hacer círculos grandes como este, puede hacer círculos más pequeños poniendo las manos en las caderas, con el dorso de las muñecas a los lados como si estuviera haciendo un par de alas de pájaro y simplemente moviendo los hombros.)
  • Empuja las manos frente a ti mientras flexionas las muñecas hacia atrás y extiendes los codos, como si empujaras algo, y luego aprieta lentamente los dedos mientras tira hacia atrás, imaginando que clavas los dedos en algo cálido y blando. Repita de 10 a 30 veces.

Descubrí que calentar así antes de escribir hace una gran diferencia en si me siento rígido o no.

4. Trabajar en ráfagas cortas

Sentarse y escribir demasiado tiempo al mismo tiempo fatigará los ojos y el cuerpo, lo que provocará fatiga y reducirá la productividad. Tendrás más energía y escribirás más si trabajas en ráfagas cortas en lugar de escribir maratones sin parar. Para un rendimiento máximo, de 30 a 45 minutos es el tiempo que debe tomar antes de tomar un breve descanso.

5. Pausa para parpadear y bostezar

Ya sea que esté escribiendo o tomando un descanso, debe hacer una pausa periódicamente para parpadear y bostezar. Mirar fijamente una pantalla y concentrarse demasiado tiempo sobrecarga los músculos de los ojos y puede desencadenar dolores de cabeza y tensión en la mandíbula y el cuello. Puede aliviar esto recordando hacer una pausa periódicamente para parpadear y bostezar.

6. Deténgase para estirar

Durante los descansos, realizar una breve rutina de estiramiento lo ayudará a aflojar la rigidez y reabastecer su energía. Simplemente caminar y mover los brazos ayudará. También puedes repetir tu rutina de calentamiento.

7. Utilice dispositivos de entrada alternativos

Una última forma de reducir la fatiga y el dolor de escribir es utilizar dispositivos de entrada alternativos para reducir la tensión de escribir. Prefiero componer mis bosquejos con un bolígrafo en un cuaderno antes de sentarme frente a una computadora. Otras formas de evitar escribir es usar un bolígrafo inteligente digital, que puede convertir sus palabras escritas en texto digital mientras graba su voz, o un software de texto a voz como Dragon NaturallySpeaking, que grabará su voz y la traducirá a texto. Incluso puede grabarse a sí mismo y luego contratar a un transcriptor para que lo escriba.

Estas son algunas de las estrategias más importantes que puede utilizar para reducir el estrés físico y la tensión que conlleva la escritura. Adoptar estos consejos hará que escribir sea una experiencia más cómoda y le dará más energía para hacer más cosas.

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