¿Cuánto tiempo se tarda en perder grasa abdominal y obtener abdominales perfectos?

¿Cuánto tiempo se tarda en perder grasa abdominal y tener un estómago bien definido? La respuesta depende de un par de factores. Hoy vamos a hablar de 4 factores principales que influirán en tu capacidad para adelgazar y perderlo rápidamente.

1) Tu tipo de cuerpo, que estará muy influenciado por la genética.
2) Células grasas
3) Dieta
4) Ejercicio

Hay tres clasificaciones principales de tipos de cuerpos: ectomorfos, mesomorfos y endomorfos. Los ectomorfos tienden a ser naturalmente delgados y tienen altos niveles de energía. Realmente nunca tienen problemas para perder peso. Soy más un ectomorfo. Me cuesta mucho ganar peso y me cuesta ganar músculo. Es fácil para mí perder peso, especialmente si me salto alguna comida. ¡Los ectomorfos son, bueno, ectomorfia!

Los mesomorfos son tus velocistas de 100 metros, tu Arnold Schwarzenegger. Tienen un metabolismo alto como los ectomorfos, pero les resulta más fácil ganar masa muscular.

Ganar peso es muy fácil y ganar músculo es muy fácil para los mesomorfos, lo que significa que perder peso también es muy fácil para ellos porque tienen mucho músculo, lo que significa que tienen una tasa metabólica basal más alta y queman más calorías. Es más fácil para los mesomorfos ganar definición muscular.

Los endomorfos tienen el extremo más corto del palo cuando se trata de perder grasa. Seré honesto contigo, si eres un poco más redondo, te resulta fácil mantener el peso y te cuesta más perderlo, no va a ser un camino fácil hacia la definición muscular.

Podría haber una asociación con el funcionamiento bajo de la tiroides que disminuye su metabolismo, lo que agrava el problema. Si eres un endomorfo, presta especial atención a todas estas lecciones.

Es importante darse cuenta de que, dependiendo del tipo de cuerpo que exhiba de manera más dominante (y no somos uno u otro, sino una combinación de los tres), si usted es más un endomorfo, va a requerir mucho más trabajo. y diligencia que alguien que es más ectomorfo o mesomorfo para perder grasa y ver más definición.

Puedes ver mis músculos sin problema. Si quiero perder grasa, no me lleva tiempo, pero si me piden que ponga un par de centímetros en mis bíceps, entonces estamos hablando de que estoy en el gimnasio 24 horas al día, 7 días a la semana, haciendo entrenamientos serios. Se necesitaría mucho trabajo. Lo mismo ocurre con un endomorfo.

Si desea perder peso como endomorfo, va a requerir mucho trabajo porque está trabajando en contra de la naturaleza de su cuerpo hasta cierto punto. Pero se puede hacer y millones de personas lo están haciendo ahora mismo. Entonces, si estás en esa categoría, mantén la cabeza alta y sé que puedes hacerlo. En estas lecciones le mostraremos cómo se puede hacer.

En lo que respecta a llegar a donde quieres llegar en cuanto a definición muscular, dependerá mucho de dónde te encuentres en este momento. En la segunda lección hablamos sobre las células grasas y los receptores de las células grasas.

Hoy quiero hablar sobre las células grasas en sí. Las células grasas se conocen como adipocitos. Se aferran a la grasa como energía almacenada. Ciertos receptores en las células grasas permiten que las hormonas las influyan, como la lipasa sensible a las hormonas, y descomponen la grasa en ácidos grasos que se extraen del cuerpo a través de la sangre y se utilizan como energía.

Creo que fue en 2007 cuando los investigadores descubrieron el gen adiposo. Este es un gen que determina la composición de las células grasas. Generalmente, un adulto tiene alrededor de 30 mil millones de células grasas. El pensamiento común solía ser que naciste con un número determinado de células grasas, pero este podría no ser el caso.

En general, si tienes un peso saludable en la edad adulta, adquiriste todas tus células grasas antes de llegar a la pubertad. La pubertad es la ventana de cierre para cualquier nuevo desarrollo de células grasas. Si es un adulto bastante delgado, tendrá la misma cantidad de células grasas a lo largo de su vida.

Ahora, si aumenta de peso en exceso incluso en su edad adulta, una nueva investigación muestra que estas células grasas pueden crecer hasta 4 veces y comenzar a multiplicarse. Ese es un concepto muy aterrador. En lugar de tener 30 mil millones de células grasas, si aumenta de peso en exceso, puede tener 40 o 50 mil millones o más de células grasas en su cuerpo.

Esta es solo otra razón para llevar un estilo de vida activo y mantenerse en forma y saludable. No necesitas más células grasas. Las células grasas funcionan como un globo. Si llena un globo con agua, se expandirá y tan pronto como lo suelte, el globo volverá a contraerse a su tamaño muy pequeño.

Cuando pierde peso, las células grasas se encogen. Las células grasas no desaparecen, pero pueden multiplicarse, así que tenga cuidado con eso. No desea más células grasas, por lo que la clave es disminuir las reservas de grasa mediante el uso de la grasa con fines energéticos.

Por eso el ejercicio es tan importante.

Algo que debe saber sobre la grasa es que almacena ácido en el cuerpo. Por eso la alcalinidad es tan importante en la dieta. Si sus células grasas están reteniendo una gran cantidad de ácido, será muy difícil para su cuerpo deshacerse de las reservas de grasa porque necesitan estar allí para retener el ácido. Pero ese es un tema para otro día.

Si usted es un ectomorfo, lo más probable es que haya podido salirse con la suya comiendo lo que quiera durante su vida. Es posible que pueda comer comida rápida todos los días y no engordar, pero el problema es que puede estar en forma sin estar sano.

