¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?

Es un error común pensar que el ejercicio aeróbico tonifica y reafirma los músculos. En realidad, logra muy poca tonificación y reafirmación. El ejercicio de resistencia (entrenamiento con pesas) es donde se produce una verdadera tonificación y reafirmación de los músculos.

Hacer aeróbicos y entrenamiento con pesas es la forma óptima de perder más grasa y ganar más músculo. Si está tratando de perder peso, los estudios muestran que la pérdida de peso aumenta en un 56 por ciento con ejercicios aeróbicos y de fuerza combinados.

El músculo puede pesar más, pero cuando aumenta su composición muscular, el cuerpo puede quemar más grasa, incluso cuando está descansando, porque su metabolismo es más alto. Una libra de músculo utilizará de 350 a 500 calorías por semana para sobrevivir, mientras que una libra de grasa solo necesita alrededor de 14 calorías por semana. Nuevos estudios han demostrado que desarrollar músculo también ayuda a su cuerpo a combatir mejor las enfermedades.

El entrenamiento de fuerza beneficia a todos, sin importar la edad o el sexo, y se está reconociendo como un componente importante del fitness. Las investigaciones indican que la pérdida de músculo que se encuentra en las personas mayores no proviene de la edad, sino de la falta de actividad. Incluso una persona joven que no hace suficiente ejercicio puede perder masa muscular y fuerza. El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o realizar ejercicios de resistencia con pesas, tan solo dos veces por semana puede ayudar a mantener o aumentar la masa muscular.

El entrenamiento de fuerza que implica varias series de repeticiones múltiples con pesos moderados no dará como resultado músculos enormes. En cambio, construye masa ósea y aumenta el metabolismo, además de tonificar y reafirmar los músculos, dando un aspecto más delgado.

Es muy importante hacer ejercicios aeróbicos y de fuerza. Los ejercicios aeróbicos ayudan a que su corazón y pulmones se fortalezcan y ayudan a su cuerpo a utilizar el oxígeno de manera más eficiente, lo que a su vez ayuda con el entrenamiento de fuerza y ​​el estado físico general. El ejercicio de fuerza ayuda a desarrollar los músculos, reducir la grasa corporal y mantener la masa ósea.

El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio que eleva la frecuencia cardíaca y la respiración durante un período continuo y sostenido. Esto sobrecarga el corazón y los pulmones y hace que trabajen más que en reposo.

Hay muchas opciones para elegir hoy. Andar en bicicleta, bailar aeróbicos, nadar, caminar y caminar son todos ejemplos de ejercicio aeróbico. Cuáles elegir depende de su condición física, su historial, sus intereses y sus metas. Muchos expertos creen que es mejor alternar entre 2 o más tipos para obtener un mejor entrenamiento.

Hay dos tipos principales de ejercicios aeróbicos: alto impacto y bajo impacto. Es mejor alternar entre ejercicios aeróbicos de alto impacto (que son más duros para el cuerpo y pueden causar más daño) y aeróbicos de bajo impacto, como caminar y nadar. Esto se llama entrenamiento cruzado y ayuda a reducir la posibilidad de lesiones y el uso excesivo de ciertos músculos.

Deberá realizar ejercicios aeróbicos al menos 20 minutos al día durante al menos 3 a 4 días a la semana. Si está tratando de perder grasa corporal, o su condición física es muy buena, es posible que desee trabajar más tiempo en ello. Intente hacer ejercicio de 40 a 60 minutos de 5 a 6 días a la semana.

Recuerde que no hay necesidad real de exagerar. La intensidad moderada es casi siempre mejor y es más agradable. La intensidad de baja a moderada es una idea especialmente buena al comenzar después de un despido o recuperación de una enfermedad o lesión, o si tiene un sobrepeso significativo.

El calentamiento y el enfriamiento son importantes para reducir la incomodidad y la posibilidad de lesiones. Para calentar, comience lentamente y aumente gradualmente hasta su velocidad máxima. Luego, vuelva a reducir la velocidad al final de su entrenamiento.

¡La idea detrás del ejercicio aeróbico es levantarse y ponerse en movimiento! Encuentre algo que le guste hacer que mantenga su frecuencia cardíaca elevada durante un período de tiempo continuo y comience a llevar una vida más saludable.

#Cuál #mejor #ejercicio #para #bajar #peso

Leave a Comment