Consejos para prevenir la obesidad

La obesidad no es motivo de risa y puede causar problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, diabetes y depresión. Sin embargo, existen algunos consejos sencillos para prevenir la obesidad.

  • Una de las formas más fáciles de prevenir la obesidad es nunca saltarse una comida, y mucho menos el desayuno. Si omite el desayuno, tenderá a comer en exceso y, en consecuencia, a engordar más tarde.

  • Controle el tamaño de las porciones. En lugar de comer comidas abundantes a intervalos poco frecuentes, consuma comidas pequeñas a intervalos regulares, para que nunca se muera de hambre.

  • No recurras a dietas de moda porque no son sostenibles. Consuma comidas balanceadas que sean bajas en calorías y ricas en nutrientes. Incluya todos los tipos de alimentos en la comida, desde frutas y verduras hasta alimentos integrales.

  • Manténgase alejado de las bebidas carbonatadas, las calorías vacías y la comida chatarra. Beba suficiente agua, ocho vasos al día.

  • Consuma muchos alimentos con alto contenido de fibra porque tiene menos calorías y casi ninguna grasa. La digestión de alimentos ricos en fibra es lenta y su nivel de azúcar en sangre está equilibrado. No sentirá hambre a menudo si come alimentos ricos en fibra.

  • Cuando salga a comer, puede elegir fácilmente opciones más saludables. Disfrute de ensaladas o sopas y vaya despacio con el plato principal o el postre.

  • Obtenga la proteína adecuada porque no quiere perder músculo. Come soja, una barra de proteínas o cacahuetes. Pero no se exceda con la porción de proteína, ya que podría ponerlo en riesgo de problemas renales.

  • No te atracones: hay situaciones en las que comer se convierte en un reemplazo de la ira, la tristeza o la alegría extrema. Además, identifique sus factores desencadenantes y lleve un registro de lo que come o cuánto come en determinadas situaciones. No coma mientras ve un juego en la televisión, por ejemplo.

  • Haga ejercicio con regularidad. Hacer ejercicio moderadamente durante al menos 30 minutos todos los días mantendrá esas calorías a raya. Podrías tomar una forma divertida de ejercicio como Zumba o bailar.

  • Tener un compañero para hacer ejercicio ayuda porque aporta un sentido de motivación y responsabilidad. Pueden intercambiar notas y empujarse unos a otros para lograr sus objetivos.

  • Lleve un registro de su peso, de modo que detecte cuánto peso ha ganado desde el principio y lo pierda antes de que se convierta en un gran problema.

  • Duerma lo suficiente, porque la falta de sueño puede hacer que suba de peso.

Otros metodos

Hay ciertos medicamentos que pueden ayudarlo a perder el exceso de peso, pero no deben comprarse sin receta. Lo mejor es buscar el consejo de un centro que ofrezca tratamientos para adelgazar. A pesar de hacer suficiente ejercicio y controlar el tamaño de la porción, a veces puede aumentar de peso debido a problemas de salud o razones genéticas. Si pasos como el ejercicio, la dieta o la medicación no van a resolver su problema, es posible que deba recurrir a una cirugía para adelgazar.

Su médico es el mejor juez para decidir si debe optar por la cirugía o no, o qué tipo de cirugía necesitaría someterse. La cirugía no es una cura milagrosa y aún necesitaría hacer dieta, hacer ejercicio y seguir un estilo de vida saludable.

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