¿Dónde está su nivel de condición física?

Hiciste tu resolución de ponerte en forma, incluso has encontrado un programa de ejercicios que te gusta, pero ¿por dónde empiezas exactamente? Una de las primeras cosas que debe hacer es averiguar cuál es su nivel de condición física actual. Esto es importante, porque desea asegurarse de aumentar a un ritmo saludable para evitar lesiones. Hay varias formas de evaluar su estado físico.

Fuerza de la parte superior del cuerpo

Una excelente manera de probar la fuerza de la parte superior del cuerpo es mediante la flexión. Los hombres deben usar la flexión tradicional de estilo militar, mientras que las mujeres pueden usar la posición de rodillas dobladas. Para realizar la prueba, haga tantas flexiones como pueda y cuéntelas a medida que avanza. El número promedio de flexiones se enumera a continuación:


Women Men
Age 20-29: 17-33 Age 20-29: 35-44
Age 30-39: 12-24 Age 30-39: 24-34
Age 40-49: 8-19 Age 40-49: 20-29
Age 50-59: 6-14 Age 50-59: 15-24
Age 60+: 3-4 Age 60+: 10-19

Actividad aeróbica

Una excelente manera de evaluar su nivel de aptitud aeróbica es la prueba de 12 minutos. Para realizar esta prueba, caliente correctamente y luego cubra la mayor distancia que pueda en 12 minutos. Puede caminar, correr o trotar. Cuando hayan transcurrido los 12 minutos, registre su distancia. A continuación se muestran los resultados promedio para la cantidad de millas recorridas:


Women Men
Age 20-29: 1.33 Age 20-29: 1.54
Age 30-39: 1.27 Age 30-39: 1.49
Age 40-49: 1.21 Age 40-49: 1.42
Age 50-59: 1.13 Age 50-59: 1.33
Age 60+: 1.07 Age 60+: 1.24

Hay varias otras pruebas para verificar su nivel de condición física, algunas de las cuales las puede realizar un entrenador o un médico. Si sus números están por debajo de los promedios anteriores, establezca su objetivo en el promedio y trabaje para lograrlo. Cuando haya alcanzado esa meta, muévase a una superior.

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