Cuatro cosas que debe hacer para mantenerse en su dieta y perder más peso

Este artículo le dará algunos consejos que lo ayudarán a mantenerse en su dieta para que pierda más peso y no lo recupere. No le dirá qué comer y cuándo porque todos somos diferentes y hay muchos planes de alimentación efectivos para elegir. Mi esperanza es que algún día decida que ya no está a dieta y que es simplemente su estilo de vida alimenticio.

Creo que necesito justificar por qué un hombre de 49 años que es copropietario de una tienda de suministros de oficina está dando consejos sobre dieta en primer lugar. Además del hecho de que me veo bien, he gastado más de treinta años y muchos dólares en videos, libros y entrenadores para lograr objetivos que incluyen aumentar de peso y fuerza para el fútbol universitario hasta perder grasa para las competiciones de musculación natural. No he gastado el dinero en las certificaciones que prueban mis conocimientos y me permiten agregar letras después de mi nombre, pero eso no parece evitar que la gente me pida un consejo que estoy feliz de compartir.

1. Entra en la dieta con suavidad. Le sugiero que alterne días de dieta y días normales durante las dos primeras semanas de su dieta. A partir de la tercera semana, elimine un día normal cada semana hasta que esté a dieta durante seis días con un día normal. Mantenga el día normal en su dieta para que tenga un día que esperar y una razón para no comer los alimentos que no forman parte de su plan de alimentación. Recuerda que no perderás peso haciendo dieta un día a la semana y tampoco lo ganarás con un día normal a la semana.

2. No se pese ni se mida con demasiada frecuencia. Es desalentador ver que el número en la escala aumenta cuando pensaba que bajaría. Es aún peor cuando la cinta métrica va en la dirección equivocada. Estas cosas pueden hacer que te sientas desafiante y quizás justificarte a ti mismo por qué la dieta no vale la pena el esfuerzo y la privación. Si debe pesarse, hágalo una vez a la semana el mismo día y a la misma hora. Me peso todos los miércoles por la mañana justo después de despertarme e ir al baño. Elijo el miércoles para que esté lo suficientemente lejos de los efectos de mis comidas normales del sábado por la noche.

3. No crea en el espejo. Te ves todos los días y será difícil notar alguna diferencia en la parte del cuerpo a la que te diriges. Esto se volverá desalentador y, como escribí en el segundo punto, puede hacer que deje su dieta. Te sugiero que te pongas la ropa siempre que estés frente al espejo, especialmente al comienzo de tu dieta.

4. Calcule la hora del día en la que es más probable que haga trampa. Haga algo que lo aleje de la comida o de la vista y el olor de la comida. Si eso no es posible, intente encontrar una bebida sin calorías que mate temporalmente su apetito. En mi caso, tengo antojos entre las 6:00 y las 8:00 de la noche sin importar cuándo comí por última vez. Descubrí que un gran vaso de agua con una cucharada de vinagre balsámico me funciona.

Comenzar una dieta es fácil. Mantenerse a dieta es difícil. Espero que estos consejos te ayuden a mantener tu dieta por más tiempo.

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