Si está comiendo comida basura, no le está haciendo ningún bien a su cuerpo por dentro. Es posible que no muestre ningún aumento de peso físicamente, pero para estar sano y en forma debe comer los nutrientes adecuados. Créame, se verá y se sentirá mucho, mucho mejor de lo que se siente ahora mismo si comienza a comer alimentos integrales.

Como endomorfo, debes ser muy estricto y diligente con tu dieta. Como probablemente sepa, si tiene los alimentos incorrectos en su dieta, como los carbohidratos refinados, por ejemplo, tenderá a retener agua y a aumentar de peso con facilidad.

Es de esperar que esté escuchando a su cuerpo lo suficiente para que pueda relacionar los alimentos que come con cómo se siente. Es importante tener esa conciencia corporal. Si no tiene ni idea de cómo los alimentos afectan la forma en que se siente, ahora es un buen momento para comenzar a establecer esas conexiones entre la comida y el estado de ánimo.

Como endomorfo que quiere perder grasa abdominal y realmente comenzar a ver cierta definición, debe prestar atención a su dieta. Debe asegurarse de que se encuentra en ese déficit calórico del que hablamos anteriormente.

Debe asegurarse de que está comiendo alimentos ricos en nutrientes y debe mantenerse alejado de los alimentos estrictamente ricos en carbohidratos y sin nutrientes, como barras de chocolate, pasteles, pan refinado, refrescos, etc. Coma muchas verduras. Las verduras son muy ricas en nutrientes y actúan quemando calorías por su efecto térmico.

Tienen mucha fibra, lo que significa que el cuerpo tiene que dedicar mucho tiempo a digerirlos, lo que significa que su cuerpo quema calorías al hacerlo.

Los mesomorfos pueden comer más o menos como los ectomorfos, ¡pero eso no significa que deban comer! En general, todos deben mantenerse alejados de los carbohidratos refinados. Incluso si algo está hecho con trigo 100% integral, no es bueno.

Limítese a los pseudo-granos como el amaranto, la quinua, el mijo, la espelta, etc. Esos granos son más fáciles de digerir para su cuerpo. El trigo es muy difícil de digerir para su cuerpo y muchas personas tienen problemas para digerir el trigo, lo que puede provocar hinchazón.

Una de las razones por las que es difícil tener un estómago plano es la sensibilidad a los alimentos. Si elimina los alimentos a los que es sensible, le resultará más fácil ver un estómago plano.

Si o no obtienes ese vientre plano depende mucho de dónde te encuentres con tu dieta. Si eres un endomorfo, nuevamente, tienes que trabajar un poco más y ser más diligente que un ectomorfo o un mesomorfo.

Si es un hombre con menos del 10% de grasa corporal, debería ver la definición muscular. Si es mujer, cualquier porcentaje de grasa corporal inferior a la mitad de la adolescencia debería mostrar una definición muscular. No querrás bajar demasiado el porcentaje de grasa corporal. Es importante tener cierta cantidad para fines energéticos.

Hablemos de ejercicio. Si eres un endomorfo, querrás pasar más tiempo haciendo cardio además de entrenamiento de fuerza. Tu cuerpo exige más esfuerzo si lo que buscas es quemar grasa. Los endomorfos buscan 3-4 sesiones de cardio a la semana y un mínimo de 3 entrenamientos de entrenamiento de fuerza por semana.

El objetivo de tus entrenamientos debe ser la intensidad. Tus entrenamientos no deben durar más de una hora a alta intensidad. Si eres un ectomorfo, no necesitas volverte loco con el cardio porque ya estás bastante delgado.

Lo difícil para los ectomorfos es desarrollar músculo, así que pasa más tiempo haciendo entrenamientos de fuerza de todo el cuerpo para desarrollar un poco de tamaño y mantener tu masa muscular magra. Si va a hacer cardio, lo que debería hacer, hágalo corto e intenso y manténgalo en intervalos. Yo diría que 20 minutos tres veces a la semana está bien.

Los mesomorfos tienen un poco de libertad porque son naturalmente bendecidos. Los mesomorfos deben incorporar entrenamiento cardiovascular y de fuerza de una forma u otra.

Ojalá pudiera decirte exactamente cuánto tiempo llevará. Ojalá pudiera decirte que si sigues mi consejo, verás resultados en exactamente 7 días, pero no funciona así.

Cualquiera que haga esas afirmaciones ridículas es alguien de quien debes huir. Un programa dado no producirá los mismos resultados para dos personas diferentes. Todos somos únicos.

La forma en que respondes a tu ingesta de alimentos y tu ejercicio será muy diferente a la de otra persona. Hay muchos factores involucrados. Con el ejercicio, está la intensidad, cuánto tiempo estás entrenando, a qué grupos de músculos te diriges, etc. Hay todo tipo de variables.

El objetivo es mantener esa visión a largo plazo de lo que quieres lograr y estar comprometido con lograrlo. Tenga en cuenta, como mencionamos en lecciones anteriores, que llevará tiempo.

Desde una perspectiva de pérdida de grasa general, 1-2 libras de pérdida de grasa por semana es saludable. Durante la semana, debe crear un déficit de 7000 calorías para perder 2 libras. No es fácil, pero se puede hacer.

Mantente comprometido pase lo que pase. Y no confíe en la escala.

Presta atención a cómo te queda la ropa. Es posible que algunas personas no noten una diferencia en la escala, pero notan una disminución del porcentaje de grasa corporal en el espejo y en la ropa. Esa es la verdadera marca de mejorar su salud y su forma física.

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