Diabetes tipo 2 y vida saludable: comience a establecer metas realistas

Siempre que apuntas a asumir un desafío por un resultado, estás estableciendo una meta. Los objetivos pueden ser ambiciosos o sencillos: desviarse demasiado en una dirección y corre el riesgo de perder el tiempo. Demasiado simple, y es posible que no le importe lo suficiente el resultado y no se sienta inspirado. Demasiado ambicioso y corre el riesgo de intentar algo demasiado desafiante y encontrar más frustración que inspiración.

Apunta al equilibrio. Establezca metas realistas que no sean demasiado fáciles pero que estén a su alcance. Si está estableciendo objetivos de salud, esto es particularmente importante …

1. Establecer metas realistas de pérdida de peso. Empecemos por la pérdida de peso, ya que es un tema de mucho debate e interés. La pérdida de peso requiere un enfoque más realista que quizás cualquier otra cosa. Una cosa es decir que perderá 30 libras al final del año y otra es poder seguir adelante. Es mucho mejor que se diga a sí mismo que lo tomará una semana o un mes a la vez, y luego acumulará cantidades pequeñas pero significativas de progreso.

Una libra a la semana se acumula rápidamente, e incluso si está un poco corto, es un progreso en la dirección correcta. No seas demasiado optimista sobre lo que puedes lograr a largo plazo. Por ahora, preocúpese por lo que puede lograr en las próximas semanas y meses, y no corra antes de poder caminar.

2. Metas de nutrición realistas. La nutrición está bajo el mismo ámbito porque sin una buena alimentación es poco probable que progrese en la pérdida de peso. Sin embargo, es mejor no apuntar a reducir drásticamente su ingesta calórica o hacer el mismo tipo de cambios drásticos en su dieta. Empiece con pequeños pasos. Pequeños cambios en su dieta serán de gran ayuda.

3. Estrategias de ejercicio factibles. El ejercicio es fundamental. Si ha sido sedentario y recientemente tuvo una llamada de atención, como el diagnóstico de diabetes tipo 2, es posible que haya decidido cambiar para siempre. Esta vez será diferente, te dices a ti mismo: ese es un buen comienzo.

Sin embargo, tenga cuidado de no ser demasiado entusiasta. No seas demasiado ambicioso al principio. Si está haciendo ejercicio para lograr …

  • pérdida de peso,

  • niveles más bajos de azúcar en sangre, o

  • mejorar su salud cardiovascular,

la moderación es clave. Pasar de cero entrenamientos a cinco o más por semana es demasiado y es una meta difícil de mantener.

En su lugar, establezca posibles estrategias de ejercicio. Trate de hacer ejercicio tres veces por semana. Haga esto hasta que se convierta en una rutina establecida en su vida y no necesite pensarlo dos veces. Si su nutrición es la adecuada, progresará. También será más probable que disfrute de su entrenamiento en el gimnasio, las caminatas que realiza y las clases de acondicionamiento físico a las que asiste.

Establecer metas realistas es, en última instancia, parte del establecimiento de un plan realista para su salud. Establezca metas de salud que alcanzará y acumule estos éxitos.

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