¿Cuántas calorías quema al caminar?

Las calorías que quema al caminar dependen de dos factores: su peso y la distancia que camina.

Ideal para personas de todas las edades, caminar es más amable con sus articulaciones y la mayoría de las personas pueden caminar cómodamente durante un período de tiempo más largo que si fueran a correr.

Recuerde también, cuanto más pesado sea, más calorías quemará haciendo cualquier actividad, incluso las sedentarias.

Según su peso en libras y caminar a una velocidad de 3 millas por hora (milla de 20 minutos), quema calorías a las siguientes tasas:

130 a 140 libras: 3,5 calorías quemadas por minuto o 70 calorías por milla

145 a 155 libras – 4.0 calorías quemadas por minuto u 80 calorías por milla

160 a 170 libras – 4.5 calorías quemadas por minuto o 90 calorías por milla

175 a 185 libras – 5.0 calorías quemadas por minuto o 100 calorías por milla

190 a 200 libras – 5.5 calorías quemadas por minuto o 110 calorías por milla

205 a 215 libras – 6.0 calorías quemadas por minuto o 120 calorías por milla

Entonces, por ejemplo, si pesa 150 libras y camina a una velocidad promedio de 3 millas por hora, quema alrededor de 4 calorías por minuto. Caminar 30 minutos al día 5 días a la semana quema 120 calorías al día y 600 calorías a la semana.

Si se sale de este rango, por cada 10 libras sume o reste 0,5 calorías. Por ejemplo, si pesa 235 libras y camina 3 millas por hora, quemará 7 calorías por minuto. Caminar 30 minutos al día 5 días a la semana quema 1050 calorías por semana.

Expresado como calorías quemadas por milla al caminar:

peso en libras 100120140160180200220250275300 libras

2,0 millas por hora 57 68 80 91102114125142156170

2.5 millas por hora 55 65 76 87 98109120136150164

3,0 millas por hora 53 64 74 85 95106117133146159

3,5 millas por hora 52 62 73 83 94104114130143156

4.0 millas por hora 57 68 80 91102114125142156170

4.5 millas por hora 64 76 89102115127140159175191

5.0 millas por hora 73 87102116131145160182200218

Si trabaja con métrica:

2.0 millas = 3.2 kilómetros

2.5 millas = 4.0 kilómetros

3.0 millas = 4.8 kilómetros

3.5 millas = 5.6 kilómetros

4.0 millas = 6.4 kilómetros

4.5 millas = 7.2 kilómetros

5.0 millas = 8.0 kilómetros

Caminar 3.0 millas por hora se conoce como una milla de 20 minutos

Caminar 3.5 millas por hora se conoce como una milla de 17 minutos

Caminar 4.0 millas por hora se conoce como una milla de 15 minutos

Caminar 4.5 millas por hora se conoce como una milla de 13 minutos.

La razón por la que quemas más calorías por milla a velocidades muy bajas, “caminar en el museo”, es porque con cada paso te detienes y comienzas sin que el impulso te impulse hacia adelante. En el otro extremo del espectro, caminando a velocidades muy altas de 4.5 millas por hora usando un paso de carrera y movimiento de brazos, se ponen en juego más grupos de músculos, lo que hace que quemes calorías adicionales con cada paso.

Cuando empiece y desee quemar tantas calorías como sea posible, hágalo caminando gradualmente más, en lugar de caminar más rápido.

Cuando se sienta listo para trabajar en su velocidad, para una quema de grasa óptima, camine durante 30 minutos a un ritmo en el que su respiración sea notable pero pueda mantener una conversación en oraciones completas. Esto sería del 60% al 70% de su frecuencia cardíaca máxima.

Si desea aumentar aún más su ritmo, aprenda a caminar en carreras. El andar inusual le permite caminar a velocidades superiores a 5 millas por hora, construyendo músculos bien formados (especialmente sus glúteos y piernas), lo que hace que queme más calorías incluso cuando descansa.

Muchas personas, incluidos los cardiólogos, dicen que quema la misma cantidad de calorías corriendo una distancia que caminando; la única diferencia es que el corredor lo haría en menos tiempo que el caminante.

Runner’s World informa de manera diferente. Dicen que según las pruebas realizadas por ellos, correr es más difícil y quema más calorías que caminar a velocidades inferiores a 12 minutos por milla. Pero a 5 millas por hora y más rápido, caminar quema más calorías que correr. La razón de esto probablemente se deba a que caminar a velocidades muy rápidas obliga a su cuerpo a moverse de una manera ineficiente y antinatural, lo que aumenta su frecuencia cardíaca, el consumo de oxígeno y la quema de calorías.

Cualquiera que sea la opción que elija, caminar es una excelente forma de ejercicio. Hágalo con regularidad, la mayoría de los días si es posible.

Tanto la obesidad como la inactividad son problemas crecientes. Caminar cinco o seis días a la semana mejora su condición aeróbica, fortalece sus huesos, ayuda a combatir enfermedades, mejora su bienestar psicológico, reduce el estrés, aumenta su metabolismo, fortalece sus músculos, aumenta su flexibilidad, mejora su función respiratoria y ayuda a su concentración y memoria.

Independientemente de su peso y edad, cuando caminar se convierte en un hábito, claramente mejora la calidad de su vida.

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