¿Demasiado en tu plato?

Cuando queremos perder peso, buscamos un plan de alimentación que tenga sentido para nosotros. Aprendemos los principios, nos comprometemos con las estrategias, comemos de acuerdo al plan y perdemos peso. Este debería ser el final de la historia. Pero no lo es. Para más del 99% de las personas, la historia no termina ahí. ¿Lo que pasa?

En resumen, la VIDA sucede. Recibimos una presión adicional del trabajo. Tenemos una pelea con nuestro cónyuge. Nuestro hijo de ocho años pasa por una “etapa”. Nuestra suegra viene de visita. Cualquiera de un millón de escenarios posibles ocurre que causa estrés adicional en nuestras vidas y nos hace buscar una barra de chocolate. Antes de que nos demos cuenta, hemos recuperado esos 5 kg que perdimos y otros 2 kg se han sumado.

Este es el efecto yoyo que la alimentación emocional puede tener en nuestros intentos de pérdida de peso. Todo el mundo tiene estrés en su vida, problemas que resolver y emociones negativas que afrontar, pero no todo el mundo come en respuesta a estos aspectos comunes de la condición humana en la era moderna. La alimentación emocional es una respuesta aprendida, una forma aprendida de lidiar con las emociones desagradables. Y como tal, puede desaprenderse.

En primer lugar, ¿qué es comer emocionalmente? La definición más útil es que es cuando comes para controlar tus emociones y lo haces en conflicto con tus verdaderas intenciones. Si tu intención es divertirte en una fiesta sin importar tu peso o tu salud y comes y bebes al contenido de tu corazón, no es una comida emocional. Pero si tiene sobrepeso o un problema de salud que sabe que está relacionado con lo que come, y quiere perder peso y mejorar su salud comiendo alimentos saludables, pero come alimentos que sabe que no son buenos para usted porque ‘ Estás aburrido, eso es comer emocionalmente.

Cuando las personas comen por razones emocionales, a menudo describen sentimientos de impotencia, tanto en relación con su alimentación como con sus vidas. Aunque estos sentimientos son completamente incorrectos y falsos, la gente les creerá tanto que pensarán que deben comer para deshacerse de ese sentimiento. Hay una fuerte sensación de compulsión por comer ciertos alimentos porque la sensación de impotencia está cerca de la fuente del pánico.

Sin embargo, usar la comida como solución es temporal e ilusorio. No te ayuda a lidiar con ninguno de los problemas de la vida. En realidad, usamos la comida para evitar lidiar con los problemas de la vida. Nos hemos enganchado a un atajo para sentirnos mejor a través de la comida de la misma manera que un alcohólico o adicto a las drogas intenta sentirse mejor a través del alcohol, las drogas o el tabaquismo.

El problema es que la población está sometida a niveles crecientes de estrés en relación con la complejidad de la vida moderna y, por lo tanto, vemos niveles crecientes de obesidad y enfermedades relacionadas con los alimentos. Esta situación no va a cambiar pronto. Así que tenemos que encontrar una manera de romper el hábito de consumir alimentos para sentirnos mejor y aprender nuevas formas de lidiar con los problemas de la vida.

Necesitamos desarrollar una actitud que sea:

  • Resolución de problemas
  • Realista
  • No demasiado sensible
  • No juzgarnos a nosotros mismos ni a los demás

Y necesitamos aprender a tomar un problema, dividirlo en sus partes y luego encontrar una solución exitosa. Para hacer esto, a veces puede ser útil hablar con otras personas: amigos, familiares o incluso un profesional. Hablar puede ayudarnos a poner palabras a nuestros sentimientos y problemas, a ordenar nuestros pensamientos y (lo más importante) a llegar a algunas conclusiones sobre la situación.

Tome un ejemplo de una situación estresante en la que su jefe está enojado y le grita. Podrías simplemente salir y sofocar tus sentimientos con una dona (o seis), o podrías procesar tus problemas por tu cuenta o con alguien en quien confíes respondiendo una serie de preguntas como estas:

  • ¿Qué pasó realmente?
  • ¿Por qué gritó mi jefe?
  • ¿Fue algo que hice?
  • ¿Estaba de mal humor?
  • ¿Es esto algo que necesito resolver con él?
  • ¿Realmente gritó o estaba siendo demasiado sensible?
  • ¿Hay algo más en mi vida que pueda hacer que malinterprete su comportamiento?

Abordar los problemas de la vida de esta manera, en lugar de ir directamente a la comida, probablemente conduzca a soluciones reales y duraderas. Mientras que la comida realmente detendrá sus conversaciones de resolución de problemas de la misma manera que lo hace el alcohol, ya que se olvida de sus problemas con una “euforia” temporal. Desafortunadamente, en lugar de resolver realmente sus problemas, esta forma de comportarse crea aún más problemas.

Siempre habrá obstáculos en el camino de la vida. Pero si podemos desarrollar un sentido de que somos el agente de nuestra propia vida, y que si algo sucede, podemos cuidarlo, no habrá necesidad de recurrir a la comida como método para lidiar con ello. Para aquellos que no se sienten capacitados en esta área, utilizar los servicios de un terapeuta o asesor de salud puede ayudarnos a navegar por nuestros problemas con la alimentación emocional en lugar de permitir que nuestras emociones controlen nuestro peso, salud y vidas.

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