Dieta PCOS: alimentos que se deben evitar y alimentos que se deben aceptar con el síndrome de ovario poliquístico

Muchas, pero no todas, las mujeres con SOP también tienen resistencia a la insulina. Además, se cree que el SOP está estrechamente asociado con irregularidades en el metabolismo de la glucosa, incluso si no hay resistencia a la insulina. Por lo tanto, cualquier dieta para el SOP sería incompleta si no considerara el manejo de los niveles de insulina y azúcar en la sangre.

La insulina es responsable de la forma en que los carbohidratos se descomponen en el cuerpo y cómo se almacenan. Se pueden mover hacia los músculos para usarlos como energía o se pueden convertir en grasa para usarlos más tarde.

Cuando las mujeres se vuelven resistentes a la insulina, necesitan cada vez más insulina para controlar el azúcar en la sangre. Esto conduce a un aumento en la producción de andrógenos (hormona masculina). Demasiadas de estas hormonas masculinas provocan muchos de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico, que incluyen: pérdida de cabello, crecimiento excesivo de cabello, acné, aumento de peso y un ciclo menstrual irregular.

Hay muchos alimentos diferentes que afectan los niveles de insulina, no solo los carbohidratos. Además, es importante observar qué más se come con carbohidratos, ya que las proteínas y la fibra tienden a moderar el procesamiento de los carbohidratos, lo que hace que ingresen al torrente sanguíneo de una manera más lenta y controlada.

Con eso en mente, los siguientes alimentos deben evitarse como parte de su dieta PCOS:

  • Alimentos con un índice glucémico alto
  • Lácteos
  • Azúcares refinados
  • Grasas saturadas
  • Cafeína

Eliminar todos estos alimentos de su dieta requiere una gran cantidad de motivación y dedicación. También supondrá un importante cambio de estilo de vida. Aunque no es fácil, es vital para controlar su PCOS y verá los beneficios a medida que sus síntomas comiencen a mejorar.

Evitar los alimentos anteriores y comer carbohidratos de IG bajo es la base de cualquier dieta para el SOP. Sin embargo, también es importante no solo concentrarse en lo que debe eliminar, sino también en los alimentos que debe disfrutar en su dieta. Aquí hay algunos alimentos aptos para el SOP que se pueden disfrutar fácilmente como parte de su plan para superar el SOP.

  • Granos integrales y carbohidratos de IG bajo como batatas y arroz integral o salvaje
  • Verduras: asegúrese de tener buen color y variedad.
  • Fruta fresca
  • Carne magra, orgánica y preferiblemente de pastoreo
  • Alimentos ricos en Omega 3 y ácidos grasos esenciales

Incluir los alimentos anteriores en su dieta asegurará que obtenga todas las vitaminas y nutrientes necesarios, así como también aumentará su ingesta de fibra y ayudará a mantener más estables sus niveles de azúcar en sangre e insulina.

También puede controlar sus niveles de insulina al:

  • Consumir alimentos con alto contenido de fibra, ya que también provocará un aumento más lento y controlado de los niveles de insulina y azúcar en sangre.
  • Incorporar legumbres y verduras en su dieta, ya que tienen un alto contenido de fibra y nutrientes y controlarán sus niveles de azúcar.
  • La combinación de proteínas y carbohidratos como proteína ayuda a regular el pico de azúcar en sangre causado por los carbohidratos.
  • ¡Consumir comidas pequeñas y saludables con más frecuencia para controlar los antojos y el hambre y NUNCA faltar el desayuno!
  • Consumir alimentos integrales en lugar de alimentos procesados ​​y refinados. Además, la fruta entera en lugar de jugo de fruta mantendrá los niveles de insulina y azúcar en sangre.

Si sigue algunos de estos principios básicos, podrá regular mejor sus niveles de insulina, lo que a su vez controlará sus niveles de testosterona. Una de las mejores cosas que puede hacer para mantener su SOP bajo control es cambiar su dieta y sus hábitos alimenticios.

#Dieta #PCOS #alimentos #deben #evitar #alimentos #deben #aceptar #con #síndrome #ovario #poliquístico

Leave a Comment