Desarrollo muscular y alcohol: ¿el alcohol es malo para desarrollar músculo?

Un problema común sobre el que muchos hombres se encuentran reflexionando mientras intentan desarrollar músculo es si beber ocasionalmente puede ser parte de esta ecuación.

Entonces, ¿cuál es la respuesta a esto? ¿Realmente puede tomar alguna cerveza y aún así no tener problemas para ganar masa muscular o debería evitar el alcohol por completo cuando está en un programa estricto de entrenamiento con pesas?

Aquí hay algunas cosas que debe considerar al evaluar este problema.

Síntesis de alcohol y proteínas

Uno de los mayores problemas que ocurren cuando consume alcohol mientras trata de desarrollar músculo es el efecto que tiene sobre la síntesis de proteínas. Dado que debe ser capaz de desarrollar tejido muscular de manera óptima mediante la reconstrucción de los tejidos musculares individuales, cualquier cosa que interrumpa la síntesis de proteínas será menos que favorable.

Tomar más de unas pocas bebidas al día disminuirá este proceso en un 20% o más, por lo que, en teoría, puede esperar que sus ganancias disminuyan en un 20% o más.

El alcohol y sus hormonas

No hay duda de que las hormonas presentes en su cuerpo juegan un papel importante cuando se trata de la cantidad de músculo que puede ganar.

Después de beber alcohol, no solo verá un aumento en el estrógeno, que, para los hombres, definitivamente no es ideal, sino que también causará una disminución en los niveles de testosterona que fluyen libremente.

Dado que la testosterona es la principal hormona anabólica en el cuerpo, cuando se obstaculiza, también se obstaculiza la ganancia de músculo.

Alcohol e hidratación

El tercer problema con el consumo de alcohol son los efectos que tiene sobre su estado de hidratación. La hidratación puede afectar gravemente su capacidad para hacer ejercicio, además de hacer que se sienta más hambriento de lo que debería.

Debido a que el alcohol actúa como un diurético en el cuerpo, es esencial que solo acelere la deshidratación.

Este factor puede superarse si está seguro de aumentar su cantidad de agua de manera correspondiente a la cantidad de alcohol que consume, pero la mayoría de las veces no se toma este paso.

Además, cuanta más agua fluya por el cuerpo, mejor se entregarán los nutrientes a los tejidos musculares en reparación. Dado que el alcohol disminuye el contenido total de agua corporal, esto significa menos oportunidades para que los músculos obtengan los componentes básicos que necesitan.

El alcohol y los niveles de grasa corporal

Finalmente, el último problema que rodea al consumo de alcohol y la construcción de músculo son sus efectos sobre la masa grasa en general.

Si bien es necesario consumir más calorías de las que necesita para ganar tejido muscular de forma activa, se acumularán demasiadas calorías y la masa grasa. Debido a que el alcohol contiene 7 calorías por gramo, es bastante fácil exagerar en este departamento al comenzar a ver que la grasa se acumula alrededor de la región abdominal.

Por lo tanto, la próxima vez que salga por una noche en la que planee consumir numerosas bebidas alcohólicas, tenga en cuenta estos factores.

Si no está buscando competir en una competencia de culturismo profesional o algo así, una bebida ocasional no debería ser demasiado perjudicial, pero si está buscando lograr el máximo éxito de sus entrenamientos, es mejor evitar beber tanto como usted. pueden.

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