Cote Vs Silva en UFC 90 – Aprenda a prevenir lesiones de rodilla en MMA

Si tuvo la oportunidad de atrapar UFC 90 y vio la lesión de rodilla de Patrick Cote cuando estaba peleando con Anderson “Spider” Silva, probablemente se sintió decepcionado de que los 2 guerreros no tuvieran la oportunidad de terminar correctamente lo que comenzaron.

Seguro que lo estaba. Me encanta tener la oportunidad de ver a Silva en el trabajo, y pensé que Cote demostró que definitivamente tiene barbilla.

Pero de lo que quiero hablar es de la lesión de rodilla que sufrió Cote. Se podía ver que el hueso de la espinilla se movía hacia adelante y hacia afuera lateralmente cuando se lastimaba. En algunas entrevistas dijo que es un menisco viejo, pero por su apariencia, creo que se lastimó el ligamento cruzado anterior. A menudo, con una lesión de tipo pandeo, es un ligamento el que se daña.

El LCA funciona para evitar que la espinilla (tibia / peroné) se deslice hacia adelante debajo del hueso del muslo (fémur), pero solo cuando los músculos no están allí para hacer su trabajo.

Cote también mencionó en entrevistas que se lastimó la rodilla cuando pateaba a Silva. Esto correspondería perfectamente con el mecanismo común de lesión del LCA: cuando una persona patea, la parte inferior de la pierna está siendo sacada y la espinilla se deslizará hacia adelante sobre el fémur si los músculos / ligamentos no se oponen a la fuerza.

IMAGÉNELO de esta manera: levante el puño derecho como en la parte superior de un curl de bíceps, luego coloque el puño izquierdo sobre el derecho. Cuando desliza su puño derecho hacia la pantalla de la computadora, ese es el movimiento que evita el ACL, y eso es lo que le sucedió a la rodilla de Cote.

Entonces, el ACL entrará en juego en un movimiento de pivote realmente rápido, como un corredor que corta con fuerza, o durante algo inesperado, como ser empujado justo antes de aterrizar de un salto, fallando una patada total o parcialmente.

El ACL también funcionará para estabilizar la articulación si los músculos no son lo suficientemente fuertes para hacer el trabajo, por lo que incluso si está esperando el movimiento o es un movimiento planificado, como un corte duro en el fútbol, ​​si no tiene músculos fuertes, aún puede rasgarse el ligamento cruzado anterior.

Para prevenir lesiones del LCA, debe asegurarse de que sus isquiotibiales y pantorrillas (gastroc) sean fuertes y poderosos. Por lo tanto, los ejercicios como el peso muerto con piernas rígidas y los curl de piernas con pelota suiza son cruciales para la prevención de lesiones de rodilla. Los músculos trabajados en estos ejercicios hacen exactamente lo que hace el LCA, evitan el deslizamiento anterior de la parte inferior de la pierna en la parte superior de la pierna.

Debes concentrarte en 2 partes específicas de cada ejercicio: la fase excéntrica y la transición del movimiento excéntrico al concéntrico.

Entonces, para el peso muerto con piernas rígidas, significaría controlar el movimiento hasta el final del rango y luego cambiar rápidamente de bajar a levantar el peso. Todos estos ejercicios son parte de mi programa de acondicionamiento y fuerza de MMA.

Debes mantener los músculos fuertes, pero aún más importante, poderosos. Los músculos deben poder reaccionar rápidamente, por lo que hacer ejercicios como saltos repetitivos y explosivos como los saltos Lunge y otros que se encuentran en los complejos de mi sistema NRG entrenará esta cualidad.

La prevención de las lesiones del ligamento cruzado anterior en el MMA requiere numerosos ejercicios específicos para garantizar que los músculos que rodean la articulación de la rodilla sean fuertes y poderosos.

Integre estos ejercicios en su programa de fuerza y ​​acondicionamiento y podrá evitar que se doble la rodilla en medio de una pelea.

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