Construcción de poder para el tamaño, la fuerza y ​​la definición

Una de las técnicas más efectivas que comencé a implementar hace unos años para desarrollar músculo, fuerza y ​​mantener la definición muscular es el desarrollo de potencia. Este probablemente no es un concepto muy popular para algunos, mientras que otros pueden estar familiarizados con él e incorporar el desarrollo de poder en su entrenamiento. En resumen, esta técnica se puede definir como una mezcla entre el culturismo y el levantamiento de pesas. Aunque algunos compiten tanto en culturismo como en levantamiento de pesas, a menudo se piensa que debes concentrarte en uno u otro, pero no en ambos simultáneamente. Esto podría ser parcialmente cierto para algunos si tienes un nivel profesional (aunque se sabe que el culturista profesional de la IFBB, Johnnie Jackson, compite en ambos; sin embargo, esto es raro). Y es un hecho que la mayoría de sus grandes culturistas afirman que el levantamiento de pesas en sus primeros días fue responsable de desarrollar su tamaño y músculo denso. Por otro lado, no muchos levantadores de pesas compiten en el culturismo porque el plan de nutrición de culturismo puede comprometer su fuerza y ​​potencia en las que se necesitan muchas calorías.

Hay muchos levantadores de pesas que quieren ser grandes y fuertes, lo que desafía una dieta restringida en calorías, pero también quieren ser algo definidos (sé que esto suena obvio). O ponlo de esta manera; quieren más definición muscular que la que tienen la mayoría de los levantadores de pesas. Para mí, dado que nunca he tenido interés en competir en ninguno de los dos, el powerbuilding me ha servido para obtener lo mejor de ambos mundos, el culturismo y el levantamiento de pesas. Lo que me ha funcionado es comenzar mis entrenamientos con un movimiento compuesto pesado haciendo mucho peso y repeticiones más bajas en el rango de 4-6. Después de eso, haré los ejercicios restantes con más repeticiones (entre 8 y 12) y me concentraré en las contracciones musculares y sentiré el músculo en lugar de la potencia.

Aquí hay un ejemplo de uno de mis entrenamientos de pecho para aumentar la potencia:

Press de banca – 5 x 4-6: el foco está en el poder

Press inclinado con mancuernas – 4 x 8-12: concéntrese en la potencia durante las primeras repeticiones y luego en las contracciones musculares

Cruces de cables – 4 x 12: concéntrese en las contracciones musculares

Como puede ver, solo hago 3 ejercicios de pecho; es posible que desee agregar otro ejercicio (o agregar otro ejercicio y dos y reducir las series a 3 en lugar de 4 después del press de banca). De cualquier manera, espero que entiendas el concepto aquí. Además, no use hacer más repeticiones en los ejercicios restantes para usar peso ligero. Aún necesita levantar pesos pesados ​​para estimular el músculo, pero asegúrese de que sea un peso con el que pueda usar una buena forma y sentir el músculo trabajando. Si quieres una mezcla entre el culturismo y el levantamiento de pesas, te adaptarás bien a esta técnica de musculación.

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