Consejos para bajar de peso – “Como un pájaro – Honestamente” – Segunda parte

A continuación, le ofrecemos algunas ideas sobre cómo solucionar sus problemas alimentarios:

Intente llevar un diario de alimentos durante 3 días, incluido un día de fin de semana. Todo lo que comes y bebes TODO – va en esa lista, junto con la cantidad y la hora del día. También escriba cómo se sintió: ¿tenía realmente hambre? ¿O tal vez simplemente aburrido y un poco harto? ¿Te comiste ese trozo de pastel solo porque estaba allí? Sea honesto: ¡la Policía de Alimentos no se estrellará contra la ventana de su cocina solo porque haya salido un poco!

Después de los 3 días, eche un vistazo a su lista. ¿Puedes ver algún patrón emergente? ¿Te saltas el desayuno todas las mañanas porque estás demasiado ocupado y luego tomas un café con leche y un danés a las 10 a.m.? ¿Te comes medio sándwich en tu escritorio a la 1.30 y luego sucumbes al atractivo de ese KitKat a las 3 porque te sientes mareado de hambre? Luego, cuando llegas a casa, tienes suficiente hambre para comer un caballo y perseguir al jinete a mitad de camino de París. Y estás cansado y probablemente estresado. No puedes afrontar la cocina, así que pides comida para llevar, sucumbes a unas copas de vino y, antes de que te des cuenta, estás sentado en el sofá masticando una bolsa de Maltesers tamaño familiar. ¿Suena familiar? Bueno, créeme, ¡no estás solo!

Son hábitos como estos los que estás tratando de identificar. Los bocadillos y pasteles azucarados agregan calorías sin nutrirlo, y la mayoría de las comidas para llevar son basura procesada cargada de grasa. Te despiertas a la mañana siguiente sintiéndote absolutamente sucio, ¡y todo comienza de nuevo!

Tu cuerpo es una máquina. Inteligentemente diseñado y perfectamente diseñado. ¡Y solo obtienes uno! Esta maravillosa máquina merece combustible de cinco estrellas, ¿no? No utilizaría su precioso coche nuevo con gasolina de mala calidad, ¿verdad? Entonces, ¿por qué hacerle eso a tu cuerpo infinitamente más precioso?

Aquí hay algunas ideas para cambiar sus hábitos alimenticios y hacerlos más saludables. No, eso no significa que deba vivir de brotes de soja y tofu. Créame, me encanta la comida. A diferencia de muchos Entrenadores Personales, que comen para vivir, ¡yo vivo para comer!

  • Si no puede resistirse a los bocadillos como las patatas fritas y el chocolate, simplemente no los tenga en casa. Lo mismo se aplica al alcohol. Cuando te encuentras caminando una milla hasta las tiendas en una tormenta eléctrica solo para conseguir algo de alcohol y una bolsa de Cheesy Wotsits, ¡estás más allá de cualquier ayuda que pueda darte!
  • Si los guarda para los niños (¿realmente quiere que se coman esa basura?), Téngalos en un solo armario. Compre una cantidad muy pequeña una vez a la semana y, cuando se acabe, se acabará. Encuentro que estoy razonablemente a salvo mientras me mantenga alejado de ese armario en particular. Cuando mi hija lo abre para conseguir su “ración”, ¡puedo oler el chocolate desde 3 habitaciones de distancia! (¿Crees que estoy bromeando?) En cuanto a la pequeña cantidad que te permites, disfruta de cada bocado.
  • Nunca te permitas tener mucha hambre. Coma 3 o más comidas PEQUEÑAS al día y entre ellas pique una pieza de fruta o un puñado de dátiles o algo similar. No debe pasar más de 3 a 4 horas sin comer como máximo.
  • SIEMPRE desayune. ¡Tu madre tenía razón! No tiene por qué ser complicado. Gachas de avena con leche semidesnatada, o tostadas integrales, o simplemente yogur con fruta si no puedes afrontar otra cosa. Tengo amigos que toman cereales integrales, leche, tazón, mucho para trabajar con ellos.
  • Planifique sus comidas con anticipación y compre lo que necesita. Para que siempre tenga algo fácil de preparar para una comida sabrosa y saludable. Cosas como pechugas de pollo, filetes de cerdo, filetes de salmón. Tenga una selección de verduras en su congelador; patatas, arroz (integral o basmati), pasta integral y cuscús en tu despensa y tienes la base de varias comidas fáciles y saludables. Use especias y hierbas para darle sabor en lugar de sal.

Recuerde: si come como debe durante el 80% del tiempo, puede comer como quiera durante el resto. El problema es que la mayoría de nosotros lo hacemos al revés.

Feliz masticando.

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