¿Cuál es la forma de tu cuerpo? ¿Tienes una figura de manzana, pera o reloj de arena?

Endomorfo

Redondeado almacena grasa fácilmente y tal vez con un marco grande y articulaciones medianas a grandes.

Si está trabajando duro y siguiendo una dieta, pero todavía luchando por perder grasa corporal, probablemente sea un endomorfo. Este tipo de cuerpo suele ser una persona con un metabolismo lento que a menudo almacena grasa fácilmente, especialmente alrededor del abdomen y el área del pecho. Suelen ser grandes enmarcados con juntas medianas a grandes, pero no siempre, ya que también pueden ser enmarcados pequeños.

Si tiene este tipo de cuerpo, es posible que tenga sensibilidad a los carbohidratos y que sea resistente a la insulina. Lo mejor sería evitar las dietas altas en carbohidratos, especialmente los carbohidratos refinados y procesados ​​que contienen azúcar blanca y harina blanca, y seamos sinceros, esa es la comida que probablemente más te atraiga e incluso que más te apetezca. La razón de esto es que estos alimentos en particular tienden a convertirse en grasa corporal mucho más rápidamente en una forma endomórfica que en cualquier otra forma corporal.

Sin embargo, si desea cambiar su forma y comenzar a perder esa grasa corporal adicional alrededor de su cintura, deberá seguir una dieta baja o moderada en carbohidratos con un contenido de proteínas mucho más alto. Es posible que no necesariamente tenga que seguir una dieta de IG bajo o estilo Atkins, pero reduzca la cantidad de carbohidratos que ingiere en cada comida y como bocadillos durante el día.

Otra opción sería pensar en tu plato y dividirlo mentalmente en secciones como un gráfico circular y tampoco me refiero al tipo de crema de plátano. Imagine que su plato está lleno en dos tercios de verduras frescas y saludables y luego divida el otro tercio en proteínas y carbohidratos. Dele a su plato una mayor porción de proteínas y menos carbohidratos, ya que algunas verduras pueden tener un nivel de almidón natural. Su cuerpo necesita una pequeña cantidad de grasa, pero use aceite de oliva para cocinar en pequeñas cantidades.

También tenga en cuenta que muchos de sus amigos podrían hacer trampa de vez en cuando en sus dietas y aún así perder peso. Desafortunadamente, estás en el soporte donde incluso un pequeño truco aparecerá como grasa en tu cuerpo. Sé que la vida puede ser así de injusta, pero supéralo. Si quieres hacerte cargo de tu vida y de tu forma, solo tendrás que aceptar tu forma y trabajar con ella, no contra ella. Si debe hacer trampa en su dieta (después de todo, somos humanos), vuelva a su plan inmediatamente después y no se salga de control. Trate de no hacer de las trampas una ocurrencia regular, ya que la forma de su cuerpo es bastante implacable.

Y sé que esto probablemente no es lo que quieres escuchar, pero tendrás que ser extremadamente disciplinado nutricionalmente hablando y necesitarás hacer ejercicio con regularidad para impulsar tu metabolismo, ya que la dieta sola será realmente un proceso lento para deshacerte de tu cuerpo. gordo.

La mejor forma de ejercicio para este tipo de cuerpo serán los ejercicios de tipo cardiovascular y aeróbico. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Si tiene mucho sobrepeso con esta forma de cuerpo, comience lentamente con ejercicios cardiovasculares suaves como caminar, subir escaleras, hacer sentadillas con las piernas y luego progresar gradualmente hasta llegar a ejercicios aeróbicos completos como correr, escalar colinas y bailar.

Asegúrese de no morirse de hambre, si es posible, trate de comer 6 comidas más pequeñas al día o 3 comidas y 3 refrigerios saludables y beba mucha agua durante el día. Si se salta las comidas o trata de comer muy poco, su metabolismo se ralentizará aún más y eso es lo contrario de lo que está tratando de lograr.

El aspecto de un endomórfico

Los endomorfos tienen altos niveles de grasa corporal y pueden tener sobrepeso o posiblemente ser obesos. A menudo con marcos de huesos grandes y juntas grandes a medianas, pero no siempre.

Este tipo de cuerpo a menudo tiene brazos cortos y afilados y una forma de cuerpo muy redondeada (ya sea en forma de manzana o pera) con grasa que tiende a adherirse a la cintura, el abdomen, la cintura, las caderas o el pecho.

Las personas con esta forma tienen el trabajo más difícil de perder peso y mantenerlo y si no se mantiene un programa de ejercicio regular, a menudo recuperarán el peso y más y se sentirán cansados, sin energía y perezosos.

Pero no se rinda antes de comenzar, ya que es posible lograr y mantener una pérdida de peso saludable si persevera. Elija una dieta que sea más alta en proteínas y más baja en carbohidratos, que en realidad puede encontrar más saciante durante más tiempo que una dieta alta en carbohidratos.

Manténgase activo todos los días, aumente la cantidad de ejercicio que hace gradualmente y resista la inclinación natural a sentarse durante la mayor parte del día. Recuerde, incluso si solo pierde 1 libra por semana en comparación con algunos de sus amigos, recuerde que 1 libra por semana de pérdida equivale a 52 libras por año.

Ectomorfo

(Generalmente delgados y nervudos y suelen tener problemas para ganar peso)

A diferencia del endomorfo, el ectomorfo suele ser delgado y ligeramente musculoso. A menudo tienen problemas extremos para aumentar de peso o aumentar de volumen y ganar masa muscular. Los ectomorfos a menudo se describen como un tipo delgado y atlético, como un corredor de maratón, o pueden ser altos, delgados y delgados.

