De flacidez a fabulosa en solo 15 minutos al día

Bien, acabas de leer el último número mensual de tu revista favorita de salud y fitness sobre el programa de ejercicios más nuevo y más reciente y estás más confundido que nunca sobre cuál es la mejor manera de ponerte en forma, desarrollar músculo y quemar grasa para La vida.

¿Cuál es realmente la mejor y más eficaz forma de ejercicio para obtener los máximos resultados?

* ¿Más peso o menos peso?

* ¿Más repeticiones o menos repeticiones?

* ¿Mayor intensidad o menor intensidad?

* ¿Más cardio que entrenamiento de resistencia?

* ¿Más entrenamiento de resistencia que cardio?

* ¿Máquinas o pesas libres?

* ¿Entrenar todos los días o una vez a la semana?

¿Cómo paso de Flab a Fab en ¿Solo 15 minutos al día?

¿Cuál es realmente la forma más efectiva, eficiente y basada en RESULTADOS de entrenamiento físico personal que le dará a USTED el mayor y mejor retorno de su tiempo de acondicionamiento físico invertido?

El panorama del entrenamiento físico personal se ha vuelto tan abrumador y tan confuso que la mayoría de las personas terminan haciendo la misma rutina de ejercicios una y otra vez porque simplemente no saben qué más hacer para encontrar la mejor solución de acondicionamiento físico.

Entonces, ¿cómo se puede quemar grasa, desarrollar músculo y perder peso para obtener el cuerpo perfecto de por vida en la menor cantidad de tiempo?

¿Es usted ese ejecutivo ocupado con poco tiempo entre sus reuniones corporativas y el desafío de largas jornadas laborales?

¿Es usted una ama de casa que intenta mantenerse al día con la gestión de su agitada agenda diaria mientras cuida a sus hijos y a su cónyuge con muy poco tiempo para hacer ejercicio?

¿Está obteniendo rendimientos decrecientes en su programa de entrenamiento físico actual?

Luego, aprenda a pasar de Flab a Fab en Solo 15 minutos al día …

Al trabajar con mis clientes de acondicionamiento físico personal existentes en http://www.MyHomePersonalTrainer.com, he aprendido algunos de los errores más comunes pero corregibles que muchos hombres y mujeres cometen al tratar de apoyar sus objetivos de salud y acondicionamiento físico a largo plazo.

Los 10 errores más comunes en el entrenamiento físico

1.Demasiado trabajo de la máquina – Muchas mujeres y hombres entrenan con demasiada frecuencia solo con sus máquinas preferidas, lo que limita su rango de movimiento y no trabaja sus músculos de manera eficiente y efectiva. En última instancia, esto puede limitar la participación de los pequeños músculos estabilizadores que le brindan el máximo beneficio a lo largo de su programa de entrenamiento físico.

2.No levantar suficiente peso – Muchas mujeres no levantan suficiente peso para activar sus músculos para el crecimiento muscular a largo plazo.

3.Trabajando solo la mitad de su cuerpo – Muchos hombres se concentran demasiado solo en la parte superior del cuerpo y terminan entrenando principalmente el pecho y los brazos, lo que hace que las partes de su cuerpo se vean muy desequilibradas y desproporcionadas entre sí.

4.Demasiadas repeticiones – Muchas mujeres hacen demasiadas repeticiones por serie, una vez más sin permitir que sus músculos crezcan y se desarrollen para que puedan cambiar su composición corporal de músculo / grasa.

5.Entrenamiento excesivo – Los beneficios del entrenamiento de resistencia, a diferencia del trabajo cardiovascular, se obtienen una vez finalizado el entrenamiento. A veces la gente piensa que más es mejor y en el entrenamiento de resistencia no siempre es así.

6.No alimentar sus cuerpos para el entrenamiento – Tanto antes como después del entrenamiento. Su cuerpo es un motor que debe ser alimentado con combustible de alta calidad y alto octanaje para maximizar sus resultados de fitness. Morirse de hambre antes o después de un entrenamiento físico limita su capacidad para rendir al máximo.

7.Entrenando de la misma manera – Cualquier programa de entrenamiento físico que dure más de 4 a 6 semanas no solo se volverá obsoleto para usted, sino que le proporcionará resultados de acondicionamiento físico a largo plazo que disminuyen.

8.Cardio antes de pesas – Agotarse antes de su entrenamiento de resistencia con cardio solo puede reducir su oportunidad de obtener la mejor sesión de entrenamiento posible.

