Diez alimentos imprescindibles para las nuevas madres

Introducción

Después del embarazo, cuando eres una nueva madre, surgen varias responsabilidades. Tendrá que asumir no solo su propia responsabilidad, sino también la responsabilidad de su hijo recién nacido. Es el mejor momento para el desarrollo mental y físico de su hijo, lo que seguramente hará eco en el futuro cercano de su bebé. Por lo tanto, no es el momento de comprometerse con su salud, de lo contrario, de alguna manera seguramente comprometerá la salud y el desarrollo de su hijo indirectamente.

¿Cuáles son los 10 alimentos principales que son esenciales para las nuevas mamás?

Ahora echemos un vistazo rápido a algunos de los alimentos imprescindibles para las nuevas mamás. Los 10 alimentos imprescindibles se indican a continuación:

  1. Vegetales de hoja verde: Bueno, este es ese alimento en particular que encabeza la lista debido a su variedad de beneficios. Las verduras de hoja verde como el brócoli, las espinacas, etc. son muy esenciales para las nuevas mamás. Las verduras de hoja verde son muy ricas en vitamina A, hierro y vitamina C. Estas vitaminas y minerales ayudan a las mamás que amamantan no solo a obtener nutrientes, sino también a transferirlos a sus bebés durante la lactancia. Las verduras de hoja verde tienen un valor calorífico extremadamente bajo y también son una rica fuente de calcio y antioxidantes. Ambos son extremadamente necesarios tanto para la madre como para su bebé.
  2. Leche: El alimento principal por el que debe optar cualquier madre lactante desde el principio es la leche. Sí, oíste bien. La leche es bastante esencial para las nuevas mamás. Si eres una madre lactante y bebes leche de forma regular, no solo te ayudará a aumentar y estimular la producción de leche materna, sino que también te ayudará en el desarrollo de tu bebé de forma indirecta. Algunos de los minerales y vitaminas esenciales que están presentes en la leche incluyen calcio, vitamina B y vitamina D. La leche también tiene una gran cantidad de proteínas que definitivamente ayudarán a mejorar su salud y al rápido desarrollo de su recién nacido. La leche también tiene un contenido de agua muy alto y, por lo tanto, ayuda a mantener su cuerpo hidratado. Por lo tanto, es muy recomendable tomar al menos 2 vasos de leche al día.
  3. Salmón: Uno de los alimentos vitales que son esenciales para las nuevas madres es el salmón. Los salmones tienen una cantidad muy alta de DHA. Este es un componente muy vital que realmente ayuda en el desarrollo de las neuronas y el sistema nervioso de los bebés recién nacidos. Además, el salmón también es rico en proteínas y vitamina B12, los dos nutrientes principales que son esenciales para las nuevas madres y los recién nacidos.
  4. Huevos: Este alimento rico en proteínas no necesita presentación formal en absoluto. Los huevos son muy esenciales para las nuevas mamás y sus recién nacidos. Los huevos también son ricos en vitamina D. Estos definitivamente ayudarán en el desarrollo de los huesos y el sistema esquelético, así como en el sistema muscular de los recién nacidos. Por lo tanto, es otro alimento imprescindible para cualquier nueva madre. Los huevos también contienen colina. Esto es bastante esencial para el desarrollo del cerebro de los recién nacidos. Entonces, un huevo es esencial en un día.
  5. Almendras: Sin embargo, las almendras son otra opción maravillosa por la que siempre puedes optar. Las almendras son una fuente muy rica de vitamina E, que es esencial para su salud y para la salud de su hijo. Además, también contiene un montón de grasas esenciales que son muy necesarias para el desarrollo del organismo. Una de esas grasas incluye los ácidos grasos omega 3. Este componente en su dieta ayudará en la producción y aumento de la leche materna que seguramente beneficiará a su hijo.
  6. Fenogreco: La alholva es imprescindible para toda madre primeriza. Esto se debe al hecho de que la alholva es rica en fitoestrógenos. Este componente ayuda mucho en el aumento de la producción de leche materna. Además, también tiene mucha colina y sapolina. Ambos son esenciales para los bebés recién nacidos. Además, el fenogreco también combate la flatulencia y el estreñimiento, los cuales son problemas entre las nuevas mamás. Las semillas de fenogreco se pueden remojar en agua durante la noche, que se puede teñir y beber por la mañana.
  7. Hinojo: El hinojo es otro alimento importante por el que siempre puedes optar. El hinojo ayuda mucho a aumentar la leche materna en madres lactantes. Es más, incluso ayuda mucho en el proceso de digestión. Esto a menudo se denomina súper alimento cuando se trata de nuevas mamás.
  8. Arroz integral: El arroz integral tiene muchos carbohidratos integrales. El arroz integral ayuda a controlar su nivel de glucosa en sangre. Además, tiene fibra y previene en gran medida el estreñimiento. Siempre tendrá un alto nivel de energía una vez que comience a comer arroz integral.
  9. Arándanos: Los arándanos son imprescindibles para incluir en la dieta de todas las nuevas madres. Esta es una fruta que tiene una gran cantidad de antioxidantes. Además, también tiene radicales libres. Ambos son necesarios para mantener a su hijo libre de enfermedades.
  10. Zanahorias: Las zanahorias son fuentes extremadamente ricas en vitaminas, especialmente vitamina A. No solo ayudan a aumentar los niveles de energía, sino que también ayudan a mantener a raya las enfermedades en el caso de las nuevas madres. Tiene betacaroteno que es esencial durante los períodos de lactancia.

Conclusión

Bueno, estos fueron los 10 alimentos principales que son imprescindibles para las nuevas mamás. Sin embargo, siempre debe tenerse en cuenta, cuando estás en tus períodos de lactancia, debes cuidarte mucho. También se reflejará en su hijo. Trate de no elegir comidas rápidas o comidas muy picantes. Aunque en ciertos momentos, es posible que tenga la tendencia a saltarse las comidas, siempre tenga en cuenta la salud de su hijo. Si está sano y enérgico, su hijo también se desarrollará mejor.

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