¿Cuánto tiempo tengo que trotar para bajar de peso?

La cantidad de tiempo que trotes depende del tipo de trote que hagas. Descubra la mejor manera de eliminar la grasa en este artículo.

Calorías que entran y calorías que salen

Debe comprender esta importante regla antes de hacer jogging. De lo contrario, puede salir a correr e incluso ganar peso.

Para perder peso, debe comer menos alimentos de los que su cuerpo quemará. Entonces su cuerpo recurrirá a sus reservas de grasa y perderá peso.

Entonces, si comienzas a trotar, tu cuerpo necesitará más combustible y debería quemar más grasa. Esto sucederá siempre que coma la misma cantidad que antes o menos.

No hagas lo que hizo un amigo mío. Empezó a ejercitarse muy duro y también comía más. Todas las calorías quemadas fueron más que reemplazadas por sus segundas raciones y ¡no perdió nada de peso!

Trotar por la mañana

No es esencial, pero se supone que hacer jogging es una ventaja si lo haces por la mañana. Esto se debe a que no ha comido durante aproximadamente 10 horas y, por lo tanto, su cuerpo solo puede extraer combustible quemando grasa.

Trotar tradicional

Si trota a un ritmo constante durante 30 minutos, su cuerpo quemará 300 calorías. Si trota tres veces por semana y no cambia la cantidad de comida que come, perderá alrededor de 2 libras por semana.

HIIT

El entrenamiento de intervalos de alto impacto es una forma mucho más eficiente de trotar. Cuando trota a un ritmo constante como el trote tradicional, su cuerpo entra en modo de “conservación de grasa” para tratar de ahorrar la mayor cantidad de combustible posible. Cuando haces HIIT, mantienes el cuerpo pensando y quemas mucha más grasa.

Trota a tu ritmo normal durante 30 segundos y luego corre lo más rápido que puedas durante otros 30 segundos. Ahora vuelve a trotar y sigue alternando cada 30 segundos entre trotar y correr.

Solo necesita hacer esto durante 15 minutos en lugar de 30 y quemará más grasa de esta manera. Probablemente quemará alrededor de un 50% más de grasa, por lo que puede hacer dos sesiones a la semana para obtener la misma pérdida de peso semanal o puede hacer más y perder aún más peso.

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