9. Tranquila como ella va – Un gran error es mantener tu ritmo de entrenamiento físico siempre en modo moderado. Incorporar el entrenamiento de alta intensidad es la forma de mantenerlo fresco, rápido y efectivo.

10.Cardio, cardio y más cardio – Quemar grasa es algo grandioso, pero quemar músculo es algo malo. El cardio es un buen quemador de grasa, pero también puede quemar músculo si te excedes.

Su Flab to Fab 15 Minute Fitness Solution

1.Aléjese de las máquinas – Use mancuernas para involucrar ambos lados de su cuerpo y, para un desafío mayor, realice movimientos de ejercicio unilaterales (alternando de un lado a otro al levantar pesas).

2.Llévelo casi al fracaso – Es importante involucrar los músculos por completo y asegurarse de que no importa si está completando 8 o 12 repeticiones, las últimas 2-3 deberían ser desafiantes y no debería poder completar otras 2-3 repeticiones. Si puede, aumente la cantidad de peso para involucrar esos músculos. Asegúrese de usar un observador si está levantando pesos más pesados.

3 estocadas y sentadillas – Probablemente los dos mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo que se pueden realizar para involucrar los músculos más grandes de su cuerpo. Trabajar la parte inferior de su cuerpo lo mantendrá en forma simétrica y también lo ayudará a quemar más grasa y cambiar su proporción Cuerpo / Grasa al desarrollar los músculos más grandes de su cuerpo para que se conviertan en sus Máquinas quemadoras de grasa mientras su cuerpo está en reposo.

4.Mantente en el rango – 8-12 repeticiones es aproximadamente el rango de repeticiones perfecto para la mayoría de las personas que intentan mejorar su nivel de condición física general. Demasiadas repeticiones no te dejarán sin resultados de buena calidad y muy pocas harán que sea muy difícil entrenar sin un observador. Levanta peso para aumentar el tamaño y la fuerza y ​​sigue cambiando tu rango de repeticiones para mantener tu cuerpo adivinando mientras desarrolla músculos fuertes para quemar grasa.

5.Tómate un descanso – El descanso y la recuperación son un elemento crucial en cualquier programa de entrenamiento físico exitoso, y recomiendo a mis clientes al menos 24-48 horas de descanso entre sesiones de entrenamiento de resistencia. Siempre recomiendo al menos 48 horas para los grupos de músculos más grandes, que serían los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. También recomiendo tomarse una semana libre durante sus programas de entrenamiento para darle un descanso a su cuerpo y, en la mayoría de los casos, volverá aún más fuerte. Mantenga su cuerpo fresco y fuerte, y obtendrá un mayor éxito de acondicionamiento físico a largo plazo.

6.- comer para entrenar y entrenar para comer – Tu cuerpo es un motor, así que aliméntalo como si lo fuera. No puede desempeñarse bien en los niveles máximos sin combustible, especialmente si está involucrado en un entrenamiento de entrenamiento de resistencia de alta intensidad. Coma una combinación de carbohidratos ricos en fibra de buena calidad en combinación con una proteína magra de buena calidad antes de sus sesiones de entrenamiento y siempre vuelva a repostar después de hacer ejercicio. Necesita alimentar los músculos que acaba de romper para que puedan fortalecerse nuevamente. Come tus comidas como dice el viejo proverbio: desayuna como un rey, almuerza como un ciudadano y cena como el mendigo de la esquina.

7.Manténgalo fresco y desafiante – Cualquier programa de entrenamiento que se mantenga por más de 4-6 semanas no será tan efectivo a largo plazo. Mantenga siempre su cuerpo adivinando, desafiado y fresco con programas de entrenamiento físico nuevos e innovadores. Nunca se debe permitir que su cuerpo desarrolle un ritmo usando los mismos programas de entrenamiento. En última instancia, obtendrá rendimientos decrecientes en sus sesiones de entrenamiento. Así que mantenga su cuerpo adivinando para obtener los máximos resultados a largo plazo.

8.No te limites Por lo general, las máquinas solo proporcionarán un rango de movimiento y no ayudarán a mejorar los desequilibrios musculares que pueda tener. Cuando usa mancuernas, no tiene más remedio que involucrar ambos lados de su cuerpo al levantar pesas. El uso de pesas libres realmente descubrirá cualquier debilidad que pueda tener en un lado de su cuerpo, promoverá un rango de movimiento más natural, apoyará los desequilibrios de sus grupos musculares y le presentará toneladas de ejercicios que se pueden realizar a bajo costo y en casa. método de entrenamiento amigable. Además, desafía todos tus músculos usando una pelota de estabilidad. Las bolas de estabilidad le brindan una flexibilidad increíble en términos de costo, variedad de ejercicios y, lo más importante, la participación de muchos, muchos músculos estabilizadores que nunca se trabajarían utilizando una máquina de ejercicios o incluso un banco.

