Conserva tu energía usando las 4 P

Todo el mundo ha experimentado el desafío de tratar de conservar la energía suficiente para hacer las cosas cotidianas de nuestra lista de tareas pendientes y cuando tiene artritis realmente puede complicar la situación al limitar la cantidad de energía que tiene e interferir con su capacidad para hacerlas todos los días. actividades, trabajo y disfrutar de ese precioso tiempo con su familia y amigos. Pero, hay algunas cosas bastante simples que puede hacer todos los días de su vida para ayudarlo a usar su energía de manera inteligente. Estas técnicas de ahorro de energía son las llamadas 4 “P”: estimulación, planificación, priorización y posicionamiento.

  • Ritmo: Es la clave para ayudarlo a mantener sus niveles de energía durante todo el día. Examinará sus actividades y las dividirá en pequeños pasos con períodos de descanso alternos. Piense en los pasos que debe seguir para completar una tarea o actividad y luego intente trabajar en ellos tomándose su tiempo y a su propio ritmo. ¡No se apresure! Apresurarse es estresante a pesar de que terminará mucho más rápido y al final habrá usado más energía de la que realmente necesitaba. Permítase suficiente tiempo para realizar la tarea y no olvide tomar varios períodos de descanso entre ellos. Es posible que descubra que en realidad tiene más energía para más adelante. La forma correcta de controlar el ritmo es aprender a escuchar a su cuerpo, de esa manera podrá determinar qué nivel de actividad funciona para usted. Si realiza demasiada actividad, terminará excesivamente fatigado o con demasiado dolor; sin embargo, muy poca puede hacer que pierda fuerza muscular y deshacer cualquier acondicionamiento que ya tenga. Aprender cuánto puede hacer antes de cansarse y detenerse a descansar lo ayudará a evitar agotar su suministro de energía por completo y terminará con algo de reserva. Aprender a descansar su mente y su cuerpo es igualmente importante y si está preocupado por lo que tiene que hacer a continuación, probablemente no obtendrá todos los beneficios de su tiempo de descanso. Debe tratar de mantener sus actividades y tiempos de descanso constantes y automáticos para que siempre se mantenga dentro de sus límites de energía. Llevar un diario o un diario, documentar sus niveles de energía en diferentes momentos del día le ayudará a ver cuándo se siente mejor y cuándo siente que sus niveles de energía disminuyen. Deberá anotar la actividad que estaba haciendo cuando comenzó a sentir que su energía comenzaba a disminuir. Esto le ayuda a aprender qué actividades puede tolerar y comenzará a tener ideas sobre algunos cambios simples que puede hacer en su rutina diaria para ayudarlo a mantener sus niveles de energía. Lo primero que querrá hacer es dividir la tarea o actividad en pequeños pasos. Por ejemplo: digamos que hoy es el día de lavar la ropa, puede desglosarlo así; paso 1- recoger toda la ropa; paso 2: sepárelo en diferentes cargas; paso 3 – lavado y secado; Paso 4: doblar y colgar la ropa y guardarla. Al lavar la ropa de esta manera, podrá descansar después de haber recogido, separado y puesto la primera carga para lavarla y luego secarla. Luego, mientras la segunda carga se lava y se seca, puede doblar la primera carga, ya ve, sentarse no requiere tanta energía como pararse. Además, los cambios simples, como delegar tareas en otros miembros de su familia, pueden dejarlo con más energía para otras tareas diarias.
