Construye grandes bíceps

Cuando comencé a hacer ejercicio, estaba interesado en dos grupos musculares principales. Los bíceps y los abdominales. Así que experimenté muchísimo con todos los tipos diferentes de ejercicios de bíceps y estrategias de crecimiento de bíceps.

No voy a traer culturistas, referencias o estudios a este video porque todo lo que puedo decirles con precisión es mi propia experiencia personal de crecimiento de bíceps. Para ser sincero, eso es todo de lo que todo el mundo puede contarte. Existe un problema importante con la estrategia de aplicar una solución que funcionó para un individuo a un grupo grande de personas. El problema es el hecho de que todos somos diferentes, así que tendrás que trabajar lo que te doy en un plan que funcione para ti. Algunas personas han desarrollado sus bíceps como yo, y otras personas los desarrollaron de manera completamente diferente.

Mis bíceps crecieron más al hacer 3 cosas importantes.

# 1 Peso pesado del trasero.

# 2 Rizos de predicador.

# 3 Supersets y dropsets.

Comencemos con el primero en desarrollar grandes bíceps y probablemente el más controvertido de los tres. Peso de culo pesado. Cuando solía hacer flexiones de bíceps, puedo decirte que mi forma estaba lejos de ser perfecta. Agarraría todo el peso que pudiera para hacer aproximadamente 5 buenos rizos, los siguientes cinco podrían variar desde una forma ligeramente descuidada hasta un batido de Harlem completo.

Sé que lo entiendo, todo el mundo dice que tienes que mantener la forma perfecta y que debes aislar tus bíceps y usar solo la articulación del codo … y mantener los codos apretados contra las costillas … Eso no es lo que funcionó para mí. .

No estoy sugiriendo que vengas al gimnasio y agarres los pesos más pesados ​​que veas y empieces a tirarlos. Todo lo que estoy sugiriendo es que no caigas en la trampa de estar parado allí con 30 años semana tras semana concentrándote en tus rizos de bíceps perfectos y sin ver ningún resultado. Mira si los rizos de forma perfecta no funcionan para ti, todo lo que digo es agarrar un peso que comiences con una buena forma, pero para la décima repetición tienes que hacer trampa para levantarlo. Si no tienes que hacer trampa en absoluto, entonces no estás golpeando el fracaso, y he descubierto que el fracaso es la forma número 1 de hacer que los músculos crezcan.

La segunda cosa que me ayudó mucho a desarrollar grandes bíceps fue el curl de predicador. Los rizos predicadores hacen un trabajo increíble al aislar tus bíceps. Esto hace que sea más fácil saber que sus hombros no están involucrados en el rizo. El curl predicador mantendrá su forma bajo control a medida que use un peso más pesado. También hay algo en él que siempre me ha ayudado a desarrollar bíceps más grandes. Cuando estás haciendo el curl de predicador, realmente puedes sentir que funciona. Siempre lo he sentido más que simplemente hacer rizos de pie.

Por último, pero no menos importante, están los superconjuntos y los conjuntos desplegables que te ayudan a desarrollar grandes bíceps. Los superconjuntos fueron muy importantes para el crecimiento de mis bíceps. Me gustaba comenzar con un curl predicador de barra EZ de agarre fuerte hacia adentro durante 10 y luego un superconjunto con un curl de barra EZ de agarre ancho para 20 repeticiones con un peso más ligero. Por cierto, en caso de que se esté preguntando cuál fue mi estructura de entrenamiento para los bíceps, se la daré, pero comprenda que es posible que tenga que hacer algo completamente diferente para estimular sus bíceps. Para mí fue un total de 6 series pesadas después del calentamiento. Y luego 3 conjuntos más después de eso lo hice con superconjuntos o conjuntos desplegables. Generalmente, para los bíceps, siempre hago 10 o más repeticiones.

Hay otras cosas de las que no hablé hoy porque ustedes ya han escuchado la mayoría de ellas 500 veces. Cosas como supinar la mano o darle la vuelta a medida que avanza para trabajar en la cima, tratar de usar solo la articulación del codo, bajar el peso lentamente y concentrarse en sus bíceps trabajando todo el tiempo.

Una cosa que quiero decir es que nunca desarrollarás grandes bíceps sin un gran plan de dieta. Cuando intentaba desarrollar músculos más grandes, a veces comía hasta 9 veces al día. Me despertaba en medio de la noche para tomar un batido de proteína de leche entera.

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