¿Cuáles son los alimentos que contienen ácido fólico?

El folato es un complejo nutritivo de vitamina B soluble en agua. Es fundamental para nuestra salud. Sin folato, el ADN y el ARN importantes serán redundantes. De ahí que sea mejor conocer los alimentos que contienen ácido fólico para que prestemos atención a mejorar la ingesta en caso de carencia.

¿Cuándo se vuelve deficiente el folato? Solo hay tres razones. Cuando biológicamente, a veces nuestro requerimiento de folato es mayor que el requerimiento normal. Esto sucede durante el embarazo o, en algunos casos, en pacientes con cáncer. Cuando la ingesta de folato es menor que el requerimiento normal. La tercera razón es que durante ciertos medicamentos el metabolismo del folato es bajo y, por lo tanto, drena el folato y se vuelve deficiente.

Cuando el folato es deficiente, se presentan varios síntomas. Por ejemplo, la anemia es el resultado de una deficiencia de folato. Porque el folato es importante para la producción de glóbulos rojos. Se producirán palpitaciones cardíacas y cansancio frecuente.

Es importante destacar que se requiere folato para la formación y el mantenimiento de las células. Esa es la razón por la que las mujeres embarazadas deben tener suficiente ácido fólico. Esto se debe a que durante el embarazo el feto experimentará una rápida división y formación celular. Si el ácido fólico es inadecuado, el bebé tendrá defectos neurales. Esto conducirá a un desarrollo inmaduro de la columna y el cerebro.

¿Cuáles son los alimentos que contienen ácido fólico? Dado que nuestro cuerpo no puede sintetizar el ácido fólico por sí solo, debemos tomar folato solo de fuentes externas. Básicamente, existen tres tipos de fuentes externas. Uno son los alimentos naturales como frutas, verduras y productos cárnicos y el otro son los alimentos enriquecidos, incluidos los complementos alimenticios.

Las frutas cítricas tienen folato. Puede tomar naranja, piña, fresa, etc., para obtener un buen folato. En el caso de las verduras, el folato es rico en espinacas, brócoli, nabo verde, etc. El hígado de cerdo es rico en folato.

Los alimentos enriquecidos incluyen pan y cereales para el desayuno enriquecidos con ácido fólico. En algunos países es obligatorio fortificar ciertos alimentos con ácido fólico.

Todos los adultos deben consumir de 400 a 500 mcg de ácido fólico al día. En el caso de las mujeres embarazadas, deben tomar un mínimo de 600 mcg al día.

Dado que no es posible controlar la dosis si toma solo alimentos naturales, es mejor complementar la misma. Le sugiero que tome un suplemento nutricional natural además de su dieta normal rica en ácido fólico.

Opte por un enfoque de nutrición total y equilibrada. Esta es la forma holística de gozar de buena salud. También obtendrá sinergia de la nutrición múltiple. Diariamente tomo un suplemento nutricional fantástico que tiene esta nutrición en la dosis adecuada, además de los alimentos que contienen ácido fólico. Está compuesto por 70 tipos diferentes de hierbas y sales naturales. Estoy seguro de que estará encantado de verlo. Visite mi sitio web para saber más sobre esta gran nutrición.

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