Diabetes tipo 2: las mejores variedades de pescado que los diabéticos deberían comer

Como diabético tipo 2, deberá realizar cambios en su plan de alimentación para ayudar a mejorar tanto su ingesta nutricional como sus niveles de azúcar en sangre. Un alimento que debe comer con regularidad es el pescado. El pescado es rico en proteínas, rico en nutrientes y, dependiendo de la variedad que coma, también le proporcionará las grasas omega esenciales que su cuerpo necesita para funcionar. También brindan grandes beneficios para la salud. Debido a que los ácidos grasos esenciales (ALA, DHA, EPA) no se producen en el cuerpo, debe obtenerlos de su dieta.

Por alguna razón, muchas personas todavía no comen suficiente pescado. Repasemos las principales variedades de pescado; debe asegurarse de que se ajusta a su plan de alimentación de forma regular para asegurarse de que está obteniendo el tipo correcto de aceites …

1. Salmón. Primero tienes salmón. El salmón es la variedad de pescado que contiene una dosis saludable de las grasas omega-3 que acabamos de mencionar, una fuente de grasa que la mayoría de nosotros no ingiere lo suficiente en nuestro plan de alimentación.

El salmón también es rico en proteínas de calidad y se puede hornear, saltear, asar a la parrilla o incluso saltear. Es muy versátil y ayudará a prevenir varias afecciones de salud.

Los omega-3 son vitales para la buena salud, por lo que es un nutriente que se recomienda encarecidamente que lo incluya en su plan de alimentación. Los ácidos grasos omega-3 del pescado ofrecen una protección significativa no solo contra la diabetes tipo 2, sino también contra las enfermedades cardíacas y los principales cánceres como el de pulmón, colon, mama y próstata.

2. Tilapia. A continuación tenemos tilapia. Esta es una de las variedades de pescado más bajas en calorías y también va a contener un nivel relativamente bajo de mercurio, por lo que es seguro comerlo casi a diario.

Dado que es tan magro, es ideal para aquellos que esperan ver un buen nivel de pérdida de grasa y, al mismo tiempo, poder comer una cantidad decente de alimentos.

Puede prepararlo de la misma manera que el salmón, por lo que también es beneficioso para todos.

3. Atún enlatado. El atún enlatado es otra opción a considerar. Si bien lo ideal es que se mantenga alejado del atún blanco, ya que contiene más mercurio, el atún blanco en copos es excelente y se puede comer un par de veces a la semana.

Lo mejor del atún enlatado es que, como solo tienes que abrir una lata, es increíblemente sencillo de preparar.

Úselo para una comida rápida mientras viaja.

4. Basa. Finalmente, una última variedad de pescado que te recomiendo es que revises basa. Basa es una de las variedades de pescado más sabrosas y te proporcionará una buena dosis de proteína magra, una pequeña dosis de ácidos grasos omega-3 y, además, es una de las variedades de marisco más bajas en sodio.

Así que tenga en cuenta estas variedades de pescado y asegúrese de incluirlas regularmente en su plan de dieta. Son una fuente de proteínas que no querrá perderse.

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