¿Cuántas calorías debe consumir para perder peso y adelgazar?

Para perder peso, debe crear un déficit de calorías. Para hacer esto, puede restringir las calorías de las que trata este artículo o hacer ejercicio para crear un déficit de calorías. Los mejores resultados provienen de hacer ambas cosas. Solo quiero dejar en claro que creo que perder peso implica más que solo un déficit de calorías, pero el déficit de calorías sigue siendo un factor crucial para perder peso.

Para empezar, necesitamos saber cuántas calorías necesitamos por día para mantener nuestro peso actual. Por lo tanto, averigüe cuántas calorías se necesitan para mantener su peso actual y, cuando sepa la cantidad de calorías para el mantenimiento, debe calcular cuánto peso necesita perder.

Tome su peso corporal actual y réstele su peso objetivo. Por ejemplo, digamos que pesa 200 libras y le gustaría pesar 190 libras. Necesita perder 10 libras. Hay 3500 calorías en una libra de grasa, por lo que para llegar a su peso ideal tendría que quemar 35.000 calorías (10 * 3500).

Se recomienda que intente perder de 1 a 2 libras de grasa por semana. Personalmente, me gusta hacer las cosas rápido, así que apostaría a perder 2 libras por semana. Recuerde que para perder una libra de grasa tendría que quemar 3500 calorías. Bueno, para perder 2 libras tendría que quemar 7000 calorías, por lo que necesita crear un déficit de calorías diarias de 1000.

¿Recuerda sus calorías diarias de mantenimiento? Bueno, simplemente reste 1000 de ese número. En teoría, debería llevarle 5 semanas perder 10 libras si sigue ese plan.

Me gusta pensar en calorías semanales

Pensar en calorías semanales te da más flexibilidad, por lo que un día puedo comer un poco por encima del mantenimiento y el otro día puedo comer mucho menos. ¿Pero cómo hago esto? ¿Seguro que debe ser imposible tener menos de 1000 calorías? Bueno, aquí es donde entra en juego el ayuno intermitente. Al ayunar durante 24 horas al día o dos a la semana, aún puedo crear un déficit de calorías semanal, sin todas las molestias del conteo diario de calorías. El uso de este método puede disminuir su déficit de calorías semanal en un 10-20%.

El conteo diario de calorías puede ser un verdadero dolor de cabeza y, a veces, las etiquetas del empaque son muy imprecisas, lo que lo hace mucho más difícil.

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