Consejos para dormir bien

¿Alguna vez has pensado en cómo sería despertar rejuvenecido y lleno de energía todos los días?

Un adulto requiere entre seis y nueve horas de sueño todos los días. Para un estilo de vida saludable, el sueño es el aspecto más importante, ya que refresca, restaura y rejuvenece. Se puede decir que actúa como un fuerte tónico para una vida excelente. El sueño irregular lo afecta de muchas maneras, como el peso corporal (ganancia / pérdida), el apetito, el metabolismo y las hormonas. Además, la deficiencia de sueño afecta principalmente en forma de estrés y mucho daño al cerebro. Dormir bien no solo lo mantiene saludable, sino que también previene el endurecimiento de los vasos sanguíneos que rodean los músculos del corazón. Por lo tanto, se recomienda tener un sueño reparador y profundo en cualquier condición subyacente.

Consejos para dormir bien

1. Trate de dormir a una hora regular todos los días. Ya sea un día laboral o un fin de semana para irse a la cama, tener un horario regular ayuda mucho a establecer un horario. Lograr esto; si es necesario, evite tomar la siesta por la tarde.

2. Es mejor mantenerse alejado del alcohol, la cafeína y la nicotina durante la noche. Los fumadores a menudo experimentan malos síntomas, como ganas de fumar y fumar en la cama. Además, es mejor evitar consumir bebidas que contengan cafeína al menos 8 horas antes de dormir porque tu cuerpo necesita mucho tiempo para perder sus efectos. Estas cosas le impiden quedarse dormido.

3. Para obtener los máximos beneficios para la salud y dormir bien, únase a clases de yoga y meditación, ya que lo ayudarán a sentirse relajado y tranquilo.

4. Beber una taza de leche tibia antes de ir aumenta las posibilidades de dormir bien. Se sabe que la leche tibia calma la mente y los sentidos y, por lo tanto, ayuda a dormir bien.

5. No coma ni beba demasiado antes de dormir. Es mejor cenar al menos dos horas antes de dormir.

6. Es mejor dormir cuando se sienta cansado. Si no puede tomar una siesta corta para sentirse relajado, levántese y haga algo que le guste, y luego vuelva a la cama si se siente cansado nuevamente. El paso más importante antes de acostarse es ducharse con agua tibia y no pensar en sus problemas, ya que el estrés puede afectar su sueño.

7. Tu cama es un lugar acogedor donde duermes y te sientes relajado. Por lo tanto, su cama debe estar en un lugar oscuro, tranquilo y fresco. Haga que su dormitorio sea cómodo colocando pantallas de lámpara relajantes en ambas mesitas de la cama. También debe usar un dispositivo para cerrar los ojos, un humidificador, orejeras, mosquiteros y otros dispositivos para crear el ambiente más cómodo que desee.

8. Un suave masaje de pies, manos y cuello antes de irse a dormir también ayuda a la relajación.

9. Trate de dormir en una habitación oscura ya que la luz puede brillar a través de sus párpados y evitar que se quede dormido.

10. Cuando se vaya a la cama, respire larga y profundamente, dejando que su mente y su cuerpo se relajen.

Estos consejos pueden resultarle útiles para dormir bien

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