Consejos para la construcción de músculos para tratar los brazos y el pecho rezagados

Probablemente sigas una rutina de culturismo tradicional. Quizás golpeó el pecho el día 1, la espalda el día 2, los hombros el día 3, los brazos el día 4 y las piernas el día 5. Este es un entrenamiento tradicional muy común que ha dado excelentes resultados para los culturistas durante décadas. Se esfuerza por lograr la simetría, el equilibrio y emplea un enfoque para levantar objetos que tiene en cuenta todos los factores. Sin embargo, a pesar de sus esfuerzos por mantener todo en equilibrio y todo bajo control, está viendo que se desarrolla un problema. Tus brazos y pecho están creciendo más lentamente que cualquier otra parte del cuerpo.

Quizás los estés sobreentrenando. Tal vez los esté entrenando insuficientemente. Puede haber muchas razones. Veamos algunas soluciones para poner el pecho y los brazos a la par con el resto de las partes de su cuerpo.

Entrenamientos más frecuentes

Golpear los brazos dos veces por semana ha funcionado para muchos culturistas que buscan un impulso en su entrenamiento. Mantenga el volumen y el peso más bajos cuando utilice este sistema, ya que pueden sobreentrenarse rápidamente. Además, evite golpear otras partes del cuerpo dos veces por semana cuando utilice esta técnica para los brazos. ¡Ciertamente no crecerá si entrena todas las partes del cuerpo dos veces por semana!

Cambia tu rango de repeticiones

¿Qué rango de repeticiones emplea normalmente para los brazos? Si se trata de 6 a 8 repeticiones, entonces puede ser el momento de aumentar un poco las repeticiones de 12 a 16. Si ha estado entrenando ligero durante muchas repeticiones, quizás debería intentar entrenarlas con repeticiones más bajas para pesos más pesados. Necesita reclutar las fibras musculares de contracción lenta y rápida, y variando sus esquemas de repeticiones es la forma de hacerlo. ¡Sal de tu rutina!

Revisa tu formulario

Si estás entrenando el pecho y los brazos como loco, y no están creciendo, puede deberse a que no los estás entrenando correctamente. Haga que un amigo o entrenador personal con más experiencia evalúe honestamente su forma mientras entrena. Probablemente estén ansiosos por criticar tu forma, aunque la buena etiqueta en el gimnasio generalmente dicta que no digan nada, siempre que la forma no sea peligrosa. Si cree que el entrenador o amigo podría encontrar errores, ¡pregúntele! Si su forma es demasiado descuidada, es posible que esté limitando la cantidad de estrés que realmente se ejerce en el pecho o los brazos, y es posible que ni siquiera lo sepa.

Prueba el levantamiento de pesas

Muy a menudo, los culturistas con pechos rebeldes entrenarán con un levantador de pesas durante uno o dos meses y verán nuevos resultados. El esquema de bajas repeticiones, el enfoque en el levantamiento explosivo y la intensidad general son algo que el culturista rara vez verá. ¡Pruébelo y vea si le ayuda a salir de su molde!

Dale tiempo

La paciencia es probablemente la virtud que más se pasa por alto cuando se trata de ganar en brazos y pecho. Después de todo, estos son los músculos de exhibición que siempre se le pedirá que muestre. Si son débiles, probablemente los entrenarás demasiado, usarás demasiado peso o cortocircuitarás tus esfuerzos de alguna otra manera. En cambio, dale tiempo, muestra un poco de paciencia y deja que esos bebés crezcan.

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