Contras del aceite de linaza: los 3 inconvenientes de la suplementación con linaza

El aceite de linaza es un suplemento popular para obtener los ácidos grasos omega-3 necesarios para equilibrar los ácidos grasos omega-6 tan pesados ​​en la dieta occidental moderna. Sin embargo, tiene varios inconvenientes que pueden hacer que, en última instancia, su uso sea inútil. A pesar de las afirmaciones contrarias, en realidad no es una buena fuente de omega-3. También puede afectar las deposiciones en algunas personas. Y contiene una hormona que puede resultar peligrosa a largo plazo. Examinaré cada uno de estos en este artículo y le diré por qué hay mejores opciones complementarias.

Primero, el omega-3 contenido en el aceite de linaza es “ácido alfa-linolénico” o ALA para abreviar. El ALA es un ácido omega-3 de cadena corta y no tiene los mismos beneficios para la salud que el DHA y EPA de cadena larga, que se encuentran en el pescado. El cuerpo convierte el ALA en DHA y EPA, pero a un ritmo tan lento y en cantidades tan bajas que casi lo vuelve inútil. El aceite de pescado, ya sea en forma de pescado o en forma de suplemento, ya contiene una gran cantidad de ácidos grasos DHA y EPA, por lo que su cuerpo no tiene que producirlo a partir de ALA. En este sentido, el aceite de pescado es un complemento mucho más eficaz para adquirir la cantidad adecuada de ácidos grasos omega-3. Además de esto, la linaza puede tener un efecto en algunas personas que puede o no considerarse beneficioso.

Y eso es el aflojamiento de las heces. En un estudio, los usuarios de aceite de linaza tenían un 30% más de evacuaciones intestinales que los que no lo tomaban. Este efecto puede ser deseable o no, dependiendo de su propia condición de salud. Algunas personas que padecen el síndrome del intestino irritable han informado que han tenido éxito en el uso de este suplemento. Sin embargo, antes de usarlo durante un período prolongado, debe tener en cuenta una sustancia química presente en la linaza con efectos desconocidos.

La linaza contiene fitoestrógenos, un químico vegetal que imita los efectos del estrógeno en los mamíferos. Y al igual que los estrógenos, puede causar senos masculinos en los hombres, así como una disminución de la fertilidad. También al igual que el estrógeno, existe alguna evidencia de que puede causar cáncer. Se desconocen los efectos a largo plazo de la suplementación regular con esta hormona, por lo que debe tener cuidado al tomarla durante un período prolongado.

El aceite de linaza no es eficaz para proporcionar las cantidades adecuadas de ácidos grasos omega-3 para que valga la pena por razones de salud. Además, puede afectar el intestino y posiblemente producir efectos negativos para la salud a largo plazo debido a su alto nivel de fitoestrógenos. Por estas razones, no recomiendo tomarlo, pero sí recomiendo aumentar la cantidad de pescado en su dieta o usar un suplemento de aceite de pescado en su lugar.

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