¿Cuantas calorías tiene una pera?

Planear una alimentación más saludable puede consistir en agregar a tu dieta una variedad de frutas, como la pera saludable, con más de 3.000 variedades de peras en todo el mundo. En los Estados Unidos hay varias variedades que se han vuelto populares entre los clientes e incluyen la Bartlett, la Red Bartlett, la Green Anjou y la Concorde. Las calorías de las peras son bajas y esta jugosa fruta es una gran fuente de vitaminas y nutrientes.

  • Bartlett – 100 calorías o (166,0 g) por Bartlett de tamaño mediano. Las peras Bartlett son una gran fuente de fibra con (6,0 g) por pera mediana.
  • Anjou –60 calorías por pera mediana, el contenido de fibra en la pera Anjou es de solo (3.6 g). Las peras están llenas de potasio, lo que las convierte en una alternativa de refrigerio saludable para todos los grupos de edad.
  • Concorde – 100 o (166,0 g) por pera mediana, el contenido de fibra de la pera Concorde es de (6,0 g) por pera mediana. Cuando busque información sobre las calorías de las peras, también debe leer la información nutricional.

información nutricional

Las peras contienen vitamina C y complejo B, así como vitamina E, junto con trazas de vitamina A. Las peras ofrecen fibra rica y saludable, así como potasio. Las peras no contienen sodio ni grasa, y tampoco tienen colesterol. Las calorías de las peras son bajas, por lo que la pera es una excelente opción alimenticia para quienes desean perder peso.

Beneficios de la salud

La vitamina C que se encuentra en las peras es conocida por desarrollar un sistema inmunológico más fuerte para protegerse de enfermedades y dolencias. La vitamina C también es conocida por reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. La vitamina C también es conocida por mantener la piel sana y desempeña un papel en la reducción de la aparición de líneas finas y arrugas.

La vitamina E que se encuentra en las peras es un poderoso antioxidante que protege a las células de las lesiones causadas por los radicales libres. Se sabe que la vitamina E promueve una piel sana y previene el riesgo de ciertas formas de cáncer.

El potasio que se encuentra en las peras es un nutriente vital. El potasio es el ingrediente del que depende el cuerpo para las contracciones musculares y la función nerviosa. El potasio también es necesario para un corazón sano. La vitamina A que se encuentra en la pera ofrece beneficios para la salud de la piel y es conocida por fortalecer el sistema inmunológico para prevenir enfermedades como el resfriado común o la influenza.

Cómo almacenar

Seleccione peras que no estén magulladas o que tengan puntos blandos, lávelas suavemente y déjelas secar por completo. Luego, coloque las peras en un lugar fresco y seco para que maduren. Nunca guarde esta fruta en una bolsa de plástico. Las peras se mantendrán bien si se refrigeran durante 2-3 días. Para congelar las peras, pele cada pera y quítele el corazón, luego córtela en rodajas. Disuelva ½ cucharadita de ácido ascórbico en tres cucharadas de agua fría, espolvoree sobre las peras para evitar la decoloración. Coloque las rodajas de pera en una bandeja y deje que se congelen por completo, luego retire las peras y colóquelas en un recipiente hermético para evitar que se quemen en el congelador.

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