Consejos de salud para unas vacaciones agitadas

Las vacaciones seguramente tendrán una forma de desviarnos del rumbo, ¿no es así? Mantener una rutina durante la temporada navideña es difícil incluso para un “planificador profesional” y para aquellos con una “determinación de acero” en la dieta, así que no se desanime por una o dos indiscreciones momentáneas. Es importante que nosotras las “mamás modernas” nos resignemos a hacer lo que podamos, cuando podamos, en el contexto de nuestras prioridades primordiales, y que lo hagamos bien emocionalmente. Es decir, dése “permiso” en lugar de sentirse culpable por hacer lo que sabe que es correcto, como pasar su tiempo muy limitado pero de calidad con sus hijos después de un largo día de trabajo.

Es importante averiguar qué se PUEDE hacer para mantener el rumbo durante momentos decididamente agitados como este, y aprovechar al máximo estas oportunidades, ya que compensan en exceso la falta de esfuerzo en otros lugares (debido al mínimo de tiempo y energía).

Estas son algunas de las cosas que incluso la mamá moderna más ocupada “debería” poder hacer durante las agitadas vacaciones, incluso con un ajetreado trabajo, viajes, familia y todo lo relacionado con las vacaciones, algunas cortesía de los expertos en nutrición de eDiets:

DIETA:

o Comer “limpio”. Sí, SÉ que esas canastas navideñas para perros están en todas partes (especialmente en el lugar de trabajo), pero con un régimen de acondicionamiento físico reducido, sus esfuerzos por buscar salud / perder peso dependerán de su capacidad para mantener su ingesta de calorías en niveles razonables. Masticar un chicle con sabor a menta (que hará que el chocolate y otras cosas no sepan tan bien) o chupar un caramelo duro sin azúcar puede ayudarlo a resistir esas tentaciones. ¡O disfrute de una taza de chocolate caliente sin azúcar / grasa o una barra de cereal de avena y fruta baja en grasa en su escritorio! No se limite a privarse, ¡haga algún tipo de intercambio razonable! Nuevamente, solo necesita planificar con anticipación y tener sus alimentos de emergencia disponibles. Si solo hace una lista por semana, ¡conviértala en una lista de compras saludable y apéguese a ella!

o Consuma comidas pequeñas y saludables cada 2,5 a 3 horas aproximadamente en lugar de unas pocas comidas abundantes. Si lo hace, lo mantendrá saciado durante todo el día para que no esté hambriento a la hora de comer, lo que puede hacer que coma en exceso o alimentos cargados de calorías, y mantendrá su metabolismo en funcionamiento. Y asegúrese de NO saltarse comidas porque esté muy ocupado. Si bien cree que está ahorrando calorías y no le importa, en realidad está desacelerando su metabolismo, que tiene que “estirar” la energía derivada de su última comida durante un período de tiempo más largo. Si su cuerpo llega a “esperar” nuevas fuentes de combustible con más frecuencia, quemará lo que consuma más rápido.

o Bebe tu agua, ¡y mucha! (no importa cuántos viajes al baño de mujeres requiera) Su cuerpo está compuesto principalmente de agua y aunque el agua no tiene calorías para proporcionar energía, contribuye a la pérdida de peso y ayuda a su sistema digestivo. El agua abundante mantendrá las toxinas fluyendo directamente fuera de su cuerpo.

o Disfrute de alimentos “de invierno” saludables para el corazón: las sopas son excelentes … convenientes, saludables y deliciosas. Haga una sopa de verduras frescas con todos sus tubérculos favoritos … saltee en una olla antiadherente cebollas y ajo, luego agregue agua o caldo de verduras enlatado bajo en sodio, papa en trozos, raíz de apio y zanahorias. Sazone con hierbas secas y pimienta, y disfrútelo como comida con un poco de pan integral o como refrigerio. Los guisos se pueden preparar con tubérculos saludables y carne magra. ¡El secreto de un guiso saludable es no agregar grasa a la comida! Cocer la carne sin grasa añadida en una sartén antiadherente, escurrir la grasa y cocinar a fuego lento con zanahorias, cebollas y ajo. ¡Y los cítricos están en su apogeo en el invierno! Las naranjas y toronjas de Florida se disfrutan mejor peladas … la fibra de la fruta entera es la más beneficiosa. Recuerde, se necesitan al menos 5 naranjas para hacer un vaso de 8 onzas de jugo de naranja … y no pelaría ni comería 5 naranjas de una sola vez … ¡estaría lleno después de una o dos! Así que disfruta de tus cítricos … enteros.