9. Guárdelo para los pesos – No hay nada más desafiante que una sesión de entrenamiento de resistencia de alta intensidad, y hacer su cardio antes de sus pesas no le proporcionará la energía que necesita para rendir al máximo nivel necesario para maximizar sus sesiones de entrenamiento con pesas. Completa tu entrenamiento con pesas. Luego, si desea realizar cardio el mismo día que su entrenamiento de resistencia, hágalo después de las pesas. Tu cuerpo te lo agradecerá. ¡Desarrolle músculo y luego queme la grasa!

10.Lleva a nuevos niveles – El entrenamiento físico corto de alta intensidad es el camino a seguir. Tu cuerpo y tu mente te amarán por eso. Entrene con alta intensidad en ráfagas cortas y obtenga la máxima quema de grasa cuando realice su entrenamiento de resistencia y ejercicios cardiovasculares. ¡Esa es la única forma en que entreno a mis clientes y les ayuda a adaptar su entrenamiento a sus ocupados horarios para que puedan mantenerse en el camino para convertir el Flab en Fab en solo 15 minutos al día!

11 No puedes vivir solo de cardio Aunque el cardio es un excelente quemador de grasa, especialmente si se realiza como un entrenamiento de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, debes darte cuenta de que quemar grasa es solo una parte de la ecuación. Es esencial que cualquier plan de entrenamiento físico completo y equilibrado incluya un programa de entrenamiento de resistencia de alta intensidad eficaz para mantener y aumentar su masa muscular. Al integrar los entrenamientos de resistencia en sus rutinas tradicionales de cardio, desarrollará músculo y quemará grasa tanto durante sus entrenamientos como mientras descansa. Necesita convertir su cuerpo en una máquina para quemar grasa, y cambiar la composición de su cuerpo es la clave para el éxito a largo plazo.

Construya su plan de acondicionamiento físico de 15 minutos Flab to Fab

El secreto para desarrollar el programa perfecto de entrenamiento físico personal comienza con los siguientes consejos de entrenamiento físico personal de Flab to Fab.

1.Céntrese en los cuatro grupos principales de músculos: Manténgase alejado de los ejercicios de aislamiento. Queme grasa y desarrolle músculo cuando trabaje con más frecuencia esos grandes grupos musculares.

a. Piernas – Sentadillas

b) Pecho – Prensa de pecho

c. Espalda – Filas inclinadas

d. Hombros – Press de hombros

2.Realice ejercicios compuestos (movimientos de articulaciones múltiples) – Trabajar múltiples articulaciones al mismo tiempo proporciona el máximo beneficio a sus músculos,

Piernas: estocada o sentadilla (articulación de la cadera y la rodilla)

b) Pecho – Prensa de pecho (articulación de hombros y codos)

c. Espalda – Remo Inclinado (Hombro y Codo)

d. Hombros – Press de hombros (articulación de hombros y codos)

3.Realizar superconjuntos – Sin descanso entre 2 ejercicios. Trabajar más de un músculo sin descanso proporciona un entrenamiento eficiente y eficaz.

a.Trabajar grupos musculares opuestos

i) Pecho luego Atrás

b.Trabajar alternando entre la parte superior e inferior del cuerpo

i) Pecho y luego piernas

4.Realizar entrenamiento en circuito – No descanse durante todo su entrenamiento. El entrenamiento por conjuntos de circuitos convierte su entrenamiento físico en entrenamiento de resistencia de alta intensidad.

Entrene para obtener la máxima ganancia realizando todos sus ejercicios sin descanso.

5.Construya su entrenamiento físico teniendo en cuenta el valor y la flexibilidad – Un gran valor de fitness con excepcionales beneficios de fitness.

Entrena con una pelota de estabilidad de calidad.

b) Entrene con mancuernas en casa o en el gimnasio.

c. Entrene con bandas de ejercicio mientras viaja en la carretera por trabajo o vacaciones.

Desarrolle músculo, queme grasa y pase de flacidez a fabulosa en solo 15 minutos al día

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