¿Cual es mejor? Flexiones de manos o prensas de hombros

¿Cuál es la diferencia que te escucho preguntar? Para la mayoría de la gente, la respuesta sería nada.
Ya sea que se siente en una máquina de press de hombros y presione su peso corporal equivalente por encima de su cabeza o patee para hacer una parada de manos (contra una pared) y baje la cabeza al piso y vuelva a empujar hacia arriba, no parece haber diferencia.

Pensarías que si pudieras hacer uno, entonces podrías hacer el otro.

Bueno, en el 99% de los casos, ese no es el caso. Sorprendentemente, para la mayoría de las personas y especialmente para aquellos que levantan pesas, las flexiones de manos son mucho más difíciles de realizar que las de hombros.

En un movimiento de press de hombros, y especialmente en una máquina de press sentado, no usa un solo músculo para equilibrarse. Al usar los músculos secundarios de los hombros, los está ejercitando mucho más y desde diferentes direcciones mientras mantiene el equilibrio en una flexión de manos. Se necesita más esfuerzo y una mayor fuerza en los hombros para realizar una flexión de manos.

Otros beneficios de las flexiones de manos son el aumento del flujo sanguíneo al cerebro y grandes mejoras en la conciencia espacial. La mayoría de las personas, que nunca han intentado hacer el pino, o que rara vez se encuentran al revés, se desorientan y pierden el rumbo.

Después de solo unos pocos intentos, su cerebro se acostumbra a ver las cosas desde una perspectiva diferente, lo que mejora en gran medida la conciencia espacial y, con el aumento del flujo sanguíneo, mejora su bienestar.
Las flexiones de manos también ofrecen mucho más rango de movimiento. Al realizar prensas de hombros, la barra de pesas se baja hasta la parte superior de los hombros y luego se vuelve a presionar hacia arriba.

Cuando se vuelva más fuerte y más seguro al realizar flexiones de manos, puede levantar las manos colocándolas sobre libros e incluso sillas. Una flexión de manos entre dos sillas casi duplica la distancia que tienes que recorrer hasta que tu cabeza toca el piso y es una hazaña de fuerza extremadamente impresionante.

Además de todos los beneficios para la salud y la fuerza de las flexiones de brazos, no es necesario que visite un gimnasio o gaste dinero en pesas para un gimnasio en casa.

Las flexiones de manos para hacer el pino se pueden realizar en casa y desarrollar una tremenda fuerza en los hombros y la parte superior del cuerpo que superan con creces los beneficios de usar pesas.

Si encuentra que no tiene la fuerza para realizar una sola lagartija, comience pateando hacia una parada de manos (contra una pared) y simplemente mantenga esta posición por un tiempo. Las ganancias de fuerza con solo hacer esto serán dramáticas.

Si quieres una fuerza superior en la parte superior del cuerpo que te dejará boquiabierto, entonces dale la vuelta a tu entrenamiento e incluye el pino en tu rutina diaria.

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