Disfruta comiendo sano todo el día

¿Cómo puedes empezar a comer sano en casa?

Cualquiera que haya pasado por el camino de la pérdida de peso le dirá que, en su mayor parte, la lucha consiste en elegir alimentos saludables. Dado que la comida rápida y la comida procesada a menudo se asocian con la conveniencia, es difícil dejar de lado los viejos hábitos alimenticios (y de compra).

¡Pero aún puedes vencer toda una vida de malos hábitos!

Puede ser un desafío desarrollar nuevos hábitos alimenticios, pero no es imposible en absoluto. De hecho, es más difícil mantener hábitos alimenticios poco saludables, especialmente más adelante en la vida, cuando su cuerpo ya está sufriendo los efectos de la desnutrición. Recuerde: una persona que tiene una dieta poco saludable y desequilibrada también se clasifica como desnutrida.

¿Por qué comes como lo haces?

Sus hábitos alimenticios actuales son simplemente el resultado de años de repetición. Por eso se llaman hábitos. No nacimos con hábitos; simplemente los desarrollamos con el tiempo. Entonces, si aprendiste a amar las papas fritas, los helados y los batidos de chocolate, ¡puedes aprender a amar los alimentos naturales y saludables por igual!

¿Estás listo para otro cambio positivo en tu vida?

En la publicación de hoy, voy a compartir contigo algunas formas geniales en las que puedes comenzar la transición hacia una alimentación más saludable. Lo realmente bueno de la transición en sí es que es gradual. Puede comenzar a disfrutar de un fantástico éxito en la pérdida de peso cambiando gradualmente el contenido de sus comidas diarias. ¡Empecemos!

Consejo n. ° 1: coma más cereales integrales

¿Qué es el grano integral?

El Whole Grains Council define “grano integral” como “alimento que contiene todos los componentes de la semilla del grano en su proporción original”. Una semilla de grano tiene tres componentes: salvado, endospermo y germen.

Los tres componentes proporcionan un tesoro de nutrientes naturales que proporcionan al cuerpo una nutrición completa. El método de cocción no importa siempre que se tenga cuidado de conservar estos tres componentes.

Debido a la densidad de nutrientes que se encuentran en los granos integrales, se recomienda consumir de una a dos porciones de granos integrales por día.

La fibra dietética que se encuentra en los cereales integrales también ayudará a vencer los dolores del hambre, ya que la fibra se expande cuando entra en contacto con el agua. La fibra llenará su estómago mucho más rápido y se sentirá más lleno más rápidamente.

¿Qué tipos de cereales integrales podrías comer?

En el mundo del fitness destacan tres tipos de cereales: arroz integral, quinua y mijo. ¡Estas semillas de tres granos están ampliamente disponibles y son las favoritas de la multitud porque también son sabrosas y fáciles de preparar!

La quinua se considera un superalimento de fitness debido a sus niveles excepcionalmente altos de proteína vegetal, que es útil para los entusiastas del fitness que desean desarrollar músculo magro mientras adelgazan.

También puede probar semillas de granos como amaranto, centeno, sorgo y cebada si los primeros 3 tipos no le atraen.

Consejo n. ° 2: omita los alimentos grasos

¿Por qué tener en cuenta los alimentos grasos?

Las grasas son esenciales para el organismo, pero solo en cantidades muy pequeñas. La cantidad de aceite que se encuentra en los alimentos procesados ​​y la comida rápida es demasiado para mantener un peso saludable. También tenga cuidado con las “trampas de calorías” en casa, como las tiras de tocino y las hamburguesas.

Una sola tira de tocino puede tener hasta 50 calorías. Si come 5 tiras de tocino en el desayuno, ya habrá agregado 250 calorías de energía a su reserva para el día.

Si sus actividades físicas durante el día no queman la mayoría de las calorías que ha consumido desde el momento en que se despertó, su peso eventualmente aumentará. Por eso es fundamental que identifiques en casa los alimentos ricos en calorías que no aportan mucho valor nutricional.

Para que sus comidas sean interesantes, opte por alternativas más saludables, como claras de huevo y verduras asadas. En cuanto al sabor, las verduras tienen mucho que ofrecer. ¡Es por eso que los kebabs no saben a kebabs a menos que agregue las verduras asadas!

Consejo # 3: Sea su propio gurú de la nutrición

Una de las mejores formas de aprender sobre alimentos saludables es preparándolos en casa y experimentando con diferentes combinaciones y recetas.

Leer sobre alimentación saludable es una cosa; debe poner a prueba sus nuevos conocimientos si desea acelerar el proceso de transición. A continuación, se ofrecen algunos consejos sencillos para que la cocina casera sea más saludable:

– Utilice aceite de oliva virgen extra (AOVE) tanto como sea posible y solo en pequeñas cantidades

– Reduce la cantidad de queso y crema en tus platos.

– Sazone con una variedad de especias y evite salar demasiado

– Cubra los panes y la pizza con champiñones y sabrosas verduras.

– Aprenda a almacenar alimentos cocinados para retener sus nutrientes y hacer que cocinar en casa sea más conveniente que la comida rápida.

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