Consejos para lucir destrozado

Muchos llaman al culturismo una ciencia, pero en realidad es una combinación de ciencia y arte. Es bastante difícil acumular kilos de músculo, pero luego eliminar la grasa corporal mientras se mantiene todo ese músculo magro es realmente una hazaña asombrosa. Independientemente de la genética, los productos químicos y la dieta, lucir destrozado en el escenario requiere más que sus fundamentos básicos. ¡Aquí hay algunos consejos para aquellos de ustedes que necesitan traer el trigo triturado! Traeré la leche …

1.) TAN. Así es: broncearse, broncearse y luego broncearse un poco más. ¿Observa cómo incluso los culturistas caucásicos casi se ven negros en el escenario? Esto se debe a que los aceites y las luces de sus cuerpos mostrarán una definición mucho mejor cuanto más oscuros sean. Hay varios bronceadores falsos en el mercado que brindan un agradable brillo anaranjado. Pero para lucir realmente legítimo, debe broncearse al sol o en una cama. Además de los esteroides, este es quizás uno de los aspectos menos saludables del culturismo. Aunque su cuerpo necesita la luz del sol para sintetizar la vitamina D, el bronceado es peligroso y puede provocar cáncer de piel, envejecimiento prematuro y el aspecto rockero de piel de cuero de los años 80. Asegúrese de usar muchos humectantes, tome muchos de los antioxidantes enumerados en este sitio y recuerde no dejar ninguna parte de su cuerpo blanca. Nada es peor que un par de piernas blancas fantasmales en el escenario.

2.) GOTA DE AGUA. Jay Cutler fue criticado durante el Mr. Olympia de 2007 porque muchos pensaban que llevaba una capa de agua debajo de la piel. La retención de agua y la carga de creatina son buenas durante la temporada baja, pero en el escenario es la peor pesadilla de un culturista. El agua borra la definición que ha ganado al hacer dieta y hacer cardio sin parar durante los últimos dos meses. Asegúrese de tomar un neutralizador de agua como raíz de diente de león, té verde o vinagre de sidra de manzana un par de veces al día durante la preparación del concurso. MHP fabrica un gran producto llamado Xpel, que le permite eliminar el agua no deseada. He probado este producto y funciona. Sin embargo, asegúrese de beber suficiente agua y mantenerse hidratado, a nadie le gustan los dolores de cabeza.

3.) NO FACILITES EN EL ENTRENAMIENTO El hecho de que quieras mantener la mayor cantidad de músculo posible no significa que debas tener miedo de romper un poco antes de la competencia. Los culturistas campeones saben que es necesario entrenar duro hasta la competición. La famosa rutina previa al concurso de Arnold es legendaria por su dificultad. Recuerde, la recuperación lo es todo. Proteína, BCAA, glutamina y una fórmula nocturna ayudarán.

Entrenamiento de alto volumen versus entrenamiento pesado

En cuanto al tipo de entrenamiento, es importante comprender cómo responde tu cuerpo a los diferentes tipos de entrenamiento. Algunos profesionales levantarán un pre-concurso muy pesado. Otros, incluyéndome a mí, optarán por una rutina de aproximadamente 16 series por grupo muscular a 15-20 repeticiones. Esto es especialmente importante para aquellos que buscan refinar su cuerpo y cincelar en la definición. Los pesos livianos no lo harán grande, pero pueden ayudarlo a lucir destrozado.

4.) CARDIO. Este es un tema complicado del que hablar para muchos expertos. La mayoría de los culturistas aumentarán las sesiones de cardio a una hora al día, o incluso a dos horas al día antes de una competencia. Sin embargo, algunos se niegan a hacerlo basándose en el hecho de que su cuerpo puede volverse catabólico. Recomendamos hacer cardio por la mañana, después de despertarse y tomar al menos 5-10 gramos de BCAA y glutamina. Esto ayudará a prevenir la degradación de los músculos, mientras que el ejercicio aeróbico eliminará la grasa corporal debido a los bajos niveles de glucógeno en la mañana. Si no eres de los que se levanta temprano, haz ejercicio cardiovascular después de las pesas. Recomendaría un ritmo moderado a intenso durante toda la duración. Normalmente, recomiendo el entrenamiento HIIT para eliminar la grasa corporal, pero para el culturismo, andar en bicicleta estática o caminar cuesta arriba en una cinta de correr debería ser suficiente.

5.) TOMA DE CARBUROS. Sin lugar a dudas, todo culturista sabe que para quemar grasa, debe agotar sus reservas de glucógeno. ¡No puedes hacer esto comiendo azúcar y harina! Su cuerpo no quemará grasa si no tiene una razón para hacerlo. Una manera fácil de agotar el glucógeno es ciclando la cantidad de carbohidratos consumidos en diferentes días. Por ejemplo, mientras escribo este artículo, consumí solo 100 gramos de carbohidratos hoy y seguiré igual durante los próximos 3 días. Esto asegurará que mis reservas de glucógeno se agoten y mi cuerpo se activará para oxidar la grasa. En el cuarto día, aumentaré mis carbohidratos a alrededor de 400 gramos para permitir que mi cuerpo tenga el combustible que necesita. Esto no debe hacerse durante todo el año, pero es una forma extremadamente eficaz de hacer dieta, especialmente antes de un concurso. ¡Sigue estas pautas y estarás en camino de lucir totalmente destrozado en el escenario!

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