o Justo antes de ir a cualquier fiesta, coma una manzana con un vaso de agua lleno para que la fibra mantenga a raya su apetito. Continúe y “pruebe” la comida de la fiesta si parece que no puede resistir; está bien permitirse un regalo de tamaño “razonable” de vez en cuando, especialmente para celebrarlo. Siempre que pueda disfrutar de la modesta golosina mientras mantiene el control total, inmediatamente puede volver a poner su mentalidad en “modo de dieta”, disfrutar del evento y no sentirse completamente privado. De lo contrario, tenga un vaso en la mano. Si está sosteniendo un vaso, ¡es más difícil sostener un plato y comer! Para empezar, tome un plato de comida, disfrútelo y luego mantenga un vaso en la mano durante el resto del evento. Y finalmente, no se pare alrededor de la mesa de comida – ¡tome los alimentos que desee y salga del área inmediatamente!

APTITUD FÍSICA:

o Con su apretada agenda, haga lo que pueda con los siguientes consejos durante el lunes a viernes, y resuelva hacer ejercicio durante al menos una hora los sábados y domingos. No hay excusas aquí … si se saltea sus entrenamientos durante la semana, debe hacerlos el fin de semana. De manera óptima, también encontrará un punto medio feliz durante la semana, como levantarse temprano los martes y jueves también para una caminata matutina (al menos).

o Prueba ejercicios isométricos. Estos son geniales si tiene poco tiempo o está atrapado en la fila en el supermercado. Con solo flexionar algunas veces al día, puede mantener una cantidad significativa de tensión muscular. Simplemente flexione esos músculos siempre que esté sentado en su automóvil, parado en la parada del autobús o caminando hacia la oficina del jefe. Por ejemplo, mientras está atrapado en el tráfico, apriete los abdominales y mantenga la posición durante 60 segundos, pero recuerde seguir respirando por las fosas nasales. Tal vez esté esperando en la fila para pagar en una tienda.

o Aproveche cualquier oportunidad para hacer ejercicio y participar en comportamientos saludables durante su jornada laboral. Aquí tienes algunas ideas:

o ¡Estírate! Cada hora haga algún ejercicio en el sillón. Mientras está sentado, inclínese en su silla y deje que sus brazos cuelguen … luego siéntese y respire profunda y lentamente cinco veces … inhale por la nariz y exhale por la boca.

o Crunch! Cada hora, haz 12 “abdominales traseros” … mientras estás sentado, aprieta los músculos de las nalgas y mantén la posición durante 10 segundos. Empiece con 3 repeticiones y aumente hasta 5 o más.

o Concéntrese en su postura: mientras está sentado en su escritorio, concéntrese conscientemente en sentarse erguido con el cuello relajado, los hombros hacia atrás, la columna alargada, los pies en el piso y los abdominales tensos. Mantener una buena postura involucra a la mayoría de los músculos de su cuerpo y mantener su cuerpo en una buena alineación ayudará a reentrenar sus grupos de músculos durante todo el día. Además de practicar una buena postura, puedes lucir 10 libras más liviano.

o Tome descansos de 10 minutos cada hora: los estudios han demostrado que los empleados están mucho más satisfechos y son más productivos si toman descansos de 10 minutos cada hora. Use ese tiempo para levantarse, estirarse, dar una caminata rápida o respirar profundamente. Oxigenar tus músculos y hacer que la sangre bombee te mantendrá más alerta, controlará el estrés y ayudará a impulsar tu metabolismo. Tres sesiones de diez minutos equivalen a una continua de treinta minutos.

La conclusión es que habrá obstáculos para lograr y mantener el peso corporal deseado: puede encontrarse con una meseta o un evento de vida inesperado que lo desvíe del camino. Recuerde que todo esto es parte del proceso y, si bien puede deambular temporalmente, ¡PUEDE volver a encarrilarse al día siguiente!

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