¿Cuál es la mejor manera de perder peso rápidamente? Explicación del IMC

Uno de los problemas que enfrentan muchos es la falta de conocimiento de varios componentes de la pérdida de peso. El primer paso en su esfuerzo de pérdida de peso es el cálculo del índice de masa corporal, en corto IMC. Si tiene un IMC superior a 30, necesita perder peso para prevenir diversas enfermedades.

El índice de masa corporal (IMC) es un número calculado a partir del peso y la altura de una persona. El IMC es un indicador confiable de la grasa corporal para las personas. El IMC no mide la grasa corporal directamente, pero las investigaciones han demostrado que el IMC se correlaciona con las medidas directas de la grasa corporal. El IMC puede considerarse una alternativa para las mediciones directas de la grasa corporal. Además, el IMC es un método económico y fácil de realizar de detección de categorías de peso que pueden provocar problemas de salud.

Otros métodos para medir la grasa corporal incluyen mediciones del espesor de los pliegues cutáneos (con calibradores), pesaje bajo el agua, impedancia bioeléctrica, absorciometría de rayos X de energía dual (DXA) y tomografía computarizada. Sin embargo, estos métodos no siempre están disponibles y son costosos o necesitan personal altamente capacitado.

¿Cómo se calcula su IMC?

1. Reúna algunos materiales domésticos para encontrar su índice de masa corporal (IMC): su báscula de baño; una vara de medir; lápiz, papel y calculadora.

2. Pésese en su báscula de baño. (La siguiente fórmula se calcula en libras).

3. Mida su altura en pulgadas con la vara de medir.

4. Utilice lápiz, papel y calculadora para realizar el siguiente cálculo de IMC.

5. Tome su altura en pulgadas y eleve el número al cuadrado (es decir, multiplique el número de pulgadas por el mismo número de pulgadas).

6. Divida su peso en libras por la segunda cifra (su altura en pulgadas al cuadrado).

7. Multiplique esa respuesta por 703. La respuesta es su índice de masa corporal.

8. Juzgue su resultado de IMC personal contra la siguiente escala:

o Un IMC de menos de 18 significa que está por debajo de su peso.

o Un IMC de menos de 18.5 indica que es delgado para su estatura.

o Un IMC entre 18.6 y 24.9 indica que tiene un peso saludable.

o Un IMC entre 25 y 29,9 sugiere que tiene sobrepeso para su altura.

o Un IMC de 30 o más indica obesidad. Si es obeso, intente consultar a un médico o bajar de peso.

¿Qué tan confiable es el IMC como indicador de la grasa corporal?

La correlación entre el índice de masa corporal y la grasa corporal es bastante fuerte; sin embargo, la correlación varía según el sexo, la raza y la edad. Estas variaciones incluyen los siguientes ejemplos:

* Con el mismo IMC, las mujeres tienden a tener más grasa corporal que los hombres.

* Con el mismo IMC, las personas mayores, en promedio, tienden a tener más grasa corporal que los adultos más jóvenes.

* Los atletas altamente entrenados pueden tener un IMC alto debido a una mayor musculatura en lugar de una mayor grasa corporal.

También es importante recordar que el IMC es solo un factor relacionado con el riesgo de enfermedad. Para evaluar la probabilidad de que alguien desarrolle enfermedades relacionadas con el sobrepeso o la obesidad, son importantes otros dos factores:

* La circunferencia de la cintura del individuo (porque la grasa abdominal es un predictor del riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad).

* Otros factores de riesgo que tiene el individuo para enfermedades y afecciones asociadas con la obesidad (por ejemplo, presión arterial alta o inactividad física).

Si un atleta u otra persona con mucho músculo tiene un IMC superior a 25, ¿todavía se considera que esa persona tiene sobrepeso?

Según las categorías de estado de peso del IMC, cualquier persona con un IMC superior a 25 se clasificaría como sobrepeso y cualquier persona con un IMC superior a 30 se clasificaría como obeso.

Sin embargo, es importante recordar que el IMC no es una medida directa de la grasa corporal y que el IMC se calcula a partir del peso de una persona, que incluye tanto músculo como grasa. Como resultado, algunas personas pueden tener un IMC alto pero no tener un alto porcentaje de grasa corporal. Por ejemplo, los atletas altamente entrenados pueden tener un IMC alto debido a una mayor musculatura en lugar de una mayor grasa corporal. Aunque algunas personas con un IMC en el rango de sobrepeso (de 25,0 a 29,9) pueden no tener un exceso de grasa corporal, la mayoría de las personas con un IMC en el rango de obesidad (igual o superior a 30) tendrán mayores niveles de grasa corporal.

¿Necesitas perder peso?

Si es un adulto y tiene un IMC de 30 o más, debe perder peso independientemente de la medida de su cintura. Además, si tiene un IMC entre 25 y 30 medidas de cintura alta, también necesita perder peso. ¿Cuál es la mejor manera de perder peso rápidamente?

Los cambios en la dieta y el aumento de la actividad física son las principales formas de perder peso. Los medicamentos y la cirugía están reservados para personas extremadamente obesas o para quienes ya tienen complicaciones de la obesidad. Ambas modalidades tienen efectos secundarios importantes,

Una caminata rápida de 30 minutos ayuda a reducir el peso, además de proporcionar otros beneficios para la salud. Puede perder media libra extra por semana. Aunque es beneficioso y recomendado, no todos pueden hacerlo.

Por lo tanto, los cambios en la dieta forman la terapia central para que usted pierda peso. Tener una dieta baja en carbohidratos, baja en grasas o de hambre no funciona o es simplemente malo para usted. Los programas de dieta previa al paquete no solo son malos, también son caros. La mejor manera de perder peso rápidamente es tener un programa de dieta que sea fácil de seguir para todas las personas que lo necesiten, que no lo mata de hambre y lo mantenga insatisfecho, que lo ayude a perder peso rápidamente, que tenga un plan flexible que le permita tener miles de diferentes combinaciones de dietas.

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