  • Planificación: Necesita una planificación eficaz para un ritmo adecuado. Debe mirar hacia adelante un día, unos días o incluso una semana para poder desarrollar algún tipo de estrategia para realizar sus actividades. Haga una lista de tareas pendientes de las cosas que desea hacer o hacer, que se pueden lograr en un día para que pueda planificar el mejor momento para realizar cada actividad. Si las mañanas son su mejor momento, entonces probablemente debería planificar sus actividades más extenuantes por tiempo o si tiene más energía después de una siesta, es posible que desee programar ese tiempo para hacer sus mandados o realizar actividades laborales que requieran que sea más físico o para que pienses un poquito más. Sin embargo, deberá planificar su tiempo de descanso en algún momento del día para poder reponer sus niveles de energía. El uso de un calendario o una agenda puede ayudarlo a programar sus actividades durante la semana para que no esté haciendo todo su arduo trabajo en el mismo día. Lo primero que debe hacer es observar todas las cosas que desea hacer o necesita lograr en una semana y, en cierto modo, calificarlas de acuerdo con la cantidad de energía que se necesita para hacer cada una, como baja, media y alta. La segunda cosa es distribuir las actividades de alta energía durante la semana para que no haga demasiadas en un día y termine tan agotado que le tomará varios días recuperar sus niveles de energía. Recuerde que realizar demasiadas actividades que consuman mucha energía en un día puede provocar un brote de artritis o fibromialgia que puede tardar varios días o varias semanas en recuperarse. Cuando mantenga una lista de las cosas que desea lograr, podrá realizar un seguimiento de lo que ya ha hecho y lo que le queda por hacer. Esto le dará una sensación de logro que es positiva cuando eche un vistazo a lo que pudo lograr. Además, recuerde que tendrá que ser algo flexible con su horario porque le permitirá realizar actividades que sean agradables y que, de otra manera, podría haberse perdido porque estaba demasiado cansado para realizarlas.
  • Priorizando: Aprender a decidir qué debe hacer primero, priorizar, puede ser de gran ayuda cuando está tratando de conservar energía. También puede ser uno de los más desafiantes de dominar porque requiere que observe muy de cerca todas sus actividades laborales, domésticas, de ocio y recreativas y luego decida cuáles son las más importantes, necesarias e incluso agradables para usted. Aquí hay algunas preguntas que quizás desee hacerse cuando esté tratando de decidir qué actividades son más importantes para usted.
    • ¿Cuáles son las prioridades más importantes para mí en mi vida? ¿Mi trabajo, actividades del hogar o quizás mi familia y amigos?
    • ¿A dónde quiero dirigir mi energía? ¿Qué es lo más importante para mí?
    • ¿Cómo puedo lograr el mejor equilibrio entre el trabajo y la diversión en mi vida?
    • ¿Cómo puedo tener más momentos de descanso y relajación en mi día que me ayuden a recuperar mis suministros de energía?
    • ¿Puedo simplificar mis tareas diarias para tener más energía sobrante al final de mi día para hacer las cosas que disfruto?
    • ¿Hay algo que realmente tenga que hacer que no se pueda delegar en otra persona o en lo que alguien más pueda ayudarme?

Querrá priorizar las actividades más importantes y delegar aquellas que son menos importantes para alguien más en su familia. Delegar puede resultar difícil si eres el tipo de persona que siempre ha tenido la actitud de que debes hacerlo todo por tu cuenta, pero si lo abordas de una manera más positiva al darte cuenta de que te estás ayudando a conservar tus niveles de energía, lo hará más fácil. Quién sabe, es posible que en realidad esté ayudando a otros en su hogar o incluso en su lugar de trabajo, enseñándoles a aceptar la responsabilidad. Cuando se conecta con familiares, amigos y vecinos para ayudarlo a completar las tareas que tiene entre manos, como llevar a sus hijos a actividades compartidas en automóvil, es posible que también los esté ayudando a aprender a conservar su energía.

  • Posicionamiento: Cuando observa cómo posiciona su cuerpo o la mecánica de su cuerpo, es posible que tenga otras ideas sobre cómo conservar su energía. Cuando observe cómo se posiciona a medida que avanza el día, podrá identificar algunas formas de realizar sus tareas diarias con menos energía, lo que puede ayudarlo a proteger sus articulaciones de cualquier tensión excesiva. A continuación se enumeran algunos ejemplos de técnicas que puede introducir en su rutina diaria para ayudarlo a conservar su energía:

    • Sentarse en lugar de estar de pie porque sentarse consume menos energía de su cuerpo y reduce la tensión en las articulaciones de las piernas. El uso de un taburete de ducha mientras se ducha o se sienta para vestirse puede ayudar a reducir la energía que de otro modo utilizaría para realizar estas actividades.
    • Si debe pararse para realizar una tarea y aliviar el estrés y la fatiga en su espalda, intente apoyar un pie en un taburete o en el interior de un gabinete inferior.
    • Una buena postura mientras está sentado y de pie le ayudará a aliviar la fatiga del cuello, la espalda y los hombros. Esto implica mantener las orejas alineadas con los hombros y los hombros alineados con las caderas, y asegurarse de que su cabeza no se incline demasiado hacia adelante.
    • Organizar sus áreas de trabajo para que todo lo que necesita esté a su alcance puede ayudarlo a evitar estirarse, doblarse o agacharse innecesariamente. Tener elementos duplicados en la casa puede ayudar a eliminar los viajes innecesarios entre habitaciones. Un carrito que haya organizado con los artículos que necesitará o una canasta organizadora liviana, o un contenedor de almacenamiento en el que pueda llevar artículos, son otras formas que pueden ayudarlo a evitar estirarse, doblarse o agacharse innecesariamente.
    • Tener sus superficies de trabajo a la altura adecuada para usted puede ayudar a promover una buena postura y reducir la fatiga que proviene de una mala postura. Querrá que su superficie de trabajo esté justo a la altura de su codo y cuando esté sentado debe estar justo debajo de la altura de su codo.
    • Para simplificar sus actividades diarias, intente utilizar dispositivos que puedan ayudarlo a realizar esas actividades. Artículos como alcances, esponjas de mango largo, cepillos y plumeros, y abridores de frascos, son solo por nombrar algunos que pueden ayudarlo cuando esté tratando de conservar su energía.
    • Por último, necesitará respirar durante sus actividades. Sé que suena un poco extraño, pero hay una forma adecuada de respirar para que puedas mantener tus niveles de energía y ayudarte a relajarte. Para empezar, preste atención a cómo está respirando y si su pecho se mueve hacia arriba y hacia abajo cuando respira, entonces está respirando mal, no debería moverse en absoluto. En su lugar, desea que el área de su vientre se mueva. Cuando inhala, el área de su vientre debe expandirse y, a medida que exhala, el área de su vientre debe comprimirse o entrar. Inhale por la nariz y exhale por la boca muy lentamente. Para ustedes, las mujeres, piensen en cuando estaban en trabajo de parto con sus hijos y cada vez que tenían una contracción se les decía que inhalaran justo antes y durante el mismo. Es el mismo concepto. Si practica este método de respiración y presta atención a cómo está respirando durante sus actividades, pronto se volverá natural y se convertirá en un hábito.

Los terapeutas ocupacionales son profesionales capacitados para ayudarlo a realizar estos y otros cambios en la forma en que realiza su tarea diaria. Si tiene artritis, un terapeuta ocupacional puede recomendar técnicas y dispositivos que pueden ayudar a proteger sus articulaciones de cualquier tensión excesiva. También pueden ayudarlo a cambiar su trabajo y su hogar para hacerlos más manejables. Su médico puede recomendarle un terapeuta ocupacional si decide que necesita este tipo de ayuda.

Si se toma el tiempo para pensar en todo lo que quiere o necesita hacer, puede resultar un poco abrumador. Pero, si puedes aceptar el hecho de que tendrás algunas dificultades que son manejables por delante, entonces comenzarás a hacer los cambios en tu vida diaria que pueden ayudarte a conservar tu energía. Recuerde que los cambios que realice mejorarán, a la larga, su calidad de vida y sentirá que tiene el control de sus recursos energéticos.

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