Consejos para comer un desayuno saludable

El desayuno es la comida más importante del día, pero parece que con nuestro estilo de vida ajetreado, el desayuno se ha deslizado rápidamente hacia abajo en nuestra lista de prioridades. El desayuno, al parecer, se ha reducido a un panecillo azucarado y café para llevar, perdiendo todo su valor nutricional.

Nuestro cuerpo comienza a exigir un suministro de energía tan pronto como nos despertamos, ya sea que comamos o no. Nuestro cerebro no puede almacenar energía por sí mismo y requiere constantemente un suministro de glucosa. No comer, especialmente por la mañana, puede obstaculizar el estado de alerta mental y ejercer presión sobre el cuerpo y el cerebro.

Aquí hay algunos consejos para comer un desayuno saludable que lo preparará para un día con energía y alerta mental:

1) Evite los carbohidratos refinados

Estos incluyen panes blancos, bagels o pasteles. Los carbohidratos normalmente refinados tienen un IG alto (índice glucémico). Esto significa que la glucosa se libera rápidamente en el torrente sanguíneo, lo que proporciona un impulso de energía de muy corta duración. Los carbohidratos de IG bajo, como los panes integrales / integrales y los cereales, liberan energía lentamente, lo que le permite tener un suministro constante de energía hasta su próxima comida.

2) Incluya proteínas

Estos pueden provenir de carnes de sobras de la cena, huevos, plátanos o leche. La proteína te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo.

3) frutas y verduras

La mayoría de las frutas y verduras no contienen colesterol y tienen un IG bajo. También obtendrá una buena dosis de importantes vitaminas, minerales y fibra.

5) Sea creativo

Si se está aburriendo de los cereales, pruebe con otro cereal o algo diferente todos juntos. Podrías intentar hacer batidos de frutas exóticas o tortillas elegantes.

6) Cuando estás en movimiento

No tener tiempo no debería ser una excusa para no desayunar. Prueba los desayunos líquidos preparados. Un viaje rápido a su supermercado debería ser suficiente para mostrarle las variedades disponibles. Los cafés suelen servir comida sana con ingredientes frescos. Intente tomar un sándwich de camino a la escuela o al trabajo.

7) Solo come algo

Incluso si tiene prisa, tenga algo, cualquier cosa. Un poco de jugo, un vaso de leche, una tostada. Cualquier cosa que proporcione a su cuerpo una fuente de energía.

Siempre tenga en cuenta que su cuerpo ha estado privado de nutrientes durante al menos 8 horas mientras duerme. Comer un desayuno saludable restaurará los nutrientes agotados. También le dará el impulso que necesita para comenzar su día con el pie derecho.

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