¿Cuántas calorías quemas nadando?

La cantidad de calorías que quemas al nadar depende de tu brazada, esfuerzo, velocidad, distancia, duración, sexo, peso y habilidad. Debido a que la mayoría de las personas nadan una combinación de brazadas a varias intensidades, calcular el recuento exacto de calorías es difícil.

Por ejemplo, un atleta de 150 libras quema alrededor de 272 calorías nadando 1500 yardas en 30 minutos; nadar mariposa durante 30 minutos quema un 38 por ciento más de calorías, la braza quema un 25 por ciento más y la espalda un 12 por ciento menos. Compare eso con un atleta de 120 libras que quema solo 218 calorías nadando en el mismo ejercicio de 1500 yardas (60 largos en una piscina de 25 yardas).

Generalmente, cuanto más rápido nada un atleta, más calorías quema en una hora. Por ejemplo, si el nadador de 150 libras arriba nada una longitud más por minuto, quema 102 calorías más en el mismo período de 30 minutos, pero equivale a casi la mitad de una caloría MENOS por longitud. Esta anomalía se produce porque nada de forma más eficiente.

La siguiente tabla enumera las calorías aproximadas quemadas por hora para una persona que pesa 150 libras:

Natación esfuerzo moderado 272 calorías
Nadando en el océano, río, lago 408 calorías
Nadando sin vuelta, tiempo libre 408 calorías
Vueltas de natación, esfuerzo moderado a ligero 476 calorías
Natación espalda 476 calorías
Natación crol / estilo libre, 50 yardas por minuto 544 calorías
Natación brazada 544 calorías
Natación sincronizada 544 calorías
Nadar rápido, esfuerzo vigoroso 680 calorías
Natación braza 680 calorías
Mariposa nadando 748 calorías
Natación crol / estilo libre, esfuerzo vigoroso, 748 calorías rápidas

Su peso afecta la cantidad de calorías quemadas, y las personas más pesadas gastan más que las más livianas al hacer el mismo ejercicio. Por ejemplo, una persona de 100 libras quema 1/3 menos de calorías, así que multiplique los números anteriores por 0,7; una persona de 200 libras quema 1/3 más, así que multiplique por 1.3.

Debido a que la mayoría de las personas no pueden practicar la mariposa de forma continua, el estilo libre o el estilo libre es el estilo de natación más efectivo, ya que se queman entre 540 y 750 calorías por hora.

Inexplicablemente, los nadadores de élite tienen un promedio de 5% más de grasa corporal que sus contrapartes equivalentes que corren, a pesar de quemar lo mismo y, a veces, incluso más calorías con su entrenamiento de intervalos de alta intensidad, del que carece el ritmo más constante de las carreras de distancia.

Curiosamente también, las mujeres, independientemente de su nivel de habilidad y peso, generalmente usan menos calorías por milla que los hombres debido a su mayor porcentaje de grasa corporal. Naturalmente, se mantienen a flote sin tener que quemar calorías al hacerlo.

Nadar sin parar durante media hora es realista para un principiante, pero esfuércese durante una hora. Varíe sus golpes. Por ejemplo, calienta haciendo 4 largos de estilo libre, 4 largos de brazada de pecho, luego aumenta tu ritmo cardíaco nadando de 4 a 6 largos de estilo libre a un ritmo más rápido. Cuando se sienta cansada o sin aliento, cambie a brazada de pecho o espalda o incluso use la tabla de patear, y cuando recupere el aliento, vuelva al estilo libre.

Si puede, incorpore la mariposa. Flip también gira; garantizan un entrenamiento continuo sin necesidad de hacer una pausa entre largos.

Si la natación le atrae pero no es lo suficientemente fuerte para nadar durante una hora, considere usar aletas junto con la tabla de patear que sostiene frente a usted. Debido a que su cabeza está por encima del agua todo el tiempo, la respiración no es un problema; mientras tus piernas y glúteos hacen un ejercicio fabuloso.

A pesar de estar rodeado de agua, sudas cuando nadas. Asegúrese de evitar la deshidratación bebiendo agua antes y después de su sesión, incluso si no tiene sed.

La natación es un excelente ejercicio aeróbico, que utiliza una gran cantidad de grupos musculares y quema tantas calorías por hora como correr o andar en bicicleta a la misma intensidad. Aumenta su frecuencia cardíaca durante toda la duración, respira más fuerte y trabaja todo su cuerpo.

La natación fortalece los músculos del corazón, mejorando así el suministro de oxígeno a todas las partes de su cuerpo, mejora su físico, flexibilidad, resistencia y equilibrio. Si haces otro ejercicio, la natación sirve como una gran máquina elíptica, alargando y fortaleciendo tus músculos.

Mentalmente te relaja y te libera de tensiones; socialmente se puede disfrutar con amigos y familiares para desarrollar un espíritu de camaradería competitiva.

La natación no ejerce presión sobre el tejido conectivo o las articulaciones, por lo que es segura para las personas con sobrepeso, los ancianos, las personas con problemas en la espalda baja y las piernas, y aquellas cuyas articulaciones no pueden manejar deportes de alto impacto. Debido a que el agua sostiene el cuerpo, se recomienda nadar como ejercicio de rehabilitación.

Ideal para mujeres embarazadas, la natación fortalece los músculos abdominales y de la espalda, permitiéndoles soportar mejor su peso extra. La presión arterial alta, la rigidez de las articulaciones y las molestias comúnmente asociadas con el embarazo se pueden aliviar haciendo ejercicio suavemente en el agua, aunque es posible que desee consultar con su médico de antemano.

Ya sea que salpique quemando 400 calorías por hora o gaste 748 calorías por hora perfeccionando su estilo de mariposa para una competencia dura, cualquier natación quema calorías. De hecho, cualquier deporte que disfrute es el que quemará más calorías a largo plazo.

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