Para los hombres, esto puede significar que encuentran una gran dificultad para construir sus cuerpos para obtener la máxima masa muscular y es poco probable que estén en la categoría Mr Universe. Esto no significa que sean débiles o insignificantes de ninguna manera, pero pueden tener dificultades para aumentar de peso y fortalecer su cuerpo.

Para las mujeres con esta forma de cuerpo, los problemas son un poco diferentes, ya que a menudo serán delgadas y pueden ser rectas y estrechas en lugar de curvilíneas. Pueden tener senos más pequeños y caderas estrechas y su cintura puede no estar tan bien definida, lo que les da un aspecto casi juvenil. Esto es lo opuesto a la apariencia que muchos de ellos desean, ya que a menudo quieren ser curvilíneos y femeninos. En el lado positivo, probablemente pueden comer lo que quieran y nunca tener que preocuparse por ganar una libra de peso que la mayoría de los endomorfos envidiarían.

Para ayudar a cambiar el tipo de cuerpo ectomórfico, este cuerpo necesitará una dieta alta en calorías y se beneficiaría de los regímenes de ejercicios de levantamiento de pesas y desarrollo muscular. Esto no significa que tengan que salir corriendo y comer mucha grasa en lugar de comida chatarra procesada. Por el contrario, deberán seguir una dieta saludable, pero deberán aumentar el porcentaje de ingesta calórica. Aumente el tamaño de sus porciones y coma con más frecuencia si se encuentra en este grupo corporal. Algunos sugieren que comer por la noche antes de irse a dormir también es útil para este tipo de cuerpo.

Evite las rutinas de ejercicios aeróbicos y cardiovasculares que están diseñadas para quemar grasa, en su lugar concéntrese en ejercicios de levantamiento de pesas y entrenamiento con pesas y trabaje lentamente aumentando gradualmente la pesadez de las pesas utilizadas con el tiempo. También deténgase regularmente y tome descansos frecuentes del ejercicio. El gimnasio es un buen lugar para buscar el tipo de equipo de ejercicio que necesitará. También puede hacer press de banca, lagartijas, sentadillas y otros ejercicios de desarrollo muscular.

Sobre todo, tenga paciencia ya que este tipo de ejercicio tomará tiempo para aumentar la masa de sus músculos y no sucederá de la noche a la mañana.

A muchos ectomorfos les gusta complementar su dieta con suplementos de proteínas, batidos y bebidas de reemplazo de comidas, pero tenga mucho cuidado y consulte con su médico antes de embarcarse en cualquier suplemento o programa de ejercicios de entrenamiento con pesas.

Mesomorfo

Este tipo de cuerpo tiende a ser más proporcionado, tienden a aumentar de peso de manera uniforme en todo el cuerpo.

El mesomórfico es probablemente la más afortunada de todas las formas corporales, ya que tienden a ser proporcionadas y, a menudo, con una forma corporal bien definida. El aumento de peso generalmente se distribuye de manera uniforme y es menos probable que se concentre en un solo lugar.

Para la mujer, esto puede significar una figura de reloj de arena en la que la parte superior del cuerpo, las caderas y los huesos del muslo están bien definidos y son gruesos, lo que le da un aspecto curvilíneo. Si se aumenta de peso, aún mantienen su forma femenina pero se vuelven mucho más voluptuosos y las curvas se acentúan más, por lo que las caderas, los senos, los muslos, las piernas, los brazos, el cuello, la barriga y la cintura, todos ganan grasa pero en proporción a diferencia del endomorfo cuyo la grasa se acumulará más en un lugar en particular, como las caderas o la barriga.

Para los hombres, este puede ser un look más atlético con una forma definida de músculos naturales, hombros anchos y abdomen fuerte, un look muy deportivo.

Tanto para hombres como para mujeres, esta es la forma más afortunada, ya que la pérdida de peso es más fácil de lograr y los resultados se muestran rápidamente.

La mayoría de las rutinas de ejercicio y los programas de dieta se adaptarán a esta forma corporal, ya que la grasa se perderá de manera uniforme en todo el cuerpo. Incluso diría que las mejores rutinas serán la rutina general de ejercicios que incorpore todas las partes del cuerpo en lugar de ejercicios que se dirijan a áreas específicas.

Entonces, ¿qué significa todo esto para ti?

En primer lugar, averigüe qué forma de cuerpo le describe mejor o qué rasgos tiene más en los tipos anteriores. Elabore una dieta y una rutina de ejercicios que sea adecuada para usted y que sea más eficaz.

Solo recuerda que sea cual sea la forma de tu cuerpo, es genética y solo puedes cambiar hasta cierto punto, así que haz lo mejor que puedas con la forma que te han dado y sé feliz con tu cuerpo.

No puede convertir un Shetland Pony en un caballo de carro o un caballo de carro en un caballo de carreras, así que acepte el tipo de cuerpo que tiene y trabaje con él para lograr lo mejor que pueda.

Si descubre que cuando ha alcanzado sus metas todavía no tiene el cuerpo de sus sueños, cambie la imagen en sus sueños para que se adapte a su tipo de cuerpo. También puedes vestirte apropiadamente para tu forma para ocultar algunas áreas y acentuar otras para sacar lo mejor de ti mismo.

Mantenerse en forma y saludable es lo más importante aquí, independientemente de la forma de su cuerpo, incluso si eso significa un poco más de trabajo para algunos tipos de cuerpo que para otros.

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