Dolor de espalda causado por pista y campo

Con la llegada de la primavera, muchas personas están regresando a sus deportes favoritos de clima cálido. Para muchos estudiantes y atletas adultos, esto significa un regreso al atletismo. Es importante informarse sobre las lesiones comunes asociadas con su deporte para protegerse contra el dolor de espalda y otras condiciones que pueden sacarlo de la competencia.

Se pueden producir varias lesiones durante cualquier deporte. A continuación se describen algunas lesiones comunes asociadas con las diversas actividades de pista y campo.

Corredores

La mayoría de las personas, ya sean atletas o trabajadores de oficina, tienden a tener isquiotibiales más débiles que los cuádriceps. Este desequilibrio hace que la pelvis se tire hacia abajo y aumente el arco lumbar. A medida que la espalda se arquea más hacia adentro, los discos entre las vértebras se comprimen de manera desigual y las articulaciones de la columna se tensan. Combinado con la fuerza de sacudida que experimenta su cuerpo cuando los pies golpean el suelo al correr, es probable que surjan problemas en las articulaciones y los discos. Los isquiotibiales débiles también son susceptibles a tensiones. Los corredores deben tener especial cuidado para asegurarse de que sus cuádriceps e isquiotibiales estén equilibrados en fuerza y ​​flexibilidad.

Otro grupo de músculos que los corredores deben conocer es el grupo flexor de la cadera, particularmente el psoas. Este músculo se utiliza para acercar el muslo y la parte superior del cuerpo. El psoas conecta la columna lumbar con el fémur y se usa mucho al correr. Los músculos psoas tensos e inflexibles tiran hacia abajo de la pelvis y crean el arco lumbar exagerado que crean los cuádriceps tensos. Correr sin recuperar la flexibilidad del psoas probablemente empeorará su rigidez y exacerbará la desalineación pélvica, que a su vez causa dolor lumbar.

El estiramiento regular y la liberación miofascial pueden ayudar a lograr músculos equilibrados en fuerza y ​​flexibilidad. La asistencia de un fisioterapeuta es beneficiosa para las personas con lesiones deportivas.

Vallas

Las distensiones musculares son comunes entre los vallistas, especialmente en la ingle y el muslo. La distensión de la ingle es generalmente un signo de mala forma o uso excesivo. Si siente dolor en la ingle en el costado de la pierna de arrastre, es posible que esté balanceando la pierna demasiado lejos o demasiado tarde. Si el dolor está en el costado de la pierna delantera, es posible que esté haciendo demasiados ejercicios con las vallas muy juntas.

Las distensiones de isquiotibiales son una lesión por uso excesivo común que adquieren los vallistas. El tendón de la corva de la pierna adelantada sufre una contracción excéntrica durante un salto con vallas, lo que significa que se contrae a medida que se alarga al estirar la pierna. Este tipo de contracción conlleva un alto riesgo de desgarro muscular. El tramo del sendero trabaja duro para empujar el cuerpo del suelo. La distensión de los isquiotibiales es una señal de detenerse, descansar y calentar lo suficiente antes de practicar.

Más preocupante que una simple distensión muscular, los vallistas deben tener cuidado con la disfunción de la articulación sacroilíaca (SI). Las articulaciones sacroilíacas se forman donde los huesos de la cadera se encuentran con el sacro en la base de la columna.

Las lesiones en las articulaciones SI generalmente ocurren cuando los músculos y ligamentos que las sostienen se debilitan, desgarran o tensan. Las tremendas fuerzas que soporta la pelvis cuando se levanta del suelo pueden, con el tiempo, desestabilizar la pelvis y causar un dolor articular significativo. La forma adecuada, el tiempo de descanso adecuado, un buen acondicionamiento y suficiente tiempo de calentamiento pueden ayudar a prevenir esta afección.

Lanzadores

Ya sea una jabalina, un disco o un lanzamiento de peso, los lanzadores son susceptibles a lesiones similares. Los lanzadores en pista y campo usan los músculos de todo el cuerpo para generar impulso; los lanzadores de jabalina corren, mientras que los lanzadores de peso y los lanzadores de disco giran.

La lesión de lanzamiento más común ocurre en el hombro. Las lesiones del manguito de los rotadores afectan el conjunto de músculos y tendones que rodean el hombro, dándole estabilidad y permitiendo el movimiento de arriba y abajo y de rotación del brazo. Los lanzamientos repetidos pueden causar desgarros en los músculos o tendones.

Las distensiones de cadera y espalda baja también pueden ocurrir en lanzadores, particularmente lanzadores de disco y lanzadores de peso que giran sus cuerpos como parte de su lanzamiento. Los lanzadores de jabalina también pueden tensar los músculos de la espalda cuando se lanzan hacia adelante para lanzar la jabalina.

La mejor defensa contra las lesiones por lanzamiento es evitar trabajar demasiado el brazo y la espalda. Conoce tus límites y tómate los periodos de descanso adecuados entre prácticas.

Muchas lesiones deportivas se pueden prevenir con calentamiento, acondicionamiento, liberación miofascial y la voluntad de darle a su cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse. Cualquiera que sea su actividad de atletismo, acérquese a ella de una manera que le permita disfrutar de su deporte durante muchos años.

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