Consiga el cuerpo sólido de sus sueños

Es posible que haya escuchado que la construcción de músculos es un trabajo duro que requiere tiempo. Si bien eso es cierto, es más importante aprender a desarrollar músculos que hacer ejercicio todos los días. Si desea desarrollar músculos de manera eficiente, debe aprender qué hacer y qué no hacer. Siga leyendo para obtener orientación sobre cómo desarrollar los músculos.

Adquirir mas volumen

Cuando desee aumentar de volumen, es necesario comer más. Debes comer lo suficiente para ganar medio kilo cada semana. Busque más formas de ingerir más calorías. Después de dos semanas, aumente la ingesta nuevamente si no nota cambios de peso.

Aumente su proteína

Consume proteínas antes de comenzar un entrenamiento. Ya sea que tenga un sándwich con aproximadamente 4 onzas de carne para el almuerzo, una barra de proteínas o un batido, es importante recordar que la síntesis de proteínas es lo que es importante para desarrollar músculo. Consuma su proteína entre media hora y una hora antes de comenzar un entrenamiento para obtener mejores resultados.

3 ejercicios compuestos principales

Recuerda los tres ejercicios principales e inclúyelos en tu rutina. El poder de construcción muscular de estos ejercicios (peso muerto, press de banca y sentadillas) está bien establecido e indiscutible. Estos ejercicios lo hacen más voluminoso, además de ayudar a acondicionar su cuerpo y aumentar la fuerza. Es importante adaptar sus ejercicios para incluir variaciones de estos con regularidad.

Carbohidratos

No pase por alto la importancia de los carbohidratos si está intentando desarrollar músculo. Los carbohidratos son absolutamente críticos para proporcionarle la energía que necesita para hacer ejercicio, y si no los consume, desperdiciará su proteína en energía en lugar de desarrollar músculo. Trate de obtener suficientes carbohidratos para que pueda aprovechar al máximo sus entrenamientos.

Cardio

Si está trabajando para “fortalecer” sus músculos, no haga cardio durante más de 90 minutos por entrenamiento. Demasiado cardio puede hacer que el cuerpo forme “músculos magros” en lugar del volumen que deseas. El cardio es muy importante, pero ponle un límite para obtener mejores resultados.

Varíe sus pesos

Aunque creas que levantar pesos pesados ​​es el mejor método para desarrollar músculo, no siempre es así. Levantar peso ligero también es muy importante cuando se trata de desarrollar músculo. Levantar diferentes cantidades de peso trabaja diferentes fibras musculares, lo que puede ayudarlo a garantizar que su ganancia muscular sea de mayor calidad.

Suplementos

Si elige tomar algún suplemento para ayudarlo en su rutina de desarrollo muscular, hágalo con precaución. Muchos suplementos son una completa pérdida de dinero y algunos incluso pueden ser perjudiciales para la salud. Discuta cualquiera de sus planes de suplementos con su médico o un dietista autorizado para asegurarse de que no está dañando su cuerpo.

Establecer metas realistas

Tenga expectativas razonables y realistas para usted. Los mejores cuerpos duros son el resultado de mucho tiempo y esfuerzo, así que no esperes lucir como un campeón mundial de culturismo después de una semana o dos de ejercicio. Tenga un plan sólido y saludable y dedíquese a él durante un período de tiempo. Verás resultados y hacerlo de forma sana y calculada será mucho más saludable para ti.

Beber leche

Bebe un poco de leche antes de acostarte. El pequeño aumento de calorías evitará que su cuerpo se convierta en músculo para obtener energía mientras duerme, lo que ralentizará su progreso en la construcción de músculos más grandes. Tome su leche con un poco de cereal o pruebe con yogur o requesón con frutas.

Conclusión

Como dijimos anteriormente en este artículo, la educación sobre cómo desarrollar músculos es incluso más importante que su nivel de compromiso. Si no aprende cómo abordar el desarrollo muscular, no verá los resultados que desea, incluso si hace ejercicio todos los días. Usa los consejos que leíste en este artículo para ayudarte a desarrollar tus músculos de manera eficiente.

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