Desarrollar masa muscular magra: ¿cuánta masa muscular puedes construir realmente?

El levantador de pesas aficionado promedio espera desarrollar toneladas de masa muscular magra en un período de tiempo muy corto. Es decir, el levantador de pesas promedio espera ser desgarrado en un instante. Conseguir un físico desgarrado rápidamente es en gran parte un mito. De manera realista, no se pueden desarrollar docenas de libras de masa muscular magra realmente rápido. La gran mayoría de mis clientes y hombres con los que me encuentro en el gimnasio simplemente tienen expectativas poco realistas cuando se trata de desarrollar músculo.

Es difícil decir realmente cuánto músculo puede agregar a su cuerpo, pero el levantador de pesas promedio parece creer que puede agregar 25 libras de músculo en 90 días. Es notable la frecuencia con la que conozco a alguien que ha estado yendo al gimnasio durante tres o cuatro meses y está decepcionado de que no haya agregado veinte libras o más de músculo. Seguramente puede ganar 20 libras o más de peso corporal en solo unos meses, pero hay una gran diferencia entre el peso corporal y el músculo.

Puede aumentar de peso simplemente ingiriendo muchos carbohidratos, calorías y aumentando de peso y haciendo poco ejercicio aeróbico. Pero nuevamente, al seguir este tipo de plan de dieta, solo agregará masa corporal, no músculo magro, y hay una gran diferencia entre los dos. Agregar masa muscular magra significa agregar tejido muscular puro, no peso de agua o peso de glucógeno. Y agregar masa muscular magra requiere las tres P: persistencia, perseverancia y paciencia.

En las circunstancias ideales, el hombre promedio puede agregar un máximo de 2 libras de masa muscular magra en un solo mes. Recuerde que esto es en las mejores condiciones posibles, lo más probable es que sea afortunado si puede agregar la mitad de esta masa muscular cada semana. Esto puede ser desalentador o molesto para algunos, pero es importante ser realista en su objetivo, de lo contrario, podría terminar perdiendo el tiempo o, peor aún, haciendo cosas que en realidad pueden ser dañinas.

Entrena duro, come bien, duerme bien cada noche, ¡e inevitablemente obtendrás el cuerpo de tus sueños!

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