Consejos para desarrollar músculos y tener buena salud

Tratar de desarrollar músculos comiendo en exceso sin un plan de dieta adecuado y ejercicios adecuados no es la respuesta, ya que podría tener consecuencias no deseadas, como la creación de grasa abdominal y problemas de salud como acumulación de colesterol, diabetes y otras enfermedades relacionadas. Esto es especialmente cierto con las personas que viven un estilo de vida acelerado y tienen que comer sobre la marcha con un tiempo limitado para llevar a cabo una rutina de ejercicios regular.

Adoptar un enfoque holístico garantiza una ganancia muscular más sostenible, un peso corporal saludable y una buena salud. Las partes cruciales de un programa de aumento de peso que no pueden pasarse por alto incluyen:

i.) Una dieta rica en proteínas que proporciona todos los aminoácidos necesarios para la ganancia de masa muscular. La carne roja magra es beneficiosa para ganar músculo rápidamente, pero dado que el colesterol es un problema para la mayoría de nosotros, es bueno que la dieta también incluya carnes blancas como pollo, pavo y pescado. Las nueces como las almendras, nueces y nueces también son beneficiosas, ya que aportan proteínas y ácidos grasos saludables como el omega-3, que es una parte necesaria de una dieta para desarrollar músculo. La proteína de suero se encuentra en la parte superior de la lista de suplementos a considerar en este sentido.

ii.) Una dieta alta en calorías que involucre la ingesta de carbohidratos de bajo índice glucémico como arroz integral, batatas y pan integral será útil para lograr el aumento de peso. Esto asegurará que el cuerpo no recurra al uso de energía de los tejidos musculares, negando así nuestros esfuerzos por ganar músculo, especialmente durante los ejercicios.

iii.) La creatina es un suplemento que ayuda al rápido crecimiento de la masa muscular. Este suplemento a menudo se combina con algunos aminoácidos esenciales y el sustamine. La creatina mejora la fuerza máxima, la resistencia muscular y la potencia anaeróbica necesaria para los ejercicios de alta resistencia, mientras que sustamine previene la deshidratación de las células y asegura la reposición muscular y la recuperación muscular durante y después del ejercicio. Por cierto, los músculos esqueléticos contienen el 95% de toda la creatina en el cuerpo, mientras que el corazón, el cerebro y los testículos contienen el 5% restante.

iv.) Un entrenamiento físico de alta intensidad es el tercer componente del programa de ganancia muscular. Está bien establecido que el aumento de peso se produce cuando la ingesta de alimentos nutritivos se acompaña de ejercicios físicos adecuados que estimularían la síntesis de proteínas. Los expertos en el campo generalmente están de acuerdo en que el programa de ejercicios debe realizarse al menos 3 veces por semana y cada sesión debe realizarse hasta el punto en que los músculos estén completamente fatigados.

v) El sueño suficiente de al menos 8 horas al día es un componente importante del programa de aumento de peso rápido, ya que el sueño permite que el cuerpo libere de manera más efectiva la hormona del crecimiento humana (HGH) necesaria para el aumento de peso. Si es posible, una pequeña siesta por la tarde podría incluirse en la rutina diaria. La liberación de HGH en el cuerpo que permite el crecimiento muscular puede verse como la función reparadora y restauradora del sueño.

Es cierto que, debido a factores genéticos, hay una tendencia a que algunas personas estén gordas mientras que otras son delgadas. Esto será así si continúan con sus vidas sin un enfoque estructurado para lograr el peso corporal ideal a través de la ingesta de alimentos y suplementos adecuados, sueño suficiente y una rutina de ejercicios adecuada. En mi opinión, con el plan nutricional adecuado con los suplementos necesarios, una rutina de ejercicios adecuada y suficiente sueño, cualquier persona delgada puede ganar peso, ser más musculoso y lucir bien.

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