Consuma toneladas de alimentos enriquecidos con fibra para bajar de peso durante la menopausia

Hay muchos planes de dieta que no son demasiado saludables para usted. La dieta alta en proteínas, por ejemplo, puede ayudar a algunas personas a perder peso, pero no obtiene los nutrientes que su cuerpo necesita. El equilibrio es importante y realmente necesita comer toneladas de alimentos enriquecidos con fibra para perder peso durante la menopausia.

Los alimentos enriquecidos con fibra te hacen sentir bien y te mantienes satisfecho por más tiempo. La fibra empuja la grasa a través del sistema digestivo rápidamente, que es lo que su cuerpo necesita. Deshazte de esa grasa. Las dietas ricas en fibra consisten en alimentos vegetales e incluyen cereales integrales, frutas y verduras.

Reemplazar los alimentos procesados ​​y los alimentos con alto contenido de grasas saturadas por frutas y verduras reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer de colon y disminuirá los niveles altos de colesterol. También pierde peso de forma saludable.

Aquí hay algunos alimentos enriquecidos con fibra para incorporar en su dieta.

* Arroz integral

* Granos integrales; avena, cebada y trigo (cereales de salvado)

* Legumbres; frijoles secos, guisantes y lentejas

* Soja

* Alcachofas

* Harina de maíz

* Fruta; manzanas, pasas, frambuesas, peras, fresas, naranjas (todas las frutas tienen

fibra, sandía y uvas ofrecen poco)

* Verduras; brotes de soja, apio, tomates, espinacas, zanahorias, patatas y nabos (verde

pimientos, pepinos, lechugas, cebollas y champiñones ofrecen poco)

* Germen de trigo, pan de avena y pan de cereales mixtos

Cuando coma alimentos enriquecidos con fibra, debe beber mucha agua para ayudar en la digestión y también para prevenir el estreñimiento. Además, si normalmente no sigue una dieta rica en fibra y planea comer más frutas y verduras, asegúrese de agregarlas lentamente a su dieta o puede tener calambres estomacales, diarrea y gases.

Dado que las frutas y verduras son más saludables para usted que una bolsa de papas fritas, intente adquirir el hábito de consumir cualquier tipo de producto, ya que lo llenará y no comerá calorías innecesarias. Tal vez deje un plato de fruta, fruta que realmente le gusta, en la isla de su cocina, donde esté a la vista. Además, trate de no comprar comida chatarra y reemplácela con bocadillos más saludables. También será bueno para tu familia. Los muffins de salvado y el pan de centeno crujiente son buenos sustitutos de los bocadillos, además de las frutas y verduras.

No olvide incluir también algo de proteína en su dieta, ya que la proteína repara el tejido dañado y crea nuevas células. Lo más importante es comer toneladas de alimentos ricos en fibra para perder peso durante la menopausia y evitar muchas enfermedades y posiblemente algunos cánceres.

#Consuma #toneladas #alimentos #enriquecidos #con #fibra #para #bajar #peso #durante #menopausia

Leave a Comment