Después de los ejercicios de windsurf

El windsurf implica el uso combinado de varios músculos del cuerpo. De ahí que sea fundamental practicar pocos ejercicios para mantenerse en forma y poder seguir practicando windsurf durante mucho tiempo. Hay varios windsurfistas que se centran únicamente en los ejercicios previos al windsurf. Sin embargo, para mantener una excelente condición física para el windsurf, es igualmente importante practicar algunos ejercicios específicos después de una sesión de windsurf.

Ejercicios después del windsurf

Un buen programa de acondicionamiento físico de windsurf incluye varios ejercicios previos y posteriores al windsurf que hacen que tu cuerpo esté perfectamente tonificado para la práctica del windsurf. Después de una larga sesión de surf, no caiga presa de la tentación de dirigirse directamente hacia su sillón o tomar una copa. Recuerde hacer algunos ejercicios de estiramiento, ya que ayudan a relajar los músculos demasiado golpeados.

Ejercicios para la espalda baja: Dado que el windsurf implica un uso extensivo de la zona lumbar, comience con ejercicios de estiramiento para la espalda y la médula espinal. Coloque las manos en las caderas y dóblese hacia atrás. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego vuelva a su posición normal. Repita este estiramiento durante unos 20 recuentos. Esto proporciona un buen estiramiento, especialmente en la zona lumbar.

Otro ejercicio de estiramiento consiste en hacer flexiones en el suelo boca abajo. Sin embargo, mientras haces estas flexiones, mantén los brazos estirados tocando el suelo y no levantes las caderas.

Estiramiento de espalda: A menudo, los windsurfistas se quejan de fuertes dolores de espalda después de una sesión prolongada de windsurf. Para contrarrestar estos problemas de espalda, practique la siguiente rutina de ejercicios después de cada sesión:

1. Acuéstese boca arriba, preferiblemente cerca de una pared.
2. Doble una pierna de modo que la rodilla quede paralela al suelo.
3. Ahora coloque la otra pierna sobre la rodilla tocando la pared. Ahora mueva lentamente el pie hacia abajo a lo largo de la pared empujando la rodilla hacia el pecho.
4. Siga empujando las rodillas hasta que sienta un tirón en la espalda. Permanezca en esta posición durante un minuto y luego vuelva a su posición normal. Repite este ejercicio con ambas piernas para un estiramiento completo de la espalda. 5. Asegúrese de no estirar demasiado en este proceso y mantenga un estiramiento medio durante todo el ejercicio.

Si este estiramiento de la espalda le parece muy difícil, existen ejercicios más simples para relajar la espalda. Simplemente acuéstese boca arriba y extienda los brazos en el suelo. Doble las piernas y luego gire las rodillas de un lado a otro. Continúe con este ejercicio durante un mínimo de diez tiempos para obtener un estiramiento perfecto de la espalda.

Estiramiento de isquiotibiales: Durante el windsurf, su posición normal requiere que doble las rodillas, lo que puede causar tensión en los isquiotibiales. Por lo tanto, siempre haga un estiramiento de los isquiotibiales después de cada sesión de windsurf. Mantenga siempre el estiramiento durante un mínimo de 30 segundos antes de soltarlo.

Ejercicios de cuello: Como parte de sus ejercicios posteriores al windsurf, también puede practicar ejercicios sencillos para el cuello. Siéntese erguido y mantenga la espalda recta mientras hace ejercicios para el cuello. Gire el cuello en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, hacia los lados junto con el empuje hacia adelante y hacia atrás.

Estos son algunos ejercicios sencillos que no requieren mucho tiempo de práctica. Solo un par de minutos de estiramiento después de una sesión de surf y estarás renovado para otro paseo en las olas.

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