Consejos fáciles para la construcción de músculo en mujeres

La construcción de músculo para las mujeres necesita más atención que para los hombres. ¿Por qué? Porque las mujeres tienen más dificultad para desarrollar músculos que los hombres. Si eres mujer y quieres desarrollar músculos, debes prestar más atención a tu dieta y ejercicio para desarrollar músculos. A diferencia de los hombres, las mujeres experimentan cambios en su cuerpo durante el embarazo y la menopausia. Pero con una planificación y preparación adecuadas, el desarrollo muscular de las mujeres puede tener éxito. A continuación, se ofrecen algunos consejos para las mujeres sobre la construcción de músculos:

Organice un programa de ejercicios que se adapte a su estilo de vida. No tienes que ir al gimnasio para desarrollar músculos, especialmente si tienes que hacerlo o quieres hacer ejercicio en casa. Puede usar una habitación o espacio libre en su casa como gimnasio en casa. Hacer ejercicio en la piscina también es una opción viable.

Sus ejercicios de entrenamiento de fuerza deben ser diversos. Necesita trabajar su cuerpo como un todo para desarrollar los músculos, por eso tiene que hacer diferentes tipos de ejercicios durante sus programas de entrenamiento en una semana. Siempre tenga en cuenta que debe darle a sus músculos un mínimo de 48 horas de descanso después de haberlos ejercitado. Es durante este período de descanso que sus músculos pueden desarrollar fuerza. Mientras no levante peso en sus días de descanso, sus músculos se fortalecen.

Haga ejercicio en la piscina. La natación es un gran ejercicio cardiovascular. También fortalece la parte superior del cuerpo. Los ejercicios acuáticos que son ideales con el entrenamiento de fuerza son los ejercicios básicos y el entrenamiento con pelota. Incluso puede caminar o correr en la piscina, y estos son buenos ejemplos de ejercicios básicos de entrenamiento de resistencia. Estos ejercicios fortalecen partes de su cuerpo que tiende a descuidar cuando hace ejercicios de fuerza.

Haga ejercicio de 3 a 5 veces por semana. Puede hacer ejercicio en un gimnasio o instalar un área de ejercicio en un espacio o habitación disponible en su casa. Deberá utilizar herramientas de pesas tradicionales, como barras o mancuernas. Estos son equipos de entrenamiento que te ayudarán a desarrollar músculos. Para empezar, puede hacer ejercicio en el gimnasio de su casa. Muchas personas se ven obligadas a cambiar a un régimen total de desarrollo muscular a partir de ahí.

Use pesos pesados ​​cuando entrene en el gimnasio. No se preocupe tanto por verse voluminoso cuando esté levantando pesos pesados. En realidad, es una forma más fácil de desarrollar músculos. Considere estos diferentes enfoques cuando esté levantando pesas:

  • Use un peso que pueda manejar en 5 a 6 repeticiones por cada serie. El peso que elegirá dependerá de su fuerza como principiante.

  • Cíñete a hacer 3 entrenamientos principales de entrenamiento con pesas que puedes realizar con regularidad. Estos entrenamientos deben incluir levantamientos muertos, press de banca y sentadillas.

  • Haga de 5 a 6 repeticiones de 3 series y descanse durante 2 a 3 minutos después de hacer cada serie. Dos o tres minutos de descanso te permitirán recuperarte si estás haciendo tus ejercicios correctamente.

No pases muchas horas haciendo ejercicio en el gimnasio. Su tiempo de entrenamiento en el gimnasio debe establecerse al mínimo. No es necesario que permanezca allí durante 2 horas haciendo una repetición larga tras otra. Aunque aumenta su resistencia, recuerde que la construcción de músculo en las mujeres requiere ejercicios cortos pero